现代人容易失眠，长期下来不仅记忆力衰退，身体也容易生病，营养师赵函颖表示，造成失眠有许多因素，像是工作或生活压力大、重度使用3C产品、运动量不足、咖啡因摄取过多，以及维生素B群摄取不够、体内矿物质钙镁不平衡等，都可能让人晚上睡不著觉，有些人会选择使用安眠药改善，赵函颖认为，失眠患者应先了解自己为什么失眠，再进行治疗，不应该过度依赖安眠药，平时也可多摄取天然助眠食物如黑芝麻、香蕉，帮助一夜好眠。

 

钾镁 避免抽筋

赵函颖营养师建议，失眠患者可从天然食物里摄取抗氧化营养素，像是各色蔬果如青椒、甜椒、地瓜、番茄、樱桃、葡萄等，不只拥有维生素C，还有其他抗氧化、多酚类营养素，能够帮助清除体内自由基，减轻身体氧化压力；或是从黑芝麻、牛奶等食物中摄取钙质，帮助稳定情绪、放松肌肉；而像香蕉富含矿物质钾、镁，也可以帮助安定神经、避免抽筋；平时也可多喝无糖豆浆，其含有色胺酸，能帮助合成血清素，让人睡个好觉。 

 

泡澡 帮助循环

除了饮食补充外，稳定自律神经系统的交感神经与副交感神经、以及内分泌系统也很重要，因此赵函颖建议要规律运动，运动可以使体内产生血清素，能够让心情愉悦，不过睡前2~3小时最好不要激烈运动，以免交感神经过于亢奋，反而睡不著；其次，泡澡可以促进血液循环，舒缓压力，若能加入几滴柑橘类及老姜、薰衣草精油，更能放松情绪，帮助睡眠。

转载自苹果日报