您好，建議需要找出造成您腰部痠痛、腰椎疼痛的具體原因哦，這樣k纔可以從根本上解決問題。您可以去進行影像學檢查或者去康復機構進行評估。

這裡給您介紹一個腰部自我牽拉的動作：膝蓋轉向與頭轉向相反，面部看向的一側手掌向上，另一側手掌向下。來回為1次，做10次。如果越做越痛，請立即停止。

謝邀！看了許多知友的答文，感覺其中有很多有價值的經驗值得借鑒，各有所長。那麼我從另一視角一起來探討，有爭議之處，歡迎批評指導，我相信百家爭鳴，看待問題可以更全面。

首先，腰部痠痛，腰椎疼痛的來源在哪？追本溯源，可以更清晰的發現問題根源。

腰痛問題先天遺傳的傳說極少。隨著經濟的發展，科技的進步，重活累活傷腰的概率也大幅度降低。天天做皇帝，夜夜換新娘的情況有，但畢竟極少數。中國人多半腎虧，但腎虧的人不一定腰痛。甚至從腰突羣中，發現為了腰椎康復堅持不做感情生活的說法很受支持，深感荒唐。個人認為，中醫的辯證論治還是很科學的，我很支持！但一遇到腰椎問題就主觀的從腎虧角度做結論，就顯得有些偏頗。

醫學上說對症下藥。因此，我談談我的認識，應該會有不少異議，但我相信兼聽則明，歡迎批評！

什麼是腰椎健康？我們應該有個定義，個人多年從業經驗結合實踐反饋認為：腰椎健康應該是【腰椎生理曲度正常、穩定！】

從大概率上分析總結，絕大多數的腰椎問題的發展過程，都有：不當坐姿 → 腰椎壓迫 → 腰椎曲度變形 → 椎間隙壓縮 （ 椎間盤被穿小鞋子） → 腰椎間盤突出（在壓力下突破椎環）這麼一個過程，其中短暫或多次的腰痛反應應該在腰椎變形的過程中衍生的，或者說是腰椎曲度變形過程中的「蝴蝶效應」，這也形成了腰椎病是慢性疾病的說法--因為一次次的壓迫，撼動了腰椎生理曲度，連帶牽扯到跟腰椎緊密聯繫的筋膜、韌帶、肌肉，產生的腰痛是腰部神經發出的警告！這說明腰椎問題很多時候，是物理性損傷，需結合物理調理。

有不少案例（大量的個例也足以參考）有趣的證明這觀點值得重視，如：多年的老司機，每天開車8小時以上，腰肌勞損產生的腰痛厲害得連車都幾乎不能上，但在適當硬度（嚴格說是高彈韌性支撐，但人們喜歡說是硬度，入鄉隨俗，就算是硬度吧）支撐腰椎後，腰疼得到顯著改善，在十個月後反饋再沒出現 腰肌勞損癥狀。這說明腰椎曲度在長時間的微調整後趨於正常，腰痛自然就消失了！它的作用原理是：腰靠的人體工學結構抵實了腰椎中段，科學的硬度一是疏導了腰椎部分的壓迫，二是在行駛產生的顛簸、震動作用下有效的調整了腰椎曲度。實現腰椎沒有壓迫，腰曲趨於正常化。

綜上，有效緩解腰部痠痛，腰椎疼痛，需做到：

一、姿勢不當造成的，需改變坐姿。如坐姿端正，拒絕塌腰坐，倚靠牀頭久坐等等對腰椎產生壓迫的坐姿。

二、環境不利腰椎健康的，需改變環境。如：車椅的傾斜特徵會使身體重心落到腰椎上，產生腰椎壓迫。需專業的護腰靠墊來保護腰椎，其人體工學結合物理力學的硬度，再結合行車中的顛簸動能可對腰椎曲度進行微調理。

三、適度的運動有助於腰椎功能的恢復，起到加快康復的效果。

當然，如有炎症之類涉及醫理方面的問題，需醫院治療的，也需及時治療。

ins上康復大神用的一招，我非常喜歡用，效果沒的說！

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像一般長期伏案工作或慢性勞損積累引起的腰骶部不適，常規可以進行手法，熱敷 熱療，針灸鬆解，藥物治療等方法緩解癥狀，但主要還是要糾正日常的不良習慣，注意勞逸結合，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的牀，不要坐太低太軟的椅子，避免深彎深蹲或者負重鍛煉，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。但如果一直沒有改善的話，需要去醫院就診檢查，觀察是否有椎間盤突出 棘上韌帶炎症 筋膜炎 椎體失穩的問題，才能對症治療。

腰痠痛的癥狀，一般從補腰腎的方法治，或填腎精，滋補腎陰，溫補腎陽等等。

但有一類的患者，腰痠腰痛的癥狀，多跟脾胃胃腸的癥狀有關聯，腸胃不適癥狀加重，腰痠痛的癥狀也隨著加重；這是因為肌肉筋絡為脾濕所困之故。

脾胃清濁升降失常，濁氣在中焦，水谷之氣不得運化，滯留在胸中，則發生胸悶痞滿，滯留位於胃腸道，則發生嘔吐反酸、大便稀溏，流注經絡四肢，則發生腰部痠痛脹痛，四肢肌肉酸困沉重等癥狀。

治療此類的癥狀多採用培養脾胃後天，配合理氣祛濕。如果陽氣不化，水濕困阻，可應用五苓散健脾溫陽、利水祛濕；或脾胃虛弱，胃部脹滿反酸，可用陳夏六君湯健脾補氣、理氣祛濕和胃；如果脾胃虛弱，水濕不運，發生腹瀉的癥狀，可應用參苓白朮散；中氣不足，氣短乏力困重，可用補中益氣丸，使氣機升發。

以上這些具體的方葯和思路方法，兼有脾胃癥狀的皆可應用，有時候調理好脾胃，應用健脾的方法對腰痠困重痠痛的癥狀，有很好的緩解作用。

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