最後我想說，在25分鐘和25分鐘之間，那段休息，不一定非得是休息。它的核心是：切換身體狀態。

比如你學習是坐著的，你間隔的時候，就要站著，躺著，甚至跑步都行，但不能坐著。假如去打遊戲、做眼保健操、靜坐冥想，都不行。只有身體的切換，才能讓自己恢復，為下一段專註時間做準備。

逗總手記：25分鐘完成1小時工作 每天能做更多事的方法?

謝邀。

你自己也說，競爭壓力大，時間緊迫，說明學習對你造成了很大的心理壓力。這很正常，畢竟你這個人生階段，學習是你人生最重要的任務，學習的好壞也關係到你未來的職業生涯能否順利發展。

但雖然你意識是認知到這一點的，其實可能內心深處（潛意識）並沒有與意識達成真正的統一，這種狀態其實在每個人身上都很常見。所以，當你的心理壓力較大時，潛意識為了保護你的精神穩定，就會「給」很多雜念給你，通過這種雜念分散你的注意力，從而減輕心理壓力。這應該說是一種正常人都有的心理保護機制。

但學習，或要做成一件困難的事，就必須要克服這樣的狀態，這需要專門的、刻苦的訓練。有一種相對簡單的辦法，也許可以幫到你，就是「自我催眠」。也就是，你每天（比如在起床時和睡覺前），在內心裡反覆對自己說——要專註於學習，只要專註了，努力了，你的學習一定會有明顯的進步，甚至可以具體想像一下在哪些方面獲得進步。

——注意，自我催眠就是一種反覆加強的心理暗示，所以一定要給自己一個正面的心理暗示，而且要反覆疊加。只做一兩次心理暗示，是影響不到潛意識的，只有反覆做，才有可能影響潛意識。

當然，給自己制訂的學習計劃，按學期、按月、按周分解，最終分解到制定每天的學習目標、學習任務，這一系列行為，在某種程度上，也是一種強化上述心理暗示的過程。注意，不能只訂計劃不總結，每天（周/月）學習結束後，還要對自己計劃完成的情況進行總結，調整計劃中的學習量。

剛開始學習目標不要定的太高，一定要保證自己的目標大部分能夠完成。完成了目標，就自己點贊一下自己，鼓勵一下自己。積累小成功，就能實現大成功；而不斷地鼓勵自己，就會讓自己更加自信。如此這般，形成一個正向的循環。

如果你能堅持做這些（當然也可以有其它鼓勵、激勵自己的方式），慢慢你就會發現，你在學習時會有明確的目標和期望，在這些目標和期望的推動下，你慢慢不會再分心到其它瑣事上了，專註力提高了，學習有方向、有動力了。

最後，還要提醒一點，學習要勞逸結合，學習一個小時，起來休息一下，放鬆一下。平時也盡量多運動運動，跑跑步什麼的。不光心理要不斷進行自我調節，身體也要不斷進行自我調節，身心都保持在良好的狀態，會讓你學習時更容易集中精神。

希望以上建議，能給你一些啟發和幫助吧。

上大學期間，我不少課程都保持「平時不聽講、考前抱佛腳」的狀態。但我每次期考前，都會提前一個月給自己訂複習計劃，從一大早一直安排到熄燈前，計劃甚至細到每天要學習多少頁教材的地步，還包含了看作業（都是平時抄的）的時間……等等。之所以提前這麼多，是因為我定下的目標是所有的教材、作業，至少研讀兩遍。

越是需要記和背的課程，第二遍研讀越是會特意安排到考試前幾天複習（以多保留一點中短期記憶）。如此下來，我這樣一個大學期間一直在看閑書、混日子的人，在畢業時驚訝地發現，整個大學期間的平均分竟然有80分出頭，還沒有一門掛科或補考，只有兩三門是60分踩線（其中有一門還是我不喜歡的籃球）。如果我平時認真一點，估計平均90分都有戲吧。

不能用「集中注意力」去練習「集中注意力」

對感官捏取信息過程中，控制感官的能力

做減法很重要，少去關注那些社會熱點事件，跟你的人生沒有半毛錢關係，這樣的事情一年年一天天都在重複，身邊不計其數。關注的結果就是你老了，而各種事情還在。然後就是那些身邊人的事情，也要大幅度減少關注。你是誰和你關注了多少這些事情沒有關係

你每天要達成的結果，為改良自己生活而需要做的事情，要去累積的經驗值和學識，優秀的人的行為方式，這些才是我們大部分精力要投注的地方，其他的都可以無視

《學習之道》這本書會告訴你答案，大腦走神是正常現象，你需要一些方法論，訓練自己。變成學習高手。

有一個橘子注意力訓練法，可以試試。

首先幻想手裡拿個橘子，閉上眼睛也可以，幻想有質量有體積，然後左右手交換著拿。

然後把橘子放到後腦勺上十厘米左右遠，漸漸感覺橘子飄起來了，然後保持一會兒，覺得進入狀態了就好。

然後就可以睜開眼睛去工作學習。

做腦力提升訓練，一切迎刃而解。

廣告的話語，實際的情況。

我覺得首先你要克服對這件事的恐懼。就像老友記里Joey說過，你要是害怕高，就站在高處，害怕蟲子就跟蟲子玩（大致是這個意思），所以我覺得克服對走神恐懼的最好辦法就是看著書走一段時間的神。

個人經驗不足，僅供參考