2018年12月考完之後我就投身於文化學習，然後高考完因為一些原因，我選擇了復讀，到另一個學校開始訓練已經是九月份了，相當於說我九個月都沒有進行訓練，都在讀書。剛開始的確是很累，特別是體能方面東西 ，還有肌肉記憶。鉛球，去年都是十一米多，然後剛開始的話只能八九米這樣子。特別是速耐這種東西真的是跑一次就吐那種。相當於所以那時候除了你的訓練記憶，你身體已經跟普通人沒什麼區別了，就稍微強一點而已。然後九月份因為筋膜炎我受傷了，一直到十月份才重新開始訓練，一直練到十二月份從去年的82分，到今年的89分，相當於說我在兩個月時間內提了七分。剛剛 前幾天 你 要 每天 都要 去 跑 圈， 起碼 四 百 米 跑道， 你 要 跑 個 七 八 圈不用要求太快的速度，維持半個月。期間做一些小力量的訓練，比如說臥推斜推淺蹲。特別是速耐如果別人跑三趟你最多隻能跑兩趟就夠了。等這樣恢復一個月之後，你的素質應該要回到巔峯時的80%。

你這不明確啊，練什麼項目的體育生啊？

反正我當時上大學的時候，寒假暑假天天打遊戲，兩個月不練功。開學第一練 拉體能，開胯，打實戰，基本都會跑去吐。。。第二天腿疼的上下樓梯都費勁。。然後這種狀態持續一週，一週之後就恢復了。

其實根本不用擔心，因為年輕身體恢復的快。還有 人多一起訓練 勁頭足。一週，頂多半個月就恢復了。

沒有快慢，循序漸進！

各項身體素質中，有氧耐力提升的快，下降的也快。力量素質提升的慢，下降的也慢。要遵循身體的自然規律，在規律中找辦法提高運動成績。

恢復期應該多做拉伸，並且多練習專項動作，提高動作技術。競技體育的關鍵還是提高傳動效率，用最小力，做最大的功。讓自己的動作更有效率，而不是著急提高運動量和運動強度。突擊訓練很容易受傷。

所以不用著急恢復到原來的水準，循序漸進纔是最好的方法，以前怎麼練，現在就降低些強度和運動量。避免受傷纔是你關注的要點。受傷之後又是一段長時間的休息期和恢復期。

優秀的運動員運動壽命都很長，也只有長時間的運動壽命，才能創造好成績。

兩個月不練，心肺功能和技術基本就掉光了，先跑幾天長跑把心肺功能練回來，然後柔韌性和力量練練，基本的東西恢復好了再開始正常訓練

我也兩個月沒練了，關注一下這個問題，看看有沒有方法。。。

哎，我覺得還是需要動動跑跑啥的。

體育這個東西 和學習不太一樣學習你隔一天沒有學習 之前的知識鞏固一下還是可以回來的 體育你隔一天再訓練你可能就會比之前慢一點 比如說5000米 你一天不訓練 可能慢個0.5秒 兩天不訓練慢個1秒 100米一天慢0.1秒 兩天0.2秒 你兩個月沒有訓練 你想想你會慢多少 你慢了之後要想辦法回到巔峯 你在這段時間裡要進行耐力跑 然後再加強專項訓練 加油 你可以的

體能要慢慢恢復，訓練量太大身體會受不了，一開始先恢復心肺功能，力量，在慢慢的加量。

放假在家幹嘛，每天跑跑啊

關注我兄弟

體能的恢復是循序漸進的 就算是職業運動員的體能恢復性訓練也是有一個階段的，先是進行長時間有氧的恢復，逐漸上到高強度，最後達到正常水平。

你可以先進行慢跑，在距離不變的情況下，調整強度，在堅持幾天之後針對你的專項體能進行針對性的恢復訓練。

首先 如果想快速回復體能良好的作息是必要的 其次是力量與有氧結合訓練 利用現有的條件徒手 重物來進行力量訓練 有氧訓練譬如爬樓梯 跳樓梯都是很好的方法 如可以去室外更好不過了 最好一天分時 一個時段是力量 一個時段是有氧 中間間隔 我個人比較喜歡力量完後有氧 利於排酸 有氧也不用太過量 時間是有氧排酸最好的方法

開啟非常規律的生活作息，加上每天一次有氧和一次力量訓練。

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