我是某二本學校大一新生，自從老師9月底提出10月底期末考試要測試1500米，過不了就拿不到畢業證時就給自己測試了一次1500米，儘力跑了8分30，覺得心裡有底，想通過努力訓練，再讓自己成績穩定點，到9分輕鬆點。再加上高三跑了一年步，每天慢跑5圈，有一定運動基礎，跑多了發現第一圈很輕盈，高三時參加運動會800米跑3分30秒，畢業後也有一週2到3次的5公里慢跑，因此感覺提高沒問題。可是辛苦訓練2個月卻不見成效，越跑越沉重，跑到最後第一圈很輕鬆的狀態也沒有了。每次只有拚命跑纔可以到9分，稍稍狀態不好或者意志力耗盡就跑不到。成績一起一落讓我心態越來越差，越來越不想跑，結果在正式測試那天因為太緊張也太自暴自棄，在跑了第一圈就腿痠的要命，覺得自己怎麼訓練這麼久腿還是很疼越想越氣，越來越多人超過我，於是就停下來了，沒有堅持完的後果就是補考，可是無論如何掙扎還是不見起色，但折磨我7周的跑步已經耽誤了我的學習，人際關係，因為我容易緊張，每次熱身加拉伸加緊張的時間就已經耗很久，可以說把所有空餘時間都用在跑步上，還影響學習時間。

訓練計劃大致如下

第一週：每天一次1500米快跑，其中兩天跑後進行keep1000米滿分訓練。

此時心理狀態較好，覺得為夢想奮鬥很開心，每次拚命跑完，稍稍努力後跑到9分不難。

第二週：每天兩次1500米快跑

此時心理已經有些煩躁，兩次訓練讓我壓力很大，每次跑前總是很緊張，因為只要不逼自己就到不了9分，每次跑完也都筋疲力盡，且總因成績起伏心情起伏，提心弔膽，每天體力有些透支，最後一天腳跑腫了，還去醫院看病。

第三週因臨時通知有800米校園體測，練了一週800米，每天快跑800米，其中一天跑完800米後進行keep800米滿分訓練

此時發現800米也不容易，以前800米最差3分50的我居然跑4分30都變難了。此時心態已經有點崩潰，而且跑步輕鬆的感覺消失了，每次剛開始就異常沉重。 @悅跑圈 @悅跑圈

第四周：星期一1500米快跑，星期二keep1000米滿分訓練，星期三兩次1500米快跑。星期四停跑等待星期五測試。但因為下雨拖至下一週。

星期一再讓別人幫我測1500發現儘力跑竟然跑了9分20，心態已經崩潰，終日在努力不得的痛苦中，且陷入不相信自己能跑進9分的惡性循環。

第五週：基本與上週相同。只是每次1500米不是很認真的完成了，總是容易停，keep滿分訓練也一口氣完成不了了，陷入厭跑的壞情緒中。在週五體測時就停下來了，被通知要補考，心裡壓力又特別大，從失敗中走不出去。

第六週：基本進入自暴自棄，雖然每天保持兩次訓練，可是也不再儘力，也從體測時停的那個地方容易停下來，再也堅持不完1500了。又因為老師請假未測

第七週：每天一次1500，儘力跑。星期一堅持兩圈，5分32秒，星期二三圈7分40秒，星期三拚命跑完8分50，星期四休息，星期五又因為霧霾未測。

回想過去的七週，無數次克服惰性拚命跑的堅持，無數次厭跑卻在哭完繼續沖還是沖不到9分的無助，無數次因為跑步耽誤學習，上課時擔憂，貢獻學習時間給跑步。可是為什麼會越努力，越絕望。無論問老師問體育系的同學自己跑步這些問題，都會說我不努力，不能喫苦，走不出舒適區，慢慢因為跑不進9分也我會覺得我是個很糟糕的人，用戰術上勤奮掩蓋戰略上的懶惰，整個人每天垂頭喪氣，消極頹廢，變得很容易有想死那些可以不要讓我再練的壞情緒。覺得為什麼自己要活的那麼累，練了那麼久什麼也沒得到。實在絕望無助到極點了，想問問知乎裏熱愛跑步的朋友可以幫助一下我嗎，下週又要測試了，這一週時間改怎麼利用，纔可以讓我的成績穩定在9分內呢？ @悅跑圈 @肯亞玲

