體脂「偏高」的意思是30%還是20%？

若是30%，hiit為主，膝蓋弱的話就戰繩和熊爬，膝蓋強的話就波比跳開合跳，然後配合跳繩4000/次。

若是20%，放棄hiit，直接擼鐵吧，準確找到你自己的1rm重量，降低5kg，然後開擼！女生的肌肉很難養成，不要輕易放棄，保持信念和興趣，做一個科學的至少堅持2年的擼鐵計劃，會有意想不到的大變身。

蟹妖

直接說答案：可以

接下來是個人建議：我推薦你別把減肥當成單一目標，就你現在的狀態，肌肉含量少體脂偏高，完全可以以塑形作為目標。hiit可以做，但是我推薦在飲食方面不要刻意減少熱量。你可以改變飲食結構：以蛋白質為主，脂肪和碳水化合物適量減少，如果你保證訓練強度足，那麼飲食方面你只要總熱量和運動消耗熱量持平，那就可以達成塑身的目的（也就是同時增肌減脂）。這樣不僅對你健康有好處，操作起來也比較容易，也不容易累積壓力

老闆，你需要的是增肌，不是減脂訓練

體重輕體脂高說明肌肉少力量差，首要任務是增強力量提高動作質量，把基礎打好，而不是傻蹦hiit。

建議在這個基礎上再做點力量訓練吧？

我想你的身材應該是穿衣顯瘦的，但是缺少線條感，比如說馬甲線直角肩這種，建議你在做hiit之前同步力量訓練，這樣能夠幫助你快速塑型哦~說起來我最近組織了一個hiit打卡活動，小姐姐要不要參與，堅持下來的話作為鼓勵會贈送一些小禮品啥的。

我必須告訴你是可行的。但是前提是你知道什麼是hiit。並不是手機app上隨便跳一跳告訴你20分鐘消耗了多少大卡 那叫hiit。那強度只叫熱身。真正的hiit是會讓你達到自己的極限心率。並且專業運動員一整套下來也會生不如死的那種。市面上90以上的hiit都不是真的。一直也沒更多的給出自己的信息。但是個人建議題主本身體重輕 所以目的自然不是減重。 那麼運動中一定要搭配合理飲食 適當拉高蛋白質攝入。別搞什麼輕斷食那一套

我168 105斤左右 體脂24%左右 骨架很小 手腕攥起來單比骨架的寬度 比看起來同身材女生窄三分一 穿起衣服看起來很瘦 脫了衣服卻肉肉的。。

剛畢業等待入職時曾試過游泳減肥 每天半小時橢圓儀 1小時游泳 一個月後52隻從變51 。。。體脂20 但是加上路程洗澡 每天要花一下午 由於開始工作這個運動狀態沒法維持下去

後來老公控制飲食減肥 他從220減到160 我跟著吃減肥餐 雖然沒他辣么嚴格 但是體重基本就是1公斤的差別

再後來無氧堅持了三個月體態好些 體重還是51-52左右。。。哪怕長肌肉你增啊。。。

經常被人說好瘦啊你 但是手感跟我老公183 160斤的人差不多。。成天說我看你肉的。。。好羨慕維密那種有肌肉線條的感覺。。。反正很頭痛。。。嚶嚶嚶

推薦閱讀：
相关文章