為什麼跑步能增強免疫力？
為什麼跑步能增強免疫力？想知道一下原因。例如：跑步加快了免疫類細胞的分裂（這個只是我打比方，我不懂，這個只是我單純的空想的，輕噴）
由於武漢肺炎疫情迅速擴散全球，臺灣亦有多起確診案例，政府和醫療機構努力倡導防疫信息，建議一般民眾少出入公眾場合、戴口罩、勤洗手以及誠實通報自己的旅遊史。在這個疫情肆虐的時機，如何增強自身的免疫防禦力是一件非常值得關注的議題，適度運動則是提升自身第一線免疫防禦力的最佳特效藥！
根據近來運動免疫學的研究指出，不同的運動強度與時間對於免疫功能的影響有所不同，從事適度運動的人可以提升其免疫功能，且比不常運動的坐式生活者有較低的上呼吸道感染機率。然而，長期從事高強度運動或是進行單次長時間高強度運動的人，其免疫功能反而受到抑制，產生免疫空窗期，因此學者提出運動強度和上呼吸道感染風險之間形成了J型曲線的關係 (Nieman, 1994)，如圖1
由Matthews等人(2002) 執行了一個大規模的觀察性研究，以500位廣泛年齡層 (20-70歲) 為受試對象，探討運動與感染性疾病之間的關聯性。研究結果顯示，規律的中等強度身體活動，即每天從事1-2小時適度運動的人，其每年發生上呼吸道感染的風險比低身體活動量者減少20-30%。此外，Nieman等人 (2011) 亦提供有力的證據支持規律的適度運動對呼吸道疾病風險具有防護效應，針對1000位年齡在18-85歲之間的男性與女性，探討在冬季 (此季節最容易流行上呼吸道癥狀) 12週期間，身體活動量與上呼吸道感染癥狀之間的關聯性。研究的主要發現是增加身體活動量可以減少12周冬季期間上呼吸道癥狀的天數，每週至少運動5天者，其上呼吸道癥狀天數比坐式生活者 (每週運動少於1天) 減少43%。再者，一週運動1至4天者，其上呼吸道癥狀天數也比坐式生活者顯著減少。
相較之下，參與馬拉松 (42.2 km) 或是超級馬拉松競賽 (90 km) 的人，在完成競賽後的數個星期內會增加100-500 %的上呼吸道感染機率 (Nieman, 1990)。此外，研究指出在從事單次長時間高強度運動後會短暫地損害許多免疫細胞的功能，進行單次持續長時間 (&> 90分鐘) 的中高強度 (55–75 % VO2max) 運動後，更容易發現到免疫功能下降的情況 (Gleeson, 2013)。
人體的表面由上皮細胞形成一個屏障，隔絕了外界含病原菌的環境，這些上皮組織包括皮膚以及涵蓋呼吸道、腸胃道和生殖泌尿道的黏膜。上皮組織不僅屬於機械性的屏障，也會藉由分泌一些化學物質來抑制微生物的附著及生長。黏膜組織包括了分佈在口、眼瞼膜、鼻腔、腸道及泌尿生殖道的黏膜，是人體與自然界各種抗原接觸的主要部位。由於呼吸道黏膜組織所分泌的黏液含有免疫球蛋白A、澱粉酶、乳鐵蛋白及溶菌酶等多種抗菌蛋白，具有在黏膜表層上形成了對抗病原菌的防線、避免病原菌的附著、結合病原菌生長所需的鐵質以及水解細菌的細胞壁等功能，形成了對抗呼吸道病原菌感染時的第一道重要防線。已有許多研究指出長期從事高強度運動或是進行單次長時間高強度運動容易使得唾液中免疫球蛋白及抗菌蛋白減少，然而，規律的適度運動則是有助於提升呼吸道黏膜免疫功能，強化人體的第一道防線 (Gleeson, 2013; Walsh, 2018)。
衛福部疾管署指出武漢肺炎的病原體為新型冠狀病毒，大部分的人類冠狀病毒以直接接觸帶有病毒的分泌物或飛沫傳染為主，病毒傳染力極強。因此，盡量避免在空氣不流通的室內空間從事運動，建議以戶外運動為主，同時，可以享受陽光，增加體內維生素D含量。近年來，隨著維生素D接受器在大多數免疫細胞上的發現，瞭解到維生素D除了鈣和磷的調節之外，更能提升免疫系統的功能，如圖2 (He, 2016)。許多研究發現成人體內維生素D含量和上呼吸道感染機率之間有著顯著的負相關，意謂著體內維生素D含量不足或是在冬季缺少陽光照射時較容易得到上呼吸道感染 (Berry, 2011)。
最後，為了強化自身第一道的免疫防禦力以及避免羣聚傳染，建議一般民眾可以在通風良好和陽光充沛的戶外場地，至少每週二天以上，每次進行45-90分鐘的中強度運動，運動強度約為60-70 % 最大心跳率。除了適度運動之外，多喝水、均衡營養和充足睡眠等要素，也都是提升呼吸道黏膜免疫功能的重要關鍵。
引用文獻：
Berry, D. J., Hesketh, K., Power, C., Hypponen, E. (2011). Vitamin D status has a linear association with seasonalinfections and lung function in British adults. British Journal of Nutrition,106(9), 1433-1440.
