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全麥麵包

蘋果

玉米

紅薯

全麥麵包

玉米

你這些全部都是碳水啊親！且不說純碳水吃多了絕對特別容易胖，關鍵是，你這營養也太單一了！這都不是胖不胖的問題了，這樣吃很不健康啊

首先建議你先搞清楚人體三大營養物質是糖（碳水）、蛋白質、脂肪，至少，至少，這三種東西都要有吧

你告訴我，你這裡有多少蛋白質？雖然麵粉和玉米裡面有一丟丟的蛋白質，可那是劣質蛋白質，人體必需的8種氨基酸你都湊不齊，我告訴你姐妹——人體缺蛋白質就是缺一切！你給我肉蛋奶吃起來好嘛，再不濟，豆漿豆腐吃起來好嘛

脂肪呢？脂肪在哪裡？別跟我說你就靠玉米胚芽里的一點點點點脂肪哦，第一不夠，第二品種太單一

答應我，再怎麼減肥，也不要完全拒絕脂肪好嗎，一點點脂肪也是人體必需的，不想吃帶油的炒菜，那請你把大騙子網紅牛油果給我吃起來，堅果嚼兩顆

啊，為什麼知乎老讓我看到這種問題

ball ball 你們，不要亂來了，實在不懂，你先關注我好嗎！

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先不說胖不胖的問題

你的飲食結構令人堪憂呀

感覺雖然每日熱量不算很多，但是整體來講，碳水的攝入有點太單一。

蛋白質和蔬菜的攝入太少了，建議調整。

接下來分享一下我的食譜：

早餐：兩個煮雞蛋＋一杯無糖豆漿或一包純牛奶（脫不脫脂都可以，其實差不了多少熱量）＋一個包子

午餐：200G雞胸肉（可以烤可以煎，可以有油但一定要少油）＋炒青菜隨意吃＋200G米飯或300G紫薯

晚餐：一小碗小米粥或半根煮玉米或一個桃子＋一個煮雞蛋

一周三到五次五公里慢跑。（其實結合運動瘦的會更快也會更健康，其實在減重裡面，運動消耗的熱量其實相對飲食來講還是很少的一部分。）

就這樣，兩個月的時間，瘦了20多斤。

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簡單算了一下，一共811卡，因為不知道你具體情況，但按照成年女性1100-1300的基礎代謝看，這個熱量是遠遠不足以維持你一天的正常生存的，更何況你還要讀書工作，用腦用體力。

而且這一天下來基本都是碳水，三大功能物質你就攝入一種，還缺少纖維素，你會面臨便秘、脫髮、無力、注意力下降等問題。

會瘦，但是你能瘦多久呢，你要是這麼吃一輩子，死不死先不說，鐵定吃成營養不良，別把自己身體作死了。到時候瘦是瘦了，恢復正常飲食就反彈，變成虛胖身上一點不緊緻，皮膚粗糙心情爆炸，你真的想那樣嗎？

真想減肥，早上全麥麵包少一片，麵包熱量也不低，補充一個雞蛋或者一杯牛奶作為蛋白質。中午不要吃那麼多碳水，玉米紅薯選一種，搭配蔬菜和雞牛魚蝦。蘋果放到加餐去。晚餐和午餐差不多，蔬菜量增多，肉量減少。這種吃法不運動也會慢慢瘦，配合運動可以多吃一點，少吃油炸高甜就沒事。真想吃熱量高的東西，放在早上吃，不管什麼都吃你平常一半的量，不會胖。

減重速度是每月三斤左右最好，姨媽不出走，不掉發，皮膚不鬆弛。看著減的慢，貴在堅持，三個月就能健康掉十斤，對任何一個胖子都是很大的改變了。五個月瘦了16斤的胖妹妹在這裡，還在減，期間心情很愉悅，身體也沒有出問題。

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搞點鹽，比如鹹菜和辣椒粉。

再加點蛋白質，早晚一個雞蛋。

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會。

因為你很快就會破戒。

因為味道寡淡，堅持不下去，只會讓你想吃好吃的。

如果能堅持下來，當我沒說。

來自一個資深減肥學者。

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