自重增肌和器械增肌到底哪個使肌肉增長快呢？

我在健身房也有小半年了，但是增長一直不明顯，不是因為我太胖或太瘦，我是標準體型吧，體脂16，體重68。
最近看了《囚徒增肌》這本書之後，有點恍然大悟的感覺，因為書中提到器械大多是孤立的鍛煉，而徒手基本都可以使肌肉做到複合型的鍛煉，那麼我在就想，會不會就是因為我用器械鍛煉，導致孤立性太大，所以肌肉增長才不明顯。當然這只是我的猜測，實際效果怎樣要練了才知道，但是畢竟拿自己做實驗，消耗的還是時間，如果我再徒手練半年發現還是沒效果豈不是血虧，所以在此想請教下練過或者正在練自重增肌的高手們，給指點一下迷津
當然，我還是要說明一點，我一直遵循著大重量少次數的練習，而且也在吃健身補劑

謝邀。首先我並沒有進行過自重訓練，我的意思是像街頭健身那樣純自重健身。我大部分訓練都是在健身房完成的。不可否認的是，固定器械已經設定好了運動軌跡，訓練者只需要全身心地對抗重量，不需要自己控制運動軌跡，這是固定器械的一個優點。但是題主所說的固定器械更多的是孤立刺激肌肉我覺得有待商榷，因為確實有很多器械是孤立發力比如二頭彎舉，肩部的側平舉器械，但是同時也有很多器械是複合類動作，比如哈克深蹲機，腿舉器械等等，所以不能一概而論的說固定器械就是孤立發力，這是不客觀的。題主又提到你是使用器械訓練，肌肉量發展並不顯著。對於這一點，我的建議是，多進行三大項為主，以「超負荷漸進」為原則的力量訓練，自由重量的訓練是必要的，同時結合固定器械，不管是自由重量還是器械訓練，都注意要保證動作標準，發力模式準確。而且自重訓練也是可以同時進行的，引體向上，雙杠臂屈伸，仰卧撐等等都是對發展上肢力量有很大幫助的自重訓練動作。題主一定要做好飲食，健身補劑不是萬能的，飲食做好也是重中之重，並且要注意休息，相信一段時間以後可以獲得自己想要的體型。加油！

瀉藥我12年開始練習自重體操，一直到16年都是如此，在這裡和題主說明一下，沒有哪種運動增肌更快這一說，囚徒健身上面的理念過於激進，請題主三思，囚徒的內容可謂是完全否定器械健身這一說法，而是把自重推到了神聖的地位，我可以說，這本書的作者本身可能腦子就有問題。題主說的健身房小半年都沒有什麼進展，這完全不是健身房和器械健身本身的錯，這是題主你自己的問題，你的訓練一定不是科學的有效的訓練，一定沒有達到強度也一定不規律，不然的話，器械健身大半年對於新手來說那可謂突飛猛進！一定會有大的進步。之後題主就想進行自重訓練來達到所謂快速增肌的說法，可以很負責的告訴你，自重不可能達到大緯度，也不可能像囚徒裡面說的那樣比器械健身牛逼了幾百倍，自重健身的複合動作固然很好固然可以增加身體的協調性和穩定性，但是就算是器械健身，孤立的動作也很少，大部分的動作依然是複合動作，硬拉，卧推，深蹲，高位下拉，很多動作都是要繃緊核心，穩定雙腿的複合動作，並不是囚徒里鄙視的那樣。我自己本人是先自重了四年，今年開始器械訓練的，我想說，器械訓練更有科學性，也更系統，更全面，自重健身也有很多好處，但我認為自重健身只是打基礎的好方法，要想提高緯度，讓體能更進一步，器械才是最好的選擇，而且，根本沒有器械是死肌肉沒有自重的肌肉有活性這一說法，動動腦就知道完全是在胡扯，如果連一班的謠言真偽都分辨不了，那麼無論何種健身方式都不會練的多好，因為，健身的同時，腦子也得鍛煉。

雖然是都對抗重量，其實算兩個運動類型了。如果你感覺做器械是死肌肉那就可以忽略了，因為自重的幾大動作（人體旗幟，俄式挺舉）已經可以算到體操動作里，這是專項運動。而如果說增肌增力量，那就是器械。PS:你做不了人體旗幟是你不會做人體旗幟，就是不會，力量再大，那也是好入手，並非是能。就像力量耐力爆發力再nb該進不去的籃筐還是進不去一樣

器械。技術，飲食，休息，哪個不到位都不行。

瀉藥。數據太少身高、年齡什麼的都沒有，不是每個人都需要大重量少次數鍛煉的。而且理論上來說，自由重量（不是自重）對肌肉刺激更充分，增肌會更快的。另外飲食合理嗎？增肌需要的是主食，補劑只是輔助。

器械

不說你動作是否規範，大重量小次數的訓練模式會讓肌肉不會太明顯，參考肌節肥大和肌質肥大。