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謝 @知乎遊戲 邀。

我覺得我個人的經驗可能不是很適用，因為我屬於「不去碰它」的類型。

解釋一下，雖然都是遊戲，但是遊戲本身也分很多很多種，有一些遊戲就是以通關和體驗為目的的，所以這種遊戲的時間比較容易控制，哪怕你一段時間以內玩的很瘋，終究有通關的那天，等你通關了，一切就結束了。

類似的遊戲比如像血污啦，p5啦，巫師3啦，如龍啦，馬裏奧奧德賽啦等等等等，你會發現這些遊戲儘管特別好玩，有時候會上癮到無法自拔，但是你是能肝到通關那天的，所以這類遊戲不太可能出現一直沉迷下去的情況。

還有另一種遊戲，這種遊戲其實我天生不是特別感冒，所以也就自然的沒有陷進去的煩惱，也就是各種「服務型」「聯機向」「對抗型」的遊戲了。這種遊戲大多數需要一直玩，而且要一直保持一定手感，甚至有的遊戲會用一些方法把你的時間佔住。比如使命召喚還是戰地來著，就有每日任務，你每天要上線固定完成一些遊戲內規定的任務，另外像喫雞lol之類的不需要我多說了吧。這些遊戲你想保持手感就得一直玩下去，雖然我不怎麼玩這種遊戲，但是寶可夢對戰這些也算涉獵，很清楚玩這些遊戲時候的心態，幾天不玩吧，手感沒了，天天玩吧，很容易陷入再玩一把的情況，然後一晚上就過去了，甚至再看時間已經12點以後了。

我覺得這個是這類遊戲的通病，只要開始玩都會經歷這個階段。我自己的經驗是，給自己定一些目標，然後規劃好媒體玩這個遊戲的時間。比賽錄像這種東西可以無聊的時候比（如通勤什麼的）看看，晚上玩遊戲的時候再去實踐，我一般說服自己的是，再怎麼玩也不可能成為職業的，所以能達到自己之前預設的級別就好，比如寶可夢日月的時代積分衝上1800就佛了，星際2的時候到白金就滿足了什麼的，這個屬於心理建設吧。然後在一個遠離睡眠的時間開始玩2個小時左右，以我自己的經驗，一定要離睡覺遠遠的，不然睡前興奮睡不著，很容易又拿起手柄再玩了。還有就是睡前最好再搞一些容易放鬆的事情，你別遊戲不玩了，睡前又看比賽錄像去了，那你還不如玩遊戲呢，看完錄像後半夜了，你可能又睡不著想玩玩了。

總之，我都是比較笨的辦法，讓自己盡量別過分的沉迷下去。

當然還有一種，這種我覺得是個人生活出現問題了。一般這種屬於陷入了某種狀態裏，不限於遊戲。比如刷微博/朋友圈/抖音一刷刷半天，也有人表現在玩遊戲上，一回家就開電腦喫雞，一回家就拿手機農藥，或者一回家就捧著手機也不知道幹什麼。即使是我上面最開始提到的，那些不容易沉迷的遊戲，如果生活出現問題也可能沉迷進去，比如你剛每天睡3小時肝完p5，接著又買巫師3繼續肝。我感覺這個就不只是遊戲的問題了，應該算是個人時間規劃這一類的問題，說的再嚴重點，可能需要心理調節之類的了。

我經常提到大學的幾個同學，他們不同程度的沉迷在某個遊戲中——但這只是表象，問題的核心其實不是遊戲本身，而是他們生活裏出現了這樣那樣的問題，有的人是感情受挫，有的人之前太壓抑自己。

首先不管是什麼方式放鬆，要正視放鬆這件事本身，高雅的你甚至可以寫鋼筆字去，接地氣一點無所謂看什麼聽什麼，哪怕是打手沖也是一種放鬆方式，放鬆本身沒有罪惡，它是中性的，它也是讓你恢復精力的一種方法，讓你更好的第二天投入到學習工作裡面去（這句話怎麼這麼老幹部……）。有的人是對放鬆這個事本身有罪惡感，但是越有罪惡感越想壓抑越壓制不住，最後崩了就各種沉迷進去了。放鬆就是放鬆，別放鬆的時候也給自己很大壓力，最後正事沒做好，放鬆也沒放鬆好。

