骨盆前倾自测
背靠墙站立,臀部和后背尽量贴近墙面,看看你的腰部和墙壁之间的缝隙。
如果缝隙是大约手掌的厚度,就属于基本正常,若缝隙能放下一个拳头甚至更大,那么,需要注意了,你可能更容易出现腰腿疼的毛病。(如果是天生翘臀,可能不适用于此方法。)
这个小测试可以帮我们初步判断一下是否存在骨盆前倾,而骨盆前倾,则容易导致颈肩腰腿疼等一系列问题。除此之外,在日常生活中,遇到以下问题,也可能提示可能存在骨盆前倾:
身体瘦,小肚子却很突出;
睡觉平躺时,腰部腾空很大的间隙;
站立或走路久了后腰会酸痛
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什么是骨盆前倾?
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎出现不正常的生理前凸。
骨盆位于我们身体的中心部位,连接著脊柱底端和腿部骨性结构,具有旋转或倾斜的功能。当髂腰肌、竖脊肌紧张,臀大肌、腹直肌松弛无力时,二者所形成的力就像转动方向盘一样,共同作用将骨盆向前旋转,造成骨盆前倾。
骨盆前倾有什么不良影响?
- 影响形体美观。
- 腰椎曲度加大,影响整个脊柱曲度和下肢力线。会造成背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。
- 身体倾斜,多处肌肉紧张,影响运动能力。
- 甚至会导致生理问题,如便秘等。