人人都說鍛煉好，特別是很多已經離退休的中老年人，可是鍛煉效果確並不明顯。有專家認為：人在40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉，多保養。中老年養生，因精力體力所限，鍛煉要節制，「懶一點」的人，多會選擇散步、打太極等輕緩的運動，反而會更有利於身體健康！

最易犯的5個運動錯誤

1、走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。

2、走得快

很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛跑

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5、運動而不節食

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

1、休息20分鐘：讓心臟動起來

休息是減壓神器，有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

2、喝杯熱茶：讓大腦動起來

喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

3、伸個懶腰：讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食：讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放鬆身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果食不錯的選擇。

5、簡單運動：讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之餘來個短暫的「運動加餐」，是極好的啊。

6、曬太陽：讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7、發獃5分鐘：讓精神動起來

發獃是最簡單的減壓方式，發獃時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

被譽為「中國最美老壽星」的老人樣的長壽養顏秘訣

愛曬太陽愛走路

老人有兩大習慣，一是堅持走路；二是曬太陽。每天在飯後或是散步時，晒晒太陽，順便與老夥伴聊聊天，放鬆身心，有益健康。

不必在乎癌症

對於長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但老人在第3次做手術時，她才知道自己得的是癌症。但她滿不在乎地說：「癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作鬥爭。」

睡到自然醒

「飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。」每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視後，再睡一個多小時，午飯後還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。

合理飲食

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一，其實，吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。因此，我們吃飯應該葷素搭配，合理飲食。

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