記住三句話，晚餐怎麼喫都不胖！不少人已經用上了

 

大多數人都認為早餐纔是最重要的，而忽略了晚餐的重要

性，但事實上，長期不喫晚餐不僅會使人體的免疫力下

降，而且還會影響到身體健康。真正的晚餐喫好了不僅可

以養生，而且還可以減肥，現在我們就來看看晚餐到底喫

什麼才能減肥吧。

想減肥，晚餐該怎麼喫？

一、晚餐少喫或不喫肉

晚餐減肥並不是不喫飯，而是要少喫，不要喫大魚大肉，選擇清淡的食物，如果在晚餐的時候採用這種喫法，就能很好的控制體重，實現人們減肥的目的。

最好喫一小碗粗細搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以當晚餐了，在選擇蔬菜的時候，盡量多選擇幾種，這樣晚餐營養搭配上面才會更均衡。

晚餐最好不要喫肉，如果想喫的話，可以盡量少喫一些，不僅僅是從減肥上面來說，而是從養生的角度來看，這也是最好的選擇，這樣喫晚餐才會對身體更好。

二、可以用水果代替晚餐

水果裡面有多種維生素和營養物質，用它來代替晚餐也是可以的，很多減肥人羣都喜歡用這種晚餐方法。

但是要注意，為了防止免疫力下降問題，在晚餐只用水果代替的時候，要在早上和中午多注意食物的搭配，不要讓營養有大量的流失，因為光靠晚餐的水果是不能把所有營養都補齊的。

晚餐的水果也要有所選擇，例如：番石榴、奇異果、火龍果、草莓和柑橘類等都可以放心食用，在數量上要注意不要超過500g就可以，一個蘋果大約是250g左右。對於有血糖問題的朋友們來說，糖分過高的水果是不能喫的，晚餐前要先對水果的種類進行搭配。

三、晚餐要注意營養攝入

晚餐的量是三餐當中最少的，但是營養必須跟上，要在最少的食物裡面加上最多的營養，不要喫一些過於油膩的食物，火鍋和馬鈴薯這些也最好不要喫，很多人喜歡晚上喫火鍋，這些對於想減肥養生的朋友們來說，是不可取的。

晚餐應該多喫些新鮮的綠葉蔬菜，還有容易消化的食物，例如魚肉就是很好的選擇，一定要記得晚上八點以後不要再進食，要控制晚餐的進食時間，八點以前喫完正餐，就不要再喫別的東西了，如果晚上實在餓的話，可以蒸個熟的蘋果或者奇異果來喫喫看，這樣的晚餐是最好的。