現在越來越多的女生開始了自己的健身之路，但是大部分女生呢健身只是爲了減肥。所以很多女生都不敢嘗試做力量訓練，在他們的心裏固執的認爲力量訓練會讓自己變得很強壯，其實小編覺得健身不能抱有這種想法。

　　健身的時候，大家可以嘗試將力量訓練和有氧運動結合訓練，因爲這樣可以增加骨骼肌，而這種訓練對減脂塑形也是幫助很大的。

　　今天小編給大家介紹的是一位女生叫做布琳達，今年24歲是一名微胖女生。她發胖的主要原因就是久坐不動，脂肪都堆積到了腹部，最胖的時候有138斤。變胖之後的她，一度變得很自卑，所以爲了變美她決定減肥。

　　她爲自己制定了嚴格的訓練方法，主要就是仰臥起坐、深蹲、俯臥撐、高擡腿、開合跳這些動作，相結合進行訓練。她每天都會堅持有氧運動15分鐘，力量訓練20分鐘。你別看時間不是很長，但是想要堅持下來也是需要強大的毅力的。

　　除了運動訓練，她在飲食方面也是下了很大的功夫的。她每天就是喫很少量的主食和肉食，然後加上西蘭花或者其他的青菜，每天午餐或者晚餐會有一餐不喫主食的。這樣的飲食方法，不知道如果是你，你能不能堅持下來。

　　就這樣徒手健身了3個月，布琳達就成功減下了18斤的肉，這個效果真的是很好了。減肥後的布琳達整個人都不一樣了，看起來更有精神，不但小肚腩不見了，而且腹肌看起來也越來越清晰。我們可以看下對比，整個人的身材更加的完美，而且女人味十足。

　　布琳達的減肥之路只是依靠這些徒手訓練，所以減肥靠的不是別的，還是自己的自制力，有着強大的毅力纔可以減肥成功啊。

　　動作一：

　　（a）坐在你墊的中心，膝蓋彎曲，雙腳以臀部距離分開。

　　（b）彎曲你的肘部並用每隻手握拳。將你的拳頭疊放在胸前。

　　（c）開始圍繞彼此的拳頭盤旋。

　　（d）吸氣並捲曲你的尾骨，將腹部捲曲，然後朝墊子滾下。在觸摸墊子之前停止。當你向後翻轉時呼氣，向相反方向纏繞手臂。再重複四次。

　　動作二：

　　（a）平躺，將膝蓋彎曲在胸前。

　　（b）將你的頭部和頸部從地板向上擡起，然後將你的雙手像枕頭一樣疊在頭後。

　　（c）腳跟在一起，腳趾分開，沿着墊子滑出你的腿，在墊子周圍盤旋你的腳。

　　（d）將腿擡高至與地面成45度角的高對角線。

　　（c）將膝蓋彎曲，然後再次沿着墊子滑出你的腿，當腳到達離地面10釐米左右時，收回雙腿，重複16次。

　　動作三：

　　（a）躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳併攏在地板上。將手掌相疊並將它們放在頭後。

　　（b）將膝蓋向下放到一側。凝視你的肚臍，輕輕捲起你的身體（你的背部中間應始終在地上），保持肘部寬，從你的腹部核心擡起。重複10次，然後切換另一面。