慢跑快走哪個更減肥?
就是我小腿有肌肉，大腿的肉鬆松的 想問問有肌肉能慢跑嗎 咋樣可以瘦腿呀！
快走VS慢跑，減肥更推薦哪一個？
減肥中，最常見的運動大概就是快走和慢跑了，輕妞也曾經多次推薦過這兩種運動。所以，很多人就非常糾結，這兩種運動，減肥中應該怎麼選擇呢？
沒有最好的運動，只有最適合自己的運動，我們根據兩種不同方式的運動，羅列出各自的優缺點供大家參考。
快走的優點：快走對於膝蓋的傷害比較小，更適合體重比較大或者體質比較差的人，運動方便，對於時間和場地都沒有太大的要求，也更容易堅持。
慢跑的優點：運動消耗量比快走要高，對於提高心肺能力的幫助更大。
快走的缺點：運動強度較低，想要達到減肥的效果，相對來說更耗費時間。
慢跑的缺點：對於足部、膝蓋和腰部的負擔比較大，這幾個部位有問題的人應該避免慢跑。由於運動量比較大，對於運動小白來說不容易堅持。
這樣來看，兩者各有優缺點，但不管怎麼說，相信大家更關心的依舊是哪個減肥效果更好！
想減肥效果好，無非是看運動時間和運動強度。通常來說，有氧運動能夠持續一段時間達到燃脂心率，燃燒脂肪的效果會更好。
一般來說，快走時候的心率會比慢跑時的心率要慢，快走一個小時比慢跑一個小時要少消耗100大卡左右的熱量，所以同等運動時間上慢跑比快走的燃脂效果要更好。
不管是快走還是慢，運動正確最重要
在減肥的過程中，大家更關心減肥的效果，卻經常忽視運動方法，結果反而讓身體受傷了！其實，只有正確的運動方法才能更有利於減肥！
快走的正確方式：快走減肥中姿勢很重要，上身一定要挺直，目視前方，雙臂自然擺動，每天一氣呵成堅持30分鐘以上減肥效果最好。如果大家無法做到連續快走30分鐘，也可以快走、慢走交替進行。
慢跑的正確方式：目視前方，腰背挺直，跑動的時候注意收緊小腹。可以先快走10分鐘跑步5分鐘，再快走15分鐘慢跑10分鐘，最後快走10分鐘慢跑15分鐘，這樣慢慢的縮短快走時間，增加慢跑的時間，讓身體更容易適應運動強度。
平時更推薦快走還是慢跑？
只有適合自己的運動才是最好的運動，所以選擇哪一個還是要看自身情況：
1、對於運動小白、體重比較大、身體條件差的人來說，快走更適合你。
2、對於有一定運動經驗，身體條件保持不錯的人，慢跑更適合你。
不管哪種運動，只要大家動起來，都是可以消耗脂肪的，只要堅持下去，自然也就能夠瘦下來！
如果有什麼關於瘦身方面的疑問，可以私信諮詢，有時間的情況下，我會一一回復。也可以關注我的公號"好輕Club"後台諮詢~
如果你快走或慢跑都可以達到你的燃脂心率，那麼兩個方式從減肥角度，沒有任何區別，但對膝蓋，走比跑壓力小得多得多。你選擇吧。
謝邀
這個根據個人情況，快走慢跑都能幫助減肥，相對而言快走對膝蓋的傷害會小一些。
再者減肥是全身性的，沒有單獨瘦腿的方法，如果不想小腿上有太多的肌肉，保持美麗的腿型，可以每次運動過後做腿拉伸。
最詳細腿部拉伸教程 - KTF001的文章 - 知乎 https://zhuanlan.zhihu.com/p/48252164
親測，每天快走半小時覺得可以減肥，減的還不少。
想當年暑假上補習班的時候……沒錢……沒車……
每天走去……兩個月後我媽直接把我拉到醫院檢查。
咋回事啊，平時也沒少吃啊，怎麼瘦這麼多，不會得啥病了吧。
放假前120多斤，兩個月補習結束106斤。那是我最巔峰的時候了。
主要是看心率
慢跑的好處：
- 心率可以更快
- 一般而言單位時間熱量消耗能達到走路的兩倍
- 有效提高心肺功能
- 更明顯的成就感，有速度與耐力提成帶來的更好的正反饋
- 堅持一段時間後容易上癮從而形成良好習慣
慢走的弊端：
- 受傷概率相對較高
- 對場地有一定的要求
- 事後一定要洗澡
- 很難堅持，初期痛苦
快走的好處：
- 不易受傷
- 任何人都能立刻開始
- 可以進行很長距離與時間的有氧運動
- 通過負重、斜坡等方式也可提高心率比擬慢跑
- 在跑步機上的話方便與看視頻之類的活動共同進行
快走的弊端：
- 上限很低，基本沒有多少成就感
- 單純的走路十分耗時，效率低下
- 長時間步行對足底、膝蓋壓力依舊不小
- 對於不少人而言快走可能比慢跑更加費勁難以堅持
關於什麼運動的熱量消耗更多，有個英文網站不錯
http://calorielab.com/index.html?calorielab.com我截了跑步跟走路兩張圖，同樣對於150磅重（大概68公斤）的人，3.5英里（5.6公里）每小時的時速走路（比較快了），每小時的熱量消耗是190大卡。然而跑步8公里時速，每小時的消耗量是接近三倍的476大卡。
當然一般人一開始幾乎不可能堅持在一個小時內跑完8公里，即使是走走跑跑也比純快走效率高很多。
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