現代人容易失眠，長期下來不僅記憶力衰退，身體也容易生病，營養師趙函穎表示，造成失眠有許多因素，像是工作或生活壓力大、重度使用3C產品、運動量不足、咖啡因攝取過多，以及維生素B羣攝取不夠、體內礦物質鈣鎂不平衡等，都可能讓人晚上睡不著覺，有些人會選擇使用安眠藥改善，趙函穎認為，失眠患者應先了解自己為什麼失眠，再進行治療，不應該過度依賴安眠藥，平時也可多攝取天然助眠食物如黑芝麻、香蕉，幫助一夜好眠。

 

鉀鎂 避免抽筋

趙函穎營養師建議，失眠患者可從天然食物裡攝取抗氧化營養素，像是各色蔬果如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等，不只擁有維生素C，還有其他抗氧化、多酚類營養素，能夠幫助清除體內自由基，減輕身體氧化壓力；或是從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質，幫助穩定情緒、放鬆肌肉；而像香蕉富含礦物質鉀、鎂，也可以幫助安定神經、避免抽筋；平時也可多喝無糖豆漿，其含有色胺酸，能幫助合成血清素，讓人睡個好覺。 

 

泡澡 幫助循環

除了飲食補充外，穩定自律神經系統的交感神經與副交感神經、以及內分泌系統也很重要，因此趙函穎建議要規律運動，運動可以使體內產生血清素，能夠讓心情愉悅，不過睡前2~3小時最好不要激烈運動，以免交感神經過於亢奮，反而睡不著；其次，泡澡可以促進血液循環，舒緩壓力，若能加入幾滴柑橘類及老薑、薰衣草精油，更能放鬆情緒，幫助睡眠。

轉載自蘋果日報