孕婦飛輪從12週踩到37週 從肚子最小踩到肚子最大

 

在確定懷孕之後，有一些飲食習慣就先跟著改變了，咖啡沒喝、茶很偶而喝一點，

我的產檢醫生很隨興，吃甚麼都沒有限制，除了用溫柔但是堅定的語氣規定我孕期只能胖8-10kg，

其他完全不設限，每次產檢也都很冷靜，超音波我只照過8、12、26、33、38週五次，

後來我們也習慣了這種無為而治的產檢，醫生都說媽媽沒有不舒服、胎動固定、吃得下睡得著，就好啦

來看看一下我孕期都吃了甚麼營養補充品吧

十倍米湯

我有一台婆婆轉送我的美善品調理機，可以很方便的煮十倍米湯，就是水+生米煮90分鐘，過濾後只喝湯，

這是養胃氣的，每天早上空腹喝一小杯，先森跟我懷孕前就開始喝了，原理是胃如果顧好，營養吸收才會好，

一次煮一星期的份量，每天早上用電鍋加熱，冬天起床熱熱喝很舒服，持續喝了大概有一年了

好媽媽牌滴雞精

確定懷孕之後，媽媽開始自己做滴雞精給我喝，一次3隻土雞，滴出來大約有20天的份量，

我有喝過外面大品牌的、罐裝的，完全比不上媽媽自己滴的，濃純香還有一罐雞油跟雞絲可以拌飯~

媽媽滴這個很辛苦，要一整天10個小時中途不間斷，壯壯外婆對妳真好耶

維他命D3滴劑

這是一個非常酷的產品，在12週抽了7管血，其中一項是檢驗維生素D足不足夠，是寶寶造血造骨用的，

醫生是說除非每天中午時間曬太陽20分鐘，否則大部分的人都是不足夠的，都是靠滴劑來補充，

一天吃5滴，滴在水裡面一起喝下去，沒有味道，滴下來是油狀，醫生建議持續喝到哺乳結束

第一代孕婦維他命-雀巢1000天營養計畫

會看上這款是因為可以先拿10天份的試吃包，吃了覺得很好吞一天一顆很方便，加上有魚油DHA(很重要)，

不過有一好沒兩好，醫生說有動物性DHA很好，但32週之後要停用，因為會影響抗凝血功能(生產時怕血崩)，

另外鐵的劑量不夠，所以建議我一天吃2顆，孕婦維他命這個花費我是DOUBLE捏

第二代孕婦維他命-英國沛納妃

32週之後開始吃這款，雖然長長的一顆，但是因為吞下去完全沒有異味，一罐60顆的包裝可以吃2個月，

這款稍微貴一點，但是我有注意鐵的成分比較高，但需要另外補充DHA，拿給醫生看，

發現鈣的含量沒達到醫生的要求，又說一次要吃兩顆，太傷本所以我另外買了鈣粉吃哈哈

益生菌

醫生直接開給我的處方簽，懷孕初期，狀況有點嚴重，從原本的1天1次，變成2~3天1次，讓我有點焦慮，

從一開始的3顆，中期開始順暢後我自己減成2顆，一度減為1顆，有時還忘了吃，後來問醫生才知道，

吃益生菌"有可能降低寶寶的過敏"，我就乖乖一天2顆的吃了(這是睡前吃的喔)

黑棗精華露

專業人士推薦，如果不順暢就喝這個，果真，我自己喝是很有效，從原本的2~3天，縮短1~2天，

但我相信跟吃蔬菜水果、持續運動(3堂飛輪1堂瑜珈)也有很大的關係，所以後來我從1天1杯，

減為2天1杯，後來想到才喝，沒喝完就很順暢了。不過還是建議有需要的可以嘗試看看

植物性-DHA藻油

因應32週之後不能吃植物性DHA，搜尋了一下發現植物性DHA大部分都推薦吃S-26，

記得媽媽說惠氏的產品都不便宜，奶粉維他命都是，果真，小小一罐雖然有60顆，

也是一款我從懷孕後期吃到坐月子完的營養品，好吧，就吃了

卵磷脂

這個牌子相信懷孕的媽媽都不陌生，我從30週開始吃，1天1包，說是可以預防塞奶，

趁特價的時候買了幾盒，可以一路吃到坐完月子都沒問題，像草莓的味道，甜甜的，

號稱有加燕窩、珍珠粉，皮膚會變好哈哈，就看看生完後有沒有效果囉

鈣粉

也是上網查心得比較之後，CP值比較高也好入口的一款，會吃鈣粉除了孕期需要，

母乳媽媽告訴我在哺乳的時候鈣質會流失的很嚴重，骨頭還會痛，覺得有點恐怖，

除了平日多吃小魚、黑芝麻、豆腐補鈣質，這種營養品還是加減吃一點心安

 

介紹完複雜的營養品後，擦的保養品就簡單很多啦!

