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太輕鬆了好吧~_~，你就天天跑個800，後期跑個1000啥的就行，妥妥的

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完全ok。

我本人，初三第一學期基本沒跑過步，第二學期兩個月內從三分三十五到三分十四，最快跑過三分十秒。

只要每天練習保持就行，體育老師安排的練習都要完成，讓跑得快的人拉著你跑幾次，你就知道你本來就可以跑這麼快，只是你還沒這麼做過。

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我覺得可以，我初三長跑一年幾乎都沒怎麼練，各種偷懶，請假，我記得初三第一次測試（還沒有開始訓練的那種）我說三分四十一，後面中考的時候好像是3分十多二十

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可能性很大。3分20秒不是一個很難達到的水平。

但是需要系統的訓練，體力，肺活量要求比較高

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初中三年前兩年沒有練習，最後初三的時候跟著老師練從四分二十提到三分十五，初三上學期就三分三十秒了。兩個月提升二十秒還是可以的，但是不要過度練習，防止腿部肌肉拉傷。

每天跑兩個二百一個四百，二百練爆發力，四百練耐力，老師給我們規定的是二百40秒內回來，四百1分40秒內回來，我一般是200米38秒以內，四百米1分35秒以內。

要加油鴨，只要相信自己可以就一定可以！

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這個難度不大 跑步之餘 平時多練核心力量 身體無疾病的話 很容易

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非常又可能，除非你先天有得了什麼病。

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