如圖 這是我最近4個月的熱量消耗圖 大概從6月開始就是每天1000卡路里消耗打底，每天吃飯大概1500卡路里左右，沒有節食但戒酒戒飲料（只喝零度類飲料）現在體重基本在78公斤左右徘徊，自己知道應該是平台期，但是沒想到一個月了還這樣，請問各位大佬我是不是練廢了？關於每日1000卡的消耗維持到現在121天每天堅持到現在了，能幫我看下大概哪個環節出了問題？（體脂在25徘徊，那個32出錯了）

還有每天訓練量圖如下

然後keep運動主要是每日訓練以及hit，基本上都是複合動作，堅持了2個多月了

現在如果為了減脂應該怎麼做，我非常有毅力

沒變化就是吃太多罷了，1500卡只不過是你以為的1500卡

1000卡的消耗也是十分不準確的，

這些數據真的看看就好，當真就傻了，

77kg肌肉量57kg就tm的離譜，這樣的肌肉量簡直了怎麼可能會有25的體脂，所以隨便看看就好、少吃點是關鍵。

我只關注過程，減脂的過程中分泌的多巴胺讓我很舒服，這就足夠了，身體很誠實的，練了總會留下痕迹

答案很簡單嘛：算錯了。

第一方面是運動的卡路里消耗量，要準確測量必須要通過戴面罩在實驗室里測；現在軟體給出的數據都是估算，根據個人經驗，strava跟garmin對我同一次運動（越野跑）的估測會差10%-20%左右。 而且因為演算法的原因，我個人認為大多軟體是高估了卡路里消耗的。

第二就是飲食消耗，樓上很多都說1500不太可能，我同意。bbc紀錄片曾經讓人給自己飲食做記錄，同時讓他們把進食過程拍下來；即使這種有意識做記錄的都會低估/漏記自己卡路里消耗，更不要說普通人。

最後身體對運動飲食的調整會有滯後反應，不要老想著立竿見影。個體差異很大的。養成良好習慣是關鍵。

沒有節食怎麼可能一天只攝入1500卡？？你對熱量到底有啥誤解…

而且你這體測數據基本除了體重沒一個對的，沒看你的照片，但是單純數據來看你體脂大概率逼近30

77公斤體體重有55公斤肌肉……你是袋鼠么？？

別相信電子體脂稱的數據…

1500卡是正常偏少飲食不到兩頓的分量，大略來說，1500卡差不多是一碗面，一個肉菜，一個素菜（炒）的總和，你覺得你一天總共只攝入這麼多？你三餐都有碳水吧，那麼僅碳水就分分鐘800卡左右這還是沒估計你吃的多

自己找個食物稱，下一個算熱量的軟體好好算算你每天的攝入，健身先健腦，不要糊弄自己

謝邀。

首先，很多人都不知道減肥的本質。減肥本質是減脂而不是減重。所以你應該多關注鏡子里的自己的身材變化，而不是關注體重秤上的數字變化。

還有你既然都注意到了卡路里消耗和基礎代謝，為什麼不去想一下攝入呢，製造熱量缺口，才可以瘦下去。

減肥減脂保持高強度或低中強度（結合自身身體素質）有氧運動＋無氧運動（塑形並能進一步幫助減脂）＋控制飲食並製造熱量缺口即可。

最後，減肥減脂是一項長期、有規律、有計劃、科學並堅持的運動。

加油。

我看了一下，和你差不多時間開始減肥，我從2019年4月8日開始減肥，到2019年8月16日，減肥60斤，從173減到113。我不怎麼管吃的，我吃早餐和午餐，7月之前一次晚餐都沒吃過。7月過後開始吃晚餐。沒有反彈，反而肉變得緊緻了一些，真的別太在意吃的，如果有平台期了，就說明你該加運動量了，我就是不斷的在承受範圍之內加運動量。

請配合合理膳食，並且在運動消耗卡路里中把運動時間內的基礎代謝扣除出去，剩下的才是你真正的運動消耗

可能是長肌肉了？減肥不能只看體重啊，體脂率是重點，建議買個體脂鉗，

因為運動不能減肥！！

可能很多人看到第一反應就是這樣

但事實確實如此！具體解釋可以查看文章https://zhuanlan.zhihu.com/p/78479520

想要真正長期有效地減肥，是改變飲食！

少吃糖類物質！長期堅持就可以了！少吃糖類物質！長期堅持就可以了！少吃糖類物質！長期堅持就可以了！看完後不給我來個點贊收藏＋關注嘛！

1500千卡熱量，大概相當於三包統一速食麵，或者三個肯德基奧爾良烤雞腿堡。你一天里吃的東西不可能這麼少吧？

測試方法很簡單，一周時間每天只吃三個奧爾良烤雞腿煲，不吃任何其他含熱量的東西，運動照常，如果瘦了，說明你之前的飲食熱量算錯了。

我很理解你，我覺得不一定是吃多了，我作息很不規律，每天下午四點到六點才吃第一頓飯，自己做的，所有東西都上食物稱稱過，薄荷記錄，從200大卡到800大卡不等，看我具體做什麼吃。

接下來就不吃了（也不咋餓），到凌晨兩三點睡覺，第二天繼續如此。至於為什麼體重不掉嘛…我也不知道，你放輕鬆一點吧，運動量很大的話還是盡量不要節食啦，男生1500感覺不夠的樣子。

所以你感覺你的肌肉多了嗎？你運動性能上了嗎？增肌也是個變化，飲食再調整調整？

貼了一堆圖信息量基本沒有。

比如你說1500kcal的飲食，你可以貼一下一天經典的食物，可以幫助大家分析，來確定問題。另外運動軟體對於運動消耗基本上不準確，你的動作是否到位，心率多少可能都需要斟酌。總體來說，吃的比運動更加重要一點。

你需要完整、精確的記錄飲食。如果是炒菜類不方便計算的，一是食物稱確定真實重量，一方面可以加大估算，往多了估計。

本來已經是瘦的人體重比較難減

樓主有堅持在做運動4個月，不能說他追求立竿見影。我倒覺得需要調整飲食結構。增加蛋白質的攝入，減少碳水。另外只是hiit沒有效果，那就上力量訓練。

我跟樓主一樣的問題，我也是用的蘋果手錶看消耗，薄荷?食物稱算攝入，按理說我每天500的缺口一周可以瘦1斤，一個月瘦4斤，但是我沒瘦到4斤，所以我估計是蘋果手錶算的消耗過高，薄荷的食物熱量算的過低導致的。所以為了彌補這種誤差，我要把缺口漲成1000再試驗一個月

減肥有瓶頸期

減脂不能只看體重，我健身2個月體重沒掉但體脂明顯，照鏡子自己都能看到背薄了腰細了，小肚子收下去了，不用太糾結體重，捲尺和鏡子不會撒謊

因為你每天也都在吃啊，笨啊？？？

減肥不應該是攝入卡路里低於消耗卡路里才會瘦么，維持一個月不變肯定是因為吃得多

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