前三個月我都是擦手邊現有的妊娠乳，先用義大利買的蕾莉歐(我擦不慣但還是擦完1條)

帕瑪氏(我也擦不慣，可可的味道太濃烈了)，最後用最多也最久的是下面兩個牌子

百洛護膚油

第一次擦是好朋友送的恩典牌，一罐小小的，算是無香味、很好推、非常好吸收，正要準備去買大罐時，

又有另一個好朋友送我2罐正貨+試用品，我用的可開心了，固定洗完澡擦胸部跟肚子週邊，

大約在26週以前肚子都顧的白泡泡，沒有紋路也沒有黑色素，這罐我個人大推!便宜也完全不油膩

英國-日本山茶花身體潤膚油

這是先森的大學同學貴婦媽媽跟空姐媽媽大推的妊娠油，GOOGLE才知道有多厲害，26週之後改擦這款，

在國外網站買2送1很划算，香味很淡很舒服，也非常好推又好吸收，雖然子母線+黑肚臍出現，皮膚還是很光滑

一天照三餐擦，胸部+肚子一整圈+屁股一整圈，用到現在36週還剩下1罐的存量，下一胎還要繼續用這罐

重點是食物來拉

聽到大大聲的砰砰砰心跳+拿到媽媽手冊，懸著的心情總算放下一些，從早餐先來看吧

這應該是先森最喜歡的假日早餐吧!煎蔥抓餅+蔥蛋，搭配冰冰的濃縮咖啡，我只能喝冰牛奶哈哈

這款早餐常出現的程度已經是先森會自己從頭煎到尾，連醬油膏胡椒粉都會自己處理好，

懷孕之後早餐口味沒甚麼變，但這種比較油應該少吃一點哈哈，所以頻率大約是一個月吃一次

第二次產檢吧，就被醫生告知整個孕期只能胖8-10公斤，立馬把蔥油餅的額度取消，去好市多買墨西哥餅皮，

假日就煎這種無油又恰恰的類蔥抓餅，內餡的變化很多，幾乎會用番茄、洋蔥、鮪魚、甜椒、起士、牛肉，

吃一個去踩飛輪剛剛好，但踩完就會立刻餓了，搭配的還是冰膠囊濃縮咖啡跟牛奶

有時候很想吃漢堡，但是因為外面賣的漢堡都會加生菜，就特別去好市多買了一整袋的漢堡包，

我把料炒一炒換先森組裝，想不到還蠻會擺盤的，黃金奇異果是意外發現幫助順暢的好水果，

搭配冰膠囊濃縮咖啡，我是喝濃縮黑棗汁，懷孕後都盡量喝常溫的飲料，很想喝冰冰的阿

全穀吐司荷包蛋+洋蔥番茄牛肉湯，懷孕後一個月會去好市多買一次牛肉片，回家後用小袋子分裝成10袋冷凍，

要吃再退冰；醫生並不會阻止我吃澱粉，但盡量不要吃白吐司跟麵包，又是好市多的全穀吐司雀屏中選，

平底鍋烘再煎顆蛋，畫面外還是黃金奇異果跟冰膠囊濃縮咖啡，送拉

薑絲番茄牛肉湯+包子，這很明顯是早上才煮的湯，料有那麼多真是澎湃，冰箱一定要有的是番茄+洋蔥，

有這兩款就可以隨時變出一鍋湯，包子是最偷懶的早餐，蒸好就好了，懷孕後吃了好多種包子，

目前覺得最好吃的是福園號，老麵麵糰揉的果然不一樣，先森跟我都愛吃

看完了賞心悅目的早餐，通常是週六早晨的簡單小食，接著就去踩飛輪了，

再來介紹中餐，是放暑假的週五在家裡隨便煮，以簡單方便有蛋白質有青菜為主

雞油拌麵+燙菠菜+紫菜小魚蛋花湯

一個人在家就是隨便吃，因為中午也很熱，以不用動炒鍋為最高原則，燙一燙就好，

雖然方便，但是覺得少了一點甚麼，吃完很空虛，所以只出現了一次~哈哈(懷孕要對自己好一點)

