是葯三分毒，葉酸也不能喫太多，按照標準0.4mg前三個月喫夠，後期可能需要補鈣，聽醫囑，不要盲目的補充營養素，有些多喫點蔬菜水果就可以了。

鈣，鐵

均衡飲食總是很重要的-懷孕時尤為重要，因為飲食是嬰兒營養的主要來源。 但是，許多女性的鐵，葉酸，鈣，維生素D或蛋白質攝入不足。 因此，當您懷孕時，重要的是要增加使用這些營養素進食的食物數量。

大多數婦女可以通過健康飲食來滿足日益增長的需求，健康飲食包括大量水果，蔬菜，全穀物和蛋白質。 根據美國婦產科學院（ACOG）的說法，您應該嘗試食用來自這些基本食物組的各種食物。 如果這樣做，您很可能會獲得健康懷孕所需的所有營養。

您需要的關鍵營養素

根據ACOG的報告，您和您的寶寶需要以下關鍵營養素才能健康懷孕：

鈣

幫助建立堅固的骨骼和牙齒。 主要來源包括牛奶，乳酪，酸奶和沙丁魚。 在懷孕期間，您每天需要1,000毫克（mg）。

鐵

幫助紅血球為寶寶輸送氧氣。 來源包括瘦肉，幹豆，豌豆和鐵強化穀物。 在懷孕期間，您每天需要27毫克。

維生素A

您需要這種維生素來維持健康的皮膚，視力和骨骼生長。 胡蘿蔔，深色，綠葉蔬菜和地瓜是很好的來源。 在懷孕期間，您每天需要770微克。

維生素C

促進健康的牙齦，牙齒和骨骼，並幫助您的身體吸收鐵。 良好的來源包括柑橘類水果，西蘭花，西紅柿和草莓。 在懷孕期間，您每天需要85毫克。

維生素D

幫助您的身體吸收鈣，幫助建立寶寶的骨骼和牙齒。 來源包括暴露在陽光下，強化牛奶和鮭魚等肥魚。 在懷孕期間，您每天需要600個國際單位（IU）。

維生素B6

幫助形成紅血球，並幫助您的身體使用蛋白質，脂肪和碳水化合物。 您可以在牛肉，肝臟，豬肉，全麥穀物和香蕉中找到維生素B6。 在懷孕期間，您每天需要1.9毫克。

維生素B12

幫助形成紅血球並維持您的神經系統。 您只能在動物產品中找到這種維生素。 良好的來源包括肝臟，肉類，魚類，家禽和牛奶。 在懷孕期間，您每天需要2.6微克。

葉酸（葉酸）

AB維生素在血液和蛋白質的生產中很重要，它還降低了神經管畸形（大腦和脊髓的先天性缺陷）的風險。 您可以在綠色，多葉蔬菜，肝臟，橙汁，豆類（豆，豌豆，小扁豆）和堅果中找到葉酸。

在懷孕前和懷孕的前12周內，您每天必須至少攝取400微克葉酸，以減少神經管畸形的風險。 在懷孕期間，醫生建議您每天攝取600微克。

體重增加

體重增加在懷孕期間很重要，您和您的醫生會在懷孕前九個月監控體重。 但是，增加過多或過少的體重都會給您和您的寶寶帶來麻煩。

僅僅因為您要喫兩個人，並不意味著您應該喫兩倍的食物。 如果您在懷孕前體重很健康，則平均每天只需要多喫300卡路里左右的卡路里。

醫學研究所最近對孕婦體重增加的建議開始您的孕前體重指數（BMI）。

即便葉酸也是按需的補，如果平時有喫複合維生素的習慣就不用單獨喫葉酸。後期會補鈣

Omega-3（EPA、DHA)

孕婦必補的腦黃金DHA

1、促進胎兒大腦發育

在孕期， DHA 能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿 5 個月後，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的 DHA 。

2、促進視網膜光感細胞的成熟

DHA 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 DHA ，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使神經細胞成熟度提高。

3、增進大腦細胞發育

在大腦皮質中，DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收，而EPA及次亞麻油酸卻不被吸收，主要原因是由於DHA可經由血腦屏障進入腦細胞，而同是屬不飽和脂肪酸的EPA及次亞麻油酸卻無法通過血腦屏障被腦吸收。

4、減少產後抑鬱

研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產後抑鬱，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術語稱為「產後抑鬱症」。產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。足量DHA可減少產後抑鬱症的發生。

5、延長妊娠期預防早產

孕期補充足量的DHA可以將孕婦的妊娠期平均延長1.6~2.6天，對於有早產風險的婦女有延長妊娠期的功效。

6、促進PS（磷脂醯絲氨酸）的吸收

孕期可以在DHA基礎上適量增補PS（磷脂醯絲氨酸），不僅可以與DHA協同作用，互相促進吸收，還能有效的緩解孕期不良情緒，減輕壓力，提高記憶力，同時也能降低孕產期抑鬱症的發生。適量補充PS（磷脂醯絲氨酸）已經被國際認可，也被美國食品藥品監督管理局FDA通過GRAS認定。

7、抗衰老

重建皮膚結締組織，保持皮膚的彈性和緊緻性，也保護和優化皮膚細胞的新陳代謝。具有皮膚重建、身體緊緻、脂肪分解、舒緩肌膚、抗抗水腫等功效。有助於膠原蛋白的形成，幫助皮膚修復和再生，所以DHA在抗皺、提拉緊膚等產品有顯著功效，還可改善（特別是眼周，面部）的微循環，有效減少黑眼圈、浮腫，緊實皮膚。

通過觸發線粒體酶作用恢復和平衡受老化影響的細胞線粒體能量，減少表面皺紋，提升緊緻度和膚色。

促進ATP的合成防止內部老化的同時保護皮膚避免自由基、化學物質和污染導致的外部老化。

能其含特有的羥基基團是成纖維細胞形成膠原蛋白的重要原料之一，二十二碳六烯酸保濕作用。

DHA能夠通過促進表皮層的更新和提高它的不滲透性來重組皮脂屏障作用。

天然來源的保濕和重建皮膚結構體系，促進GAGs含量增加，提高表皮水分含量，促進神經醯胺合成，加強皮膚屏障作用，減少水分流失。

下面附圖說明

鐵 鈣 像什麼黃金素什麼的因人而異吧…

根據醫囑哦，孕檢會有鐵蛋白的那個，

謝邀，還可以補充一些維生素，現在有那種複合維生素膠囊可以補充。

每天還可以喝孕婦奶粉，水果適量，葷素搭配，適當的喝一些骨頭湯。

每天散步半小時左右。

保持規律的作息，對小孩也比較好。

很多 鈣元素 鐵元素等 上面那個廣告說的歐米伽3確實需要補充 但是是在幼兒階段給孩子喫的對大腦發育有益 孕期不用特意補充 多喫深海魚或者普通魚油就可以了。

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