什麼食物可以潤腸通便？

作為一個經常忘記喝水的人來說，特別是在夏天，便祕那是經常性的，真的很痛苦！
所以，我真的是很有資格來說說，什麼食物能夠通便便，緩解便祕！

以下所說都是我喫的很有效的，經過科學認證的食物！

??果凍！！真的，我們營養學老師教我們的，酸奶、乳酸菌潤腸，那都是騙人的，而且現在的酸奶脂肪含量很高，還容易長胖。不如一袋子喜之郎小果凍有效果～

??芹菜！！相信我，高纖維素食物，巨通便！！

??香瓜！！記得要喫裡面的籽籽，喫完一小時就有效果，我媽經常這麼幹！

??運動?補水！！我每次散步、跳繩、打羽毛球回來，第一件事就是上廁所！！

各位小哥哥小姐姐們，如果我有幸，所說的食物對你們有用的話，記得給我點個贊喲～～??

1、酸奶
腸道內有益菌羣遭到破壞，引起消化不良也是導致便祕的重要因素之一。所以，每條早上一杯酸奶，能補充腸內的有益菌羣，促進食物的消化，從而達到一定的緩解便祕的作用。

2、西梅汁
天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數。同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空並減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有著放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌羣產生調節作用，而且幫助軟化腸道內的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便祕的特殊功效。
3、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時喫一隻香蕉，堅持喫一個星期，能有效緩解便祕癥狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
4、木耳
古代醫學著作《本草綱目》記載，木耳「益氣不飢，輕身強志，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血」等功效。木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被人們譽為「素中之葷」。木耳有清腸排毒的作用，是因為木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統中的有害物質吸附，再排出體外，從而起到排毒養顏的作用。
5、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多喫地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便祕情況。
6、白蘿蔔
生喫可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

7、芹菜
芹菜含有大量植物纖維，有抗癌、防癌的功效，經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質，可抑制腸道細菌產生的致癌物質，還可加快糞便在腸道內的運轉時間，起到潤腸通便之作用。同時，還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸，預防結腸癌。
8、海帶
中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，並將其排出體外，在排毒減肥的同時，起到預防白血病的作用，一舉兩得。
9、花生
花生的營養價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
10、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。喫燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。
以上這些食物都可以潤腸通便，達到緩解便祕的效果，經常便祕的人不妨在日常飲食中添加這些食物哦。

早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水

多做運動
下面是有潤腸通便效果的相宜食物：
紅薯和蓮子
甜椒和白菜
酸奶和蘋果
黃瓜和蜂蜜
銀魚和木耳
牛奶和火龍果
油菜和香菇
蘆薈和蜂蜜

山楂和核桃
芝麻和核桃
韭菜和豆芽
番茄和蘋果
冬瓜和白菜
海蜇和菠菜
桃子和蘋果
香蕉和冰糖
青魚或墨魚和韭菜

香油

香蕉，潤肺滑腸。燕麥，富含膳食纖維，促進腸胃蠕動。
早上我會喝一碗酸奶泡的燕麥，然後放一根香蕉。
不知道是不是我個人問題，喫完10分鐘之內就會上廁所。你可以試試。

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