人的手指肌肉主要有两种：屈肌和伸肌。这些肌肉都通过肌腱附著在骨骼上，其方向与骨骼的长轴相一致。腱鞘是与肌腱长轴相垂直的环形韧带，套在肌腱的外面，对肌腱起固定作用。当手指弯曲或伸直时，肌腱就会在腱鞘内穿梭，并与腱鞘相摩擦。时间久了，腱鞘韧带就会发生水肿、增生和粘连，形成慢性炎症，造成腱鞘的肥厚，管腔变窄。此时肌腱在管内滑动时就会很困难，有时还可以被卡住而不能伸直或屈曲，需要借助外力才能正常运动。每当手指屈、伸时，肌腱勉强滑过环形狭窄的腱鞘环，就会产生扳枪机样的「咯嗒」声。此病初感屈指不灵、发僵、轻微疼痛，日久则疼痛加重，尤以晨起明显。这种病在很大程度上可以说是过度使用症，是因为过度的不正确运动而导致的。

「板机指」的学名是「手指屈肌腱的狭窄性肌腱鞘炎」，通常是由于包覆在手指肌腱周边的腱鞘的第一个环状带狭窄所造

成。多数的「板机指」是因为手指弯曲动作太过频繁、时间长及过度出力引起，这些情况让手掌内侧掌指关节处的肌腱，不断摩擦韧带而造成发炎、肿胀；当手指进行弯曲、伸直等动作时，由于肿胀发炎的肌腱，容易在掌指关节部位卡住，于是产生手指弯曲后，伸不直或是伸直之后无法弯曲的状况，甚至手指进行伸展动作时还会发出「喀」一声，因此叫做「板机指」。

多数的「板机指」是手指弯曲动作太过频繁、时间长及过度出力引起，这些情况让手掌内侧掌指关节处的肌腱，不断摩擦韧带，而造成发炎、肿胀。有不少患者也会合并「妈妈手」或是「腕隧道症候群」。其实不只是妈妈们，常用电脑的上班族也是容易罹患「板机指」的族群，有些人还会在半夜因为手指无法伸直而痛醒，虽然不是严重疾病，但却非常令人困扰。　

预防措施

避免高频率、长时间的动作→不管是否罹患「板机指」，生活中的预防及改善方法都相同，就是要避免高频率、长时间以及出力大的手指动作，如果不断用拇指按电脑键盘、做家事的固定用力姿势、打球长时间紧握球拍等，这些生活中不经意的动作都要注意；如果已经有轻微症状，可先做一些步骤改善不适，比方早晚将患部浸泡热水，之后进行和缓的拉筋动作，这对于缓解症状有很好的说明。　

其实不论是「板机指」，还是发生于手腕处的「滑液囊肿」，病因都是相同的，只是发生的部位不同，因此，最好的方法就是从生活中养成良好的习惯，不过度使用局部肌肉，以正确的拉筋方法训练肌腱，如此就可以避免板机指上身。　

拉筋的方法→拉筋就是做手指或手腕肌腱的伸展动作，用手心向外的方式（像手心往外推的样子），以健康的手握住患部的手指，向后压至紧绷状态，维持5～10秒后，再慢慢弯曲手指至手掌心内，同样维持5～10秒，如此重复进行5～10次。每天都可以做拉筋动作，能强化肌腱并使肌腱更有弹性，降低受伤机率。