半月板損傷如何康復？
本人比較喜歡打籃球，兩個多月前被墊腳了（左腳），腳很疼，膝蓋也不太合適。回來之後就用雲南白藥噴了下，養了十幾天，腳是沒什麼大問題了，膝蓋卻一直不順，彆扭的很，雖然不疼，但明顯兩個膝蓋的感覺不一樣從走路和運動都能感受到。今天去醫院看，拍了片子骨質沒問題，醫生說是半月板磨損，但是也沒有二度損傷或者重度撕裂那麼嚴重，醫生說
這個沒法葯療，不能自己恢復，不能劇烈運動，撕裂嚴重了就得手術縫合。對我來說就是晴天霹靂啊。。。。請問像我這種情況的有康復的方法嗎（輕度半月板受傷 不疼）
Hello，你別太過擔心，不要給自己那麼大的心理壓力，心理的因素也是不利於病情恢復的條件之一。而且你這種情況是有康復的辦法的。那我先告訴你半月板損傷到什麼程度需要進行手術治療。
一般半月板損傷後需要做影像學檢查，通常把半月板損傷三度以上歸為手術適應症。半月板損傷需不需要手術一般從三個方面去考慮的：
一.損傷程度：
1.損傷部位血液供應情況較差不利於自行恢復：看下圖你可以看到半月板的運輸區域。
外1/3為紅區，有血液所流通並覆蓋；中1/3為紅白區，存在部分血運；內1/3為白區，無血運覆蓋，半月板屬於一種纖維軟骨，它本身沒有血液供應，所以除了邊緣有血運部分可以自行修復外，其他區域由於結構特殊不能自行修復，需要手術治療。
2.損傷程度較為嚴重不利於自行恢復：III度，IV度；
一般情況下，半月板損傷會被分為一下四個等級
I度：半月板沒有撕裂，表面光滑，只是存在變性；
II度：有部分損傷但沒有涉及到關節面；
III度：半月板表面存在明顯的撕裂，或者完全斷裂的情況
IV度：半月板或多塊損傷，並累積關節面，結構完整性消失；
二.損傷後的表現：
通過以上的損傷分類你可以看出半月板損傷到III度以上時，撕裂情況可能會嚴重影響膝關節的活動，比如：簡單的負重運動就會出現劇烈的疼痛、屈曲膝關節和伸直膝關節出現「咔噠」聲、打軟腿和關節卡住的橫撞頻發嚴重影響生活，這種情況下就需要介入手術治療。
三.是否有運動需求
由於半月板損傷會碎日常生活造成一定的影響並且日後有運動需求的人來說，通常會選擇手術治療。
現在我想你已經知道什麼情況下需要進行手術。
接下來我想說一些半月板的損傷機制。
在任何可能導致您強行扭轉或旋轉膝蓋的活動（例如：劇烈的旋轉或突然停止）都可能導致半月板表面出現撕裂。即使跪下，深蹲或舉起重物時，看似很平常的動作，但也可能會導致半月板撕裂。所以像你現階段還是不要去打球，不要做這種劇烈的動作，先讓你的半月板恢復一段時間，增強自己的下肢力量後，再去打球～
那麼半月板損傷應該如何修復？
我們可以做些什麼來改變疼痛呢？我會多鼓勵受傷的小夥伴進行膝關節的活動，運動控制和力量訓練，尤其是針對股四頭肌的力量訓練，可以減輕疼痛和改善功能。例如：深蹲，靠牆靜蹲，膝關節活動度練習，單腿蹲等。
訓練一：膝關節屈曲練習
訓練二：進階版臀橋+膝關節屈曲
訓練三：靠牆靜蹲
訓練四：深蹲
下肢力量訓練--深蹲
德國普大利的視頻 · 2000 播放訓練五：單腿蹲練習-如果難度較大，可以選擇深蹲。
以上訓練，一定要保證在無痛的範圍內進行，一旦出現疼痛請立即停止！！
另外還有幾個小建議希望能夠幫助到你：
1.你現在要避免劇烈的運動和過度勞累
2.避免頻繁的上下樓梯、下蹲和跳躍等動作，因為這些動作會讓我們的膝關節一直處於屈曲到伸直或者半屈曲的位置，而當膝蓋半彎曲的時候我們膝關節周圍的韌帶是處於比較鬆弛的狀態的，如果這時小腿的活動增加會讓半月板出現移動並且受到擠壓，對於已經存在損傷的人來說，上述這些動作會導致疼痛更劇烈，損傷也更嚴重。
希望回答會幫助到你～
對於大多數損傷，一些簡單的運動可以幫助保持大腿前部（股四頭肌），大腿後部，小腿和臀部的肌肉力量。所有這些區域對於整體腿部功能非常重要，而膝蓋在受傷後或手術後會癒合。