其次是發現自己沉迷在什麼東西里的話，想想是不是有別的原因，老公回家就就就就知道玩遊戲，就是不願意說話交流，那是不是夫妻兩個人溝通出什麼問題了，老公回家打遊戲只是一種逃避。學生也是，一直在玩某個遊戲，想想是不是大學沒有什麼真正自己想達成的目標，問問自己，有的人別人說什麼自己就跟著喊什麼，別人說我要拿獎學金，他也跟著喊，其實他自己根本不想要獎學金，獎學金這個路也不適合他。哪怕是成為職業電競選手，也問問你自己是真的想成為職業選手麼，還是隻是你見過的太少，還不知道自己真想幹什麼，眼前只有饅頭所以你以為自己想喫饅頭，其實你只是沒見過麵條而已。這種需要自己去體驗去問自己了。如果你真想試試職業選手，那就現在開始試試怎麼才能接觸到戰隊，怎麼才能加入，自己是不是這塊料，或者你只是想在生活裏有一些成就感，想得到別人的關注?得到關注是不是隻有遊戲一條路？這只是一方面的例子，總之，如果你發現自己跟廢了似的沉迷在某個東西里，我建議你先停下手裡的事，換換腦子想想自己到底怎麼了，問題出在哪，能讓自己從坑裡爬出來的只有你自己，別人說什麼做什麼都只能給你上個buff，你自己不按f什麼用都沒有。

第三個是我一點個人感悟，只是做點分享，求不槓。我覺得有時候有的放鬆方式會越放鬆越累，比如抖音這種東西，刷多了你發現時間過去好多，但是你好像沒休息一樣。這個時候我自己的處理方式是，把它從我的放鬆列表裡刪掉。找一些更適合我自己的方式放鬆，有相對完整的時間不如看看小說看看劇，或者玩個遊戲什麼的，調整以後我發現對自己放鬆的狀態有很大幫助。

建議各位也可以嘗試一下，每個人都有自己的點，有的人空白狀態可能對自己放鬆幫助最大，有的人有序可能對自己放鬆幫助最大，總之每個人都有自己的人生，所以怎麼去駕馭它，停下來先好好想想，可能對你們的幫助更大一些吧。

寫的比較亂，各位多多包涵，順便，寫知乎對我也是一種放鬆（逃）

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贏一把就能睡了，不麻煩！

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與用戶契合的美好時刻，大家想要的都是儘可能延長這種沉浸感

而不是主動控制

能人為剋制的體驗，都容易被（其他時間佔用方式）剝離和替代

這裡面真正的問題只有一個：其他時間佔用方式的用戶吸引力，通常沒有遊戲理想

換句話說，很多人其實：Ａ，要麼不知道怎麼用時間 B，要麼對其他可能比較重要的事情有本能地排斥

而遊戲的便捷接觸，低成本體驗，即時愉悅，讓遊戲具備了超強滲透力

所以，遊戲作為附屬的休閑娛樂，為什麼能夠變成排他擠佔用戶時間的主流方式

這裡的關鍵邏輯就是：Ａ，一個是讓用戶知道什麼是重要的，以及懂得用時間 B，一個是改善其他生活方式和學習方式的易用性，做不好易用性，就會無限拉昇用戶門檻

遊戲只是附屬娛樂，附屬娛樂完全擠佔用戶時間，就可能意味著：用戶的行為方式出現了問題

這個問題不在遊戲層面上爆發，也會在其他娛樂方式上爆發

這本質上是用戶行為問題和他所接觸的各種媒介的易用性差導致的

單純從遊戲入手是很難找到解決方案的

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感謝 @知乎遊戲 的邀請，

其實要回答這個問題，不僅僅和「遊戲」有關，更和自己的「時間安排」有關。

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我在自己大學的前兩年的時候，是和大家一樣的宿舍食堂上課一樣的時間結構，有的時候沒有課就會在宿舍躺屍，沒什麼確定的規劃。

