我們來看一下重了16斤的宣美：除了腰上多了一點肉以外，幾乎，沒變化。😑

那麼，請問李宣美同學，同樣是16斤的肉，你是怎麼做到，上鏡完全沒有差別的？

運動以增肌爲主

在採訪中，當被問及做什麼運動時，宣美說：“以肌肉訓練爲主。”

宣美的身材問題是過於乾瘦，沒有線條，以至於很多時候，好看的衣服都撐不起來。

增肌可以優化宣美的身材線條，而在最近的路透裏，我們也可以發現，宣美的增肌效果頗爲明顯。比如手臂處不再是乾癟的直角臂，而是有明顯的肱二頭肌，但又不顯得壯碩。

臀部的線條也得到了很大的提升，結合自己腰細的優勢，穿牛仔褲真的是超級美麗誒。

小腿拉伸最重要

被封爲南韓第一腿精的李宣美，也是非常完美地在履行自己的腿精人設，巡演造型幾乎都在秀兩米八大長腿。

而且，最令人羨慕的是，即使重了16斤，宣美的腿還是長白直，完全沒有絲毫變化。

在節目中，宣美曾經透露，無論是跳完舞還是做完運動，都會非常注意腿部的拉伸，尤其是小腿！宣美經常用的拉伸方法，也是韓國女愛豆們都在使用的一種，叫做“毛巾拉伸法”：

*在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。每天做10分鐘。

除了這套動作，ELLEfit今天也教你一套小腿拉伸法，無論是平時放鬆小腿肌肉，還是運動後的靜態拉伸，都很合適。首先你需要準備一個泡沫軸。

Step1：雙手撐地，小腿跪在泡沫軸上，泡沫軸在膝關節和踝關節之間來回緩慢滾動，做3組，每組15秒。

Step2：雙手放在背後撐地，臀部擡離地面，小腿交叉放在泡沫軸上，泡沫軸在小腿肚上來回滾動，兩腿各做3組，每次15秒。

Step3：前腳掌放於牆面或豎立的高面處，身體重心前移，臀部儘量向前頂，兩腿各做3次，每次15秒。

Step4：弓箭步姿勢，後腿伸直，膝蓋不要彎曲，腳掌緊貼地面，前腿前屈拉伸小腿後側，兩腿各做3組，每次10秒。

Step5：雙腿各向外側分開45度站立，身體轉向伸直的那條腿，向下俯身儘量碰到腳，脊柱挺直，胸部儘量向腿部貼緊，腳尖勾起，兩腿各做3組，每次15秒

再瘦都要做有氧

即使每天被舞蹈訓練填滿，宣美也說，絕不會停止做有氧。

對於很多很瘦的妹紙，或者體脂很低的人而言，她們總覺得我根本不需要再做減脂了。但其實有氧除了幫你減脂，讓你變好看以外，很大的優勢在於，有氧訓練的是你的心肺功能。

像宣美這種緊湊的巡演日程，連續兩小時的唱跳，單靠增肌是不能滿足她“大功率消耗”的。一定要通過有氧增加心肺能力。通俗地說，就是讓她跳舞唱歌的時候，更加輕鬆。

“每週140以上有氧運動，可以有效地降低心血管疾病的發病風險。”身體中血管，臟器中隱藏着許多你看不到的脂肪，而它們是無法通過常規的排毒排出體外的，只有依靠有氧將其消耗，才能降低未來的患病風險。三高，糖尿病的患病低齡化，就不用在這裏贅述了吧。

最後，老編送你兩句金玉良言：

管住嘴，邁開腿，明天你是李宣美；

少高油，多低卡，明天你是金泫雅。

Let's Keep Fitwith ELLEfit!

金泫雅的這個同款，你一定沒有。

巨喪！增肌不能拔高基礎代謝？不運動了！

打卡10天只瘦2斤，21歲的她，減肥食譜問題到底出在哪裏？

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