醫家人運動康復中心為您推薦幾個動作，建議在治療師的監督下進行。
1、坐在地板上，將受傷的腿直接放在面前；
將膝蓋後部平放在地板上，收緊大腿頂部的肌肉；
保持約6秒鐘，然後休息10秒鐘；
如果感到不適，可在膝蓋下放一小塊毛巾。
2、直腿抬高可以幫助加強大腿頂部和臀部周圍的肌肉。重複8到12次。
仰臥，腳平放在地板上。受傷的腿應該是直的。（在這個練習中，你的腰部應該有一個正常的曲線。如果你可以將你的手放在地板和背部之間，你的手掌接觸地板，背部接觸背部，你的背部會有正常的曲線。）
收緊受傷腿部的大腿肌肉，保持膝蓋伸直。
保持大腿肌肉緊繃，抬起受傷的腿，使腳後跟離地面約30釐米（12英寸）。保持5秒鐘，然後緩慢降低。
3、這個動作可以幫助你加強臀部和大腿後部的肌肉。重複8到12次。
俯臥，保持腿是直的，緩緩向上抬起。
將腳趾抬離地面約15釐米，保持5秒鐘，然後緩慢降低。
4、這個動作加強了大腿後部的肌肉。重複8到12次。
俯臥，膝蓋伸直。如果膝蓋骨不舒服，可將面巾捲起並放在膝蓋下。
彎曲膝蓋抬起受傷腿部的腳，使腳朝向臀部運動。
如果這個動作感到疼痛，可減緩動作，不需彎的太狠！
也可為腳踝增加負重，負重情況下，抬腿在30釐米以內就可進行練習動作。
5、此加強小腿肌肉。重複8到12次。
雙腳分開大約10釐米，雙手輕輕放在你面前的櫃檯或椅子上。
慢慢踮起腳跟離地，同時保持膝蓋挺直。保持約6秒鐘，然後慢慢將腳跟放低到地板上。
6、這個動作可以鍛煉腿筋、下半身和臀部周圍的肌肉。重複8到12次。如果引起疼痛，請暫停這個動作。
兩側膝蓋彎曲，腳踝彎曲，只有腳跟與地板連接，你的膝蓋保持約90度。
將肚臍向上，收緊腹部肌肉。然後將腳後跟推入地板，擠壓臀部，將臀部抬離地板，直到肩膀、臀部和膝蓋全部呈直線狀。
繼續正常呼吸，保持約6秒鐘，然後慢慢將臀部回到初始位置並休息10秒鐘。
7、這個動作可以增強大腿頂部肌肉的力量。只有在疼痛非常小的情況下才能進行這項運動。重複8到12次！
雙手輕輕地放在你面前的櫃檯或椅子上，雙腳分開。
慢慢彎曲你的膝蓋讓你蹲下來就像你要坐在椅子上一樣。確保你的膝蓋不要在你的腳趾前面。
降低自己約15釐米，腳跟保持不動。
慢慢上升到站立位置。
謝邀~這種情況是可以康復的。
一、首先看是否有腫脹情況：有腫脹先處理腫脹（理療）
二、其次要力量訓練:1.訓練下肢平衡，提高下肢整體肌肉力量；2.重點練習大腿前後和內側的肌肉力量，肌肉力量增強後在生活運動中可以分擔半月板的壓力，提高膝關節穩定性。
訓練後溫度升高可以適當冰敷，注意在運動中要避免激惹疼痛。
三、最後可以喫一些氨糖軟骨素之類的營養軟骨的保健品。
不要太過焦慮，保持良好心態，祝早日康復啦~
建議試試自由泳 但是 千萬別蛙泳蛙泳對膝蓋負擔大。現在b站上有很多教游泳的視頻，想學可以看，照著練不是很難。游泳對關節問題有奇效，我以前用啞鈴鍛煉，動作變形再加上我本身體態有問題，結果膝蓋和肩都受傷了，膝蓋有積水，走路都很疼，貼膏藥塗活絡油好了些，但還是隱隱作痛總覺得彆扭，我以前會蛙泳，聽說自由泳對關節很好我就去練了，現在我好多了基本沒不舒服的感覺了，肩膀和腿都很有力。不管你學不學游泳有一條對膝蓋康復特別重要就是千萬別擼管手淫或者意淫。以上都是親身經歷，祝你早日康復。
所謂的康復方法，基本的原理都是通過鍛煉股四頭肌，從而分擔關節壓力，幫助半月板修復。像你這種本身就愛運動的人，短時間內倒不需要做什麼特別的康復訓練，訓練量小了對你而言也達不到訓練效果，訓練量大了又容易加重損傷。我建議你近期就靜養為主。每天適量的晚上做2組臥位抬腿保持關節靈活度和肌力即可。每晚可以熱敷或者烤燈照膝關節20分鐘，舒筋活血，幫助半月板恢復。再有就是氨基葡萄糖和硫酸軟骨素是半月板的組成成分。你可以自己喫3個月的高含量按軟骨素調理修復，幫助還是挺大的。
推薦閱讀：
