跑八百米都能喘死的人怎麼開始跑步健身?

之前身體原因可能大半年沒運動了，本來運動能力就垃圾，現在可能跑個20米都有點不太行，想改變一下自己，請問我這種情況怎麼開始跑步健身

過完年自己有經常跑步，但是每次跑完之後就感覺膝蓋內部很熱，感覺不舒服，所以最近又停了跑步，唉，減肥真難

量變到質變，沒那麼難，跑上一個月你就知道五公里原來那麼輕鬆。

第一步買個心率帶。

先從跑步機0坡度開始，不要上來就跑戶外。因為跑戶外你跑太慢了心裡會不舒服，先跑跑步機。

全程把心率控制在130-150之間（上下可以微調一點），不要管速度，但是絕對不要走，全程慢跑，再慢也要顛起來。一直堅持到心率無法控制在150以內。

這樣去練就可以了，很快就可以找到信心了。

一週訓練3次就行。

所有的體育健身總結下來無外乎一句話：「循序漸進，用正確的方法逐漸抬升自己的極限」。

三個要點：

循序漸進：目前是20米的水平就練20米，練過幾次輕鬆的之後就能30米。不可能20米之後一下子2000米。（數字沒有具體意義）

正確的方法：跑步的話就注意跑姿；體重過大的話就先用橢圓機划船機自行車之類對腿部相對有好的有氧運動減重等等。

逐漸抬升自己的極限：覺得20米沒問題了之後就要抬升，一直練20米就沒用了。

先健走，再走加慢跑，再慢跑，再正常跑，關鍵是先堅持到養成習慣

開始跑步一定要讓自己的身心舒服，千萬不要讓它難受。剛開始跑的太快身體回開始抗拒，我們意志力再強那也是矛盾，這不符合道，我們不可能永遠和自己的身體對抗，那樣的結果都是失敗。剛開始怎麼舒服怎麼跑，能跑多慢就跑多慢，不要管別人的看法，讓身體愛上跑步，慢慢的增強。跑步其實有很多技巧，注意觀看大量資料指導自己跑步的姿勢。

跑步和健身，其實是兩碼事

跑步，可以循序漸進，比如一開始可跑2KM，然後每次慢慢加，速度只要不太累就行，心跳不太喘就行，慢慢就會適應。

健身，不太清楚，一般都是簡單keep鍛煉。

謝邀～

這跟我剛開始跑步一樣，一開始我一圈也跑步下來，到現在基本上跑個半馬不是問題。

首先就是系統的訓練，比如說400m一圈，可以先跑300m，最後100m走到終點，這樣一天堅持跑8圈左右。大約是保證一週在4～5次（訓練量不是很大，沒必要考慮到膝蓋磨損）。抽空做一做深蹲或者其它的腿部力量訓練、背部和腰腹訓練（其實俯臥撐或者平板支撐也可以）。

這樣大約一個半月以後，開始嘗試一口氣跑，記住剛開始的時候要保持速度不要太快，比走路稍微快一點就可以，這個時候試試自己一口氣，不產生不適的情況下可以跑多少，然後就是保持這個量逐漸的增加速度，接著就是距離的增加，循循漸進就可以了。這個過程還可以讓你找到適合自己的跑步方式和呼吸節奏。

不是大神，一開始也是弱雞。

高中的時候體力是真的菜，加上之前有過慢性咽炎、輕微哮喘......什麼亂七八糟的病，就一直沒有什麼運動。

後面高三的時候班主任就給班上說要是覺得壓力大，晚上下自習的時候可以去操場跑跑步什麼的放鬆一下（當時仔自習晚上十點左右結束，總共三節自習，第二節一般會有二十分鐘左右休息時間）。

雖然本人當時學習不是很好，身體素質也比較差，但是當時高三的時候壓力還是有的。然後就跟著一羣「狐朋狗友」去了操場，剛開始的時候也是慢跑，半圈不到就痛苦了，後來慢慢的不知道是不是身體適應了還是什麼的，後面慢慢的一圈都比較輕鬆了，慢慢的就加圈數加速度。

後面大學的時候跑圈（7、8圈，我很菜請不要罵我）基本上也就算是熱身，後面還增加了俯臥撐跳繩深蹲什麼的。實習的時候單位有跑步機，基本上會跑個7、8公里左右時間也就是（我還是很菜）......