生活中我們常出現一些微小的疾病，甚至有人並不以爲然，完全忽視，比如嘴巴破皮，手腳麻，抽筋等問題。

　　這些是我們日常屢見不鮮的小毛病，但是對於病因，我想每個人都是茫無所知的，我們不知道是什麼原因導致身體出現這些症狀，但同時我們又抱有僥倖心理的想“不予理會，可能慢慢自己就好了”“可能是火氣大，沒休息好，或是最近壓力大導致的，喝些去火的茶水”。

　　其實很多身體細微的不適可能反應我們機體本身出現了問題，而並非和情緒有關。

　　諸如以上情況，應該是身體缺乏維生素所發出的警訊！

　　維生素在人體內起着促近所有化學作用的關鍵地位，一旦缺乏，如果忽視，嚴重的會影響身體機能失調。

　　以下是幾種常見缺乏維生素導致的小疾病！

　　一、嘴破皮

　　缺少鐵、鋅、維生素B羣之中的煙酸（B3）、核黃素（B2）還有B12。

　　這種情況常發生在素食主義者身上，長時間不飲用肉類食物，就非常容易攝取不夠鐵、鋅、維生素B12。

　　除此之外，爲了減肥而一味節食的朋友，無法攝取構成身體免疫力最重要的蛋白質，同樣也會導致這些維生素的缺乏。

　　這樣喫：

　　多喫家禽，鮭魚，金槍魚，雞蛋，牡蠣，蛤蜊，曬乾的西紅柿，芝麻醬，花生，豆類。

　　另外，維生素C有助於吸收鐵還有抵抗感染，上述這些食物與花菜、紅甜椒、甘藍等蔬菜一起喫，效果更棒。

　　二、面部起疹、掉髮

　　缺少生物素B7。維生素B7也被稱之爲頭髮的維生素。

　　當你的身體儲存了大量脂溶性維生素，那麼水溶性的維生素B羣在體內就會相對減少。

　　這裏要提醒健身的朋友：不要喫生雞蛋，生雞蛋中含有一種特殊的蛋白質“抗生素蛋白”它在人體腸胃道內於其他生物素髮生作用，會影響部分維生素吸收。

　　這樣喫：

　　多喫熟雞蛋，鮭魚，蘑菇，黃豆，堅果，覆盆子和香蕉。

　　三、身體局部出現紅色或者白色的痘痘

　　身體缺少必要脂肪酸、維生素A和D

　　這樣喫：

　　缺少脂肪酸的朋友，平日應該多食用一些天然脂肪，例如鮭魚，沙丁魚，核桃，杏仁，亞麻油等等。重要的是避免惡劣的飽和脂肪酸和反式脂肪，例如：

　　避開惡劣的飽和脂肪和反式脂肪，無論如何你應該多攝取健康的天然脂肪，例如爆米花、沙拉醬、麪包、高點等，經高溫處理或油炸的食物，反式脂肪酸也會增加，所以我們儘量避免食用這些食物。

　　至於維生素A，通常來自深綠色蔬菜還有紅色蔬菜，如胡蘿蔔，紅薯，紅柿子等。

　　四、手腳刺痛感或麻痹

　　身體缺乏維生素B羣當中的葉酸（B9），維生素B6，還有B12。這些維生素與周圍的神經還有皮膚直接相關，並且必須注意，當以上這些症狀出現的時候，很可能一併出現焦慮症、抑鬱症、貧血、疲勞、賀爾蒙失衡等問題。

　　這樣喫：

　　多喫菠菜，蘆筍，甜菜，豆類，蛋類，文蛤，牡蠣，家禽。

　　五、肌肉抽搐

　　身體缺乏鎂、鈣還有鉀。另外如果你過度健身，容易因爲大量出汗而排出礦物質還有水溶性的維生素B羣。

　　這樣喫：

　　多喫香蕉，杏仁，南瓜，櫻桃，蘋果，柚子，花椰菜，白菜，還有菠菜等深綠色蔬菜。