那個時候自己就會想，自己高中的時候一天天雖然都是在課堂上上課，一點兒也不自由，每一堂課的時間都被安排好，什麼時候打鈴，什麼時候下課，但是回頭想想好像這種被安排好的感覺也很舒服，不用自己去擔心自己下一件事要做什麼，知識只用老師和教科書往你腦中灌就可以。

而到了大學，感覺自己做完了一件事之後，下一件事自己如果沒有規劃，就無事可做了，而我們看到有的同學自己上完了課自己會去圖書館，自己會去外面出活動，其實並不是他們非得讓自己動起來，而是他們在計劃表裡已經準備好了每天要做的事情，或許在他們眼中，上完了課去圖書館，去用自己課外的時間學很多自己的東西，本身就已經在自己的計劃裏了。

所以說，做好一個大致的計劃，是有助於提高自己充實度的。

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其實遊戲也是這樣，我想大部分的朋友，考慮到控制自己遊戲時間的，基本都是把遊戲作為一種娛樂和消遣放鬆的對吧，

大部分的朋友和我們原來把遊戲作為職業是不一樣的，如果上升到直播，你就要把遊戲作為一種展示自己的工具，如果上升到職業，那麼遊戲就只是一種競技的載體，和興趣沒有一點兒關係，這兩種情況當然沒有必要考慮什麼「控制遊戲時間」，你只用考慮自己的健康就可以了，興趣都可以不用考慮，但是大部分的朋友並不是把遊戲作為工作，而是作為一種讓自己開心的興趣的。

如果你把遊戲作為一種興趣，你就要明白這種興趣和消遣，在你生活中佔的比重是多少，一個人在社會裡有身份和位置的話，必然要明白自己要做的事情，如果沉迷於遊戲虛擬的世界，那麼勢必在現實世界裡面承擔的比重就要少很多，這樣就會耽誤在現實生活裏的事情。

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好，如果你覺得現在每天沉迷於遊戲，有點不可自拔，覺得影響了現實裏的生活，

那麼我建議仔細的為自己做一張落在筆頭上的「時間表」

沒什麼羞恥的，時間表又不是小孩子的專利，規定好自己在每個時間段要做什麼事情，也是一種自律的表現，就比如如果是學生，那就早睡早起，不熬夜，每天12點之前就盡量睡著的話，那麼早晨7-8點就醒完全不是問題，留給自己的放鬆時間每天控制好時間段。

舉個例子，每天午後的1個小時為遊戲和放鬆時間，這個時間你可以用來小睡一會兒，也可以用來看看劇看看網頁，刷刷論壇，或者用來玩玩遊戲，不過在一個小時以外，你就不要再自己娛樂和消遣了，強行在時間表裡面加入一些自己需要做的事情，比如去圖書館看書，比如在電腦前坐著工作，比如強行規定好自己需要做的事情，強迫自己不要玩遊戲的原因就是在這一個小時以外就不是遊戲時間了，從這個角度來控制自己的遊戲，久而久之，你就會有了一小時娛樂的概念，知道這一個小時可以打幾把遊戲，做到自控。

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其實自控力這種東西對於我們每個人來說都是重要的，如果你在小事上做不到自控，很容易就會衍生到現實生活中，如果不能剋制自己一個小時的遊戲時間，那麼你能剋制不闖紅燈，可以剋制住不去佔小便宜，可以剋制住做一個聖人柳下惠嗎？自控力並不是給自己限制，而是告訴自己不要放縱，不要去規劃以外的事情並不是死的不能，但是卻是自己對自己的一種規劃和自律。

俗話說的好，自律給我自由，只有足夠自律，足夠對自己的行為有認識的人，才能在未來更加成熟，也希望大家都能合理規劃自己的生活。

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當一個社畜就好了。

大學時代玩遊戲的熱情很高，雖然筆記本配置低，體驗不好，依然玩了不少遊戲。

當了社畜之後，即便有時候，要打開遊戲，甚至打開遊戲機都得掂量掂量了，不是說平時下班之後的情況，是說週末/放假了的時候，即便有時間了，也沒精力去玩遊戲了。

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