說到「踏頻」很多人可能有些陌生，其實踏頻就是一分鐘腳踏轉動的次數，和跑步的步頻一樣，踏頻是騎行效率的基本保證。在齒比不變的情況下，踏頻越慢，每一次踩踏的力量輸出越大；反之，踏頻越快，每一次踩踏的力量輸出越小。

在自行車運動領域，踏頻是一個十分重要的運動參數，一個穩定並且有效的踏頻能夠增加騎行的最大效率，還有預防關節損傷的重要作用！

在科學研究和專業的自行車比賽中，踏頻是衡量一個運動員輸出功率的最重要標誌。作為自行車愛好者可以通過這個公式來計算自己的踏頻。

【踏頻=速度/[後輪周長C*（牙盤齒/飛輪齒）]】

通過最適合的踏頻才能獲得最佳的輸出功率比！對於踏頻的訓練是一個需要長期有意識進行控制的訓練過程，想要提升踏頻需要注意，你需要專註於全身的平衡性，而不能只專註在腿部運動上，記住在高速行進過程中要保證踏頻穩定的但也要保證身體不會因為高踏頻而引起左右擺動。

關於安全性最重要的兩點：

第一點：保持正確的騎行身姿：調整舒適的座椅高度和水平位置，保證騎行姿勢。

第二點：保證腳踏壓力的均勻，切忌不要重踩或者拉扯，謹防空踩引起的摔倒。

騎行過程中上半身穩定但下半身維持著不變如發動機一般的勻速運轉，是辨別一個選手是否經驗豐富的標誌！如果是非競賽的日常長距離騎行，85-95的踏頻能夠保證身體擁有良好的耐久性，並且不容易疲勞。

對於想要通過自行車運動達到健身效果的同學們，小編更直觀的說明一下：

低踏頻（較快速度）：主要燃燒身體內糖元，少量燃燒脂肪，所以疲憊速度較快，運動過程中調動身體內的大量糖分，使肌肉纖維的爆發力增大，肌肉纖維增粗，屬於增肌型有氧運動。

高踏頻（較快速度）：主要燃燒身體內脂肪，少量燃燒糖元，適合進行耐久性訓練，不容易累，使用與減肥人士的有氧運動。

最後在這裡小編要提醒各位自行車愛好者們，進行踏頻訓練的時候一定要循序漸進，保證安全，讓身體慢慢的適應速度和頻率的提高~

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