現在時間已經過去很久了，很遺憾，上述不科學訓練和我崩潰的心態下我果然沒及格，結果是體育掛科，下學期開學補考，現在壓力還是很大，訓練方式改變成每天做深蹲大概從50個開始，每天加10個，現在邊哭邊咬牙做可以做到120個了，跑的話因為期末考試了比較忙，上週是6次2km快跑，這周是4次的6km慢跑，不過現在越來越不行了，儘力跑配速也8分多快9分，每天腿也有點疼，但不像上述那麼自責了，可是想想這一學期都只為了這麼一件事努力了這麼久還是不行，心裡還是挺難過的，也會緊張想著自己再考又不過就得重修了也會掉眼淚，希望大家可以給我些建議可以嗎？只要能力所能及做到我都會堅持的，拜託了

我身高167cm，體重52kg，身體有點內分泌失調，脫髮比較嚴重，氣血虛，面色黃。飲食每頓都很飽，喫的都是家常飯碳水化合物比肉多，每天一到兩顆雞蛋，喫的比較清淡。

謝邀

就我所看到的，題主的訓練方式是：每天盡全力奔跑。然而，十分遺憾，題主之所以訓練效果不好，也就坑在了「盡全力」三個字上面。

1500米哪怕不算真正的長跑，至少也算是中長跑了。中長跑雖然是有氧和無氧混合的運動，但是起決定性作用的還是有氧。尤其對於業餘跑者來說，提高有氧能力已經完全足夠。練太多無氧性價比不高。提高有氧能力靠的是耐心慢跑，逐漸積累。跑太快，反而造成了有氧能力得不到有效提升，尤其是基礎有氧能力。而每次都跑很累，又造成了疲勞的積累，甚至埋下受傷的隱患，更是阻礙了進步。

就算是專業的800米或者1600米訓練方案，也不是每天沖啊沖，一週裡面有一半以上的天數訓練內容是8~16公里的慢跑或者說長跑。另有三天左右的中短距離快跑，例如10組400米，或者反覆沖坡。而對於業餘愛好者，提高跑步基礎，首先是要多練習半小時以上，最好一小時左右的龜速慢跑，每週一兩次快跑練習就好了。

最後引用2018年波士頓馬拉松冠軍川內優輝的教練津田誠一一段很值得回味的話：

【筆記】或許有人會義正詞嚴地說：「練習時辦不到的事，正式比賽時怎麼可能辦得到？」但中長跑是很神奇的運動，練習辦不到的事，正式比賽就是辦得到。反而是練習時如果跟正式比賽一樣拚命，只會導致肉眼看不見的疲勞，導致狀態惡化，就連透過平時練習積累下來的基礎跑步能力都會衰退，換來慘不忍睹的成績。

我覺得這個問題就像為什麼近兩個月的學習還是輕鬆達不到我想要的成績：

第一，9分鐘1500米確實不快，是一般水平，但跑起來也沒那麼輕鬆

第二，你訓練的方法不對了

第三，訓練得馬馬虎虎不紮實

第四，你太急了Roma is not built in a day

你兩個月訓練1500跑不到九分?我特別想去現場看看你是咋練的

很早我就回答了，後來又刪掉，百思不得其解。

現在知道了，樓主體重不是太重，而是太輕了，身體素質基礎較差。這有兩個措施，一是逐漸加強體力，如慢跑5km每天，至少一週五次，這樣。還有多做力量練習俯臥撐，平板支撐，爬樓梯，蛙跳，深蹲，這些。二，要多喫，加強營養。多喫高蛋白，以及高澱粉的食物。

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很認真看了。。。難以理解。希望把情況描述得細緻一些。體重偏大或者偏小？中學跑步除了800，其他的成績如何？按說一年級離畢業還早呢，不用這麼著急呀。

就算用快走的方式，1500米9分鐘也該走完了吧。。。

經常跑步的人。。。沒理由啊。。。

額。。。

高中1500最好成績4分27秒。。。

我想像不到跑9分什麼概念。。。

我只知道我3000米跑了9分多。。。

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