Gleeson, M., Bishop, N., Walsh, N.(2013). Exercise Immunology. London: Routledge.
He, C. S., Aw Yong, X. H., Walsh, N. P., Gleeson, M. (2016). Is there an optimal vitamin D status for immunity inathletes and military personnel? Exercise Immunology Review, 22, 42-64.
Matthews, C. E., Ockene, I. S., Freedson,P. S., Rosal, M. C., Merriam, P. A., Hebert, J. R. (2002). Moderate tovigorous physical activity and risk of upper-respiratory tract infection.Medicine and Science in Sports and Exercise, 34(8), 1242-1248.
Nieman, D. C., Johanssen, L. M., Lee, J.W., Arabatzis, K. (1990). Infectious episodes in runners before and afterthe Los Angeles Marathon. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness,30(3), 316-328
Nieman, D. C. (1994). Exercise, infection,and immunity. International Journal of Sports Medicine, 15 Suppl 3, S131-141.
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來入侵的任何異物，如細菌、病毒等。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
能使免疫細胞增多
運動是能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。長期的規律性運動對免疫功能的影響主要表現在免疫功能活性的增強，還能少量提高安靜狀態下免疫功能細胞的數量。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免疫機能，增強抗病能力的。
可以讓體溫升高
在運動時是能讓體溫得到升高的，而體溫升高是有利於提高細胞對於病毒、細菌的吞噬效果的，能幫助身體阻止原微生物的入侵，抑制其在體內繁殖和擴散，從而能提高身體的抵抗力，增強體質。
進行運動就能提高免疫力嗎
並不是你運動了就能提高免疫力的。像偶爾的運動與過度的運動都不僅不能起到提高身體免疫力的效果，反而可能會傷害身體。只有長期的堅持適量規律的運動，才能提高免疫力。科學的運動做法是每週鍛煉3-5次，每次運動時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且要持續運動12周可能才會有免疫力提高的效果，在12周後仍需要繼續的堅持運動。
不僅是跑步 長期適當強度的運動都會提升免疫能力
謝邀，，多運動加速新陳代謝？可能吧，然後生病什麼的就沒了
雖然我不知道原因但是我知道長期堅持跑步確實有好處。
因為坐著會發胖。
謝邀。應該是跑步和非特異性免疫的關係吧？以下簡稱免疫力。
問題太大，不大好說，單說最重要的一點吧……
我們知道青壯年的免疫力是最好的，隨著年齡增大免疫力逐漸下降。為什麼呢？其中心臟的強健是主要原因之一。
心臟是人體的發動機，將養分泵到全身各處，是一個人健康與否的關鍵因素。充足的養分，維持各器官的運作，保證人體新成代謝能力，其中就包含了免疫細胞的新成代謝。心臟弱則全弱，心臟強則全都強。
跑步是最有鍛煉效果的有氧運動，尤其可以強健你的心臟。
跑步消耗氣血，但同時也活躍了氣血。懂得了身體的奧秒，做什麼都可以是養生。
推薦閱讀：
