我练胸肌的重量是不是太小？

我是个新手目前哑铃卧推上斜卧推10公斤5组10个还有蝴蝶机杠铃卧推5组10个等等是我练的斤数太小吗胸感觉没有变得很大每周两练练了两个月加上训练完后喝健肌粉现在准备叠加重量中那些胸部很饱满的例如图二哑铃片是不是要达到30公斤以上但重量大了好像举不起来的感觉。求健身达人解答谢谢谢谢谢谢

我觉得讲太多专业的也没用！

建议找一个小伙伴一齐练，可以有很大帮助。

先热身，然后慢慢把重量加上去，叫小伙伴在后面托著杠铃。加到一个重量是前面那4到6下是纯粹用自己的力量举起举到不能继续了，然后叫小伙伴助力帮你举多两下。每次练4到6组，这样你自己的力量也会慢慢上去的！

首先，我不是专业的。

10KG哑铃这个重量感觉挺轻的（对我来说。。 - = =），但是健身不是和别人比，也不是一定要举多少多少KG才行。主要是看自己的身体，适合自己的训练才是最好的。首先你要知道RM的概念，就是你在状态最好的时候能推重量的个数，练爆发的重量为1-5RM，维度为8-12，耐力为15-20，也就是说你要选择你最多只能卧推8-12下的重量，这样最有利于你的训练，而不是30KG或者更重的具体数字，还有如果你想增加维度，你可以使用递减组（5-8RM这样的重量，最好叫人保护，到完全推不动时再慢慢减轻重量，还有就是一定要一定要充分热身，这样能够最大的刺激你的肌肉，我是很推崇这种方法的）。另外一周两练的频率是足够了的，因为肌肉需要充分的休息，记得要隔开训练时间，肌肉要休息48小时左右，不知道你练完后第二天会不会有酸痛感，这是最直观的检验是否训练到位，还有就是注意你的三角肌，三头肌，，是不是你的动作不对，导致主要受力部位不在胸上。

主要的应该就是那么多，最后健身不要急于求成，不要想著我练了那么久怎么还不行啊，不要想著一秒变罗尼。只要你科学的训练、合理的营养、充分的休息，时间时间会给你答案。健身是一件长久的事情，有时可能处于瓶颈期，长时间没有进步，但是一旦进步就像飞机带翅膀，一飞冲天。健身是一件既需要付出体力，又需要付出脑力的事情，当你没有进步，你就要进行尝试，进行改变，改变训练动作、训练计划、改变饮食。

挺好的，健康型男。

你身高、体重都多少？平时的训练计划怎么安排的？

注意图二的肱三头肌，上肢力量足够以后才能支撑足够重量进行有效胸肌训练。

建议从夹胸俯卧撑开始做比较安全，每组做到力竭。