五穀飯+燙甜椒+蔥爆牛肉+荷包蛋

有鑑於上一次吃得太清淡，這次卯起來準備，蔥爆牛肉其實非常簡單，牛肉用醬油醃一下，爆香後加入快炒，

利用剩下的油煎蛋，先森都說很像是在公司吃到的團膳擺盤，只是菜沒有那麼好而已

鹹稀飯+臨時拼湊的小菜

不誇張，鹹稀飯先森一次可以吃5碗，我都不知道他這麼喜歡吃稠稠的飯，吃稀飯就是要配很多小菜，

翻了冰箱只能勉強拿出現成泡菜、煎個蔥蛋、燙海帶芽，不過吃完很好消化，可以很快的睡午覺

煎鯛魚片+燙青江菜+小魚海帶蛋花湯+黑米糙米飯

懷孕後變得沒辦法吃煮的魚，但是可以只喝湯，所以煎的、紅燒的我都吞的下去，唯獨用煮的沒辦法，

黑米糙米飯花青素很營養，但要先泡半天才能煮出來QQ的，就好久好久才煮一次哈哈

荷包蛋+韓式BBQ牛肉+燙花椰菜+五穀飯

買了一組韓式烤肉醬，把辣的跟原味的調味料按照喜好混和，可以隨時變出下飯的牛肉料理出來，

花椰菜好像是很好的補鈣食物，只是挑菜很花時間，假日才會出現在盤子裡

姆士流蔥雞湯+鮭魚五穀炒飯+燙菠菜

大力推荐這款蔥雞湯，操作方便，味道濃郁好喝，冬天喝溫補，夏天喝逼汗(哈哈哈)

鮭魚我先用電鍋蒸熟，再加入飯一起炒，顏色配的不太好，但是很營養喔

鹽麴高麗菜牛肉+荷包蛋+多汁水蜜桃

這邊也要大力推薦一下鹽麴這個好用簡單又好吃的調味料，牛肉用鹽麴醃半小時，下鍋先炒高麗菜，放牛肉，

剩下的湯汁煎個荷包蛋，配上我超愛的水蜜桃!(好像是懷孕後才開始喜歡吃水蜜桃)送拉

黑米糙米飯+燙地瓜葉+番茄海鮮湯

婆婆跟隔壁阿姨都會給我自己種的地瓜葉，土味比較重，先森跟我都比較喜歡吃這種的，跟外面買的都不一樣，

番茄+薑絲爆香後加水加好市多綜合海鮮料，打個蛋花就是可以配飯的湯了

燙地瓜葉+番茄炒蛋+鹽麴烤鮭魚+五穀米飯

被我發現更簡單吃魚的方法了!就是魚退冰後抹鹽麴冰一個晚上(或至少30分鐘)，烤箱預熱放入，

180度烤15分鐘，200度烤10分鐘，表皮焦焦裡面軟嫩的烤鮭魚就出現拉!我後續又烤了2次都成功

看完了自己煮的東西，我偶而還是會突發奇想指定要吃甚麼

例如晚上8點多突然想吃大麥克，難度很低，先森開車去得來速15分鐘後就回來了，

我只吃一半，剩下的薯條跟冰可樂當然通通進了先森的嘴巴

剛懷孕都很想吃鹹鹹辣辣酸酸的東西，泰式料理還有越南料理就是首選，河粉吃了好幾次，

先森索性帶我來越南餐廳，我加了一堆辣椒吃下去覺得還好，結果隔天整個拉肚子到天翻地覆

某一次很想吃港式飲茶，這間是我們結婚前就常去的港式飲茶店，雖然不便宜又很油，但是好吃就好哈哈!

目前吃過最好吃的港式飲茶還是在香港機場吃的添好運，那個菠蘿叉燒酥實在太銷魂了

最後用妹妹婚禮請攝影師拍的照片結尾，哈囉壯壯妳也入鏡囉!

媽咪有很認真吃認真運動，爸比認真幫妳按摩唷這個世界很好吃也很有趣，一起來玩

 

 

 

 

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