開始天數 : 第一天

目標 : 55 Kg

施行方法 : 至少運動兩次/周 、只能喫或喝2次甜食/周 、減少攝取的澱粉量、增加蛋白質攝取量

體重 : 67.1Kg

體脂肪 : 33.8%

肌肉量 : 41.7Kg

基礎代謝 : 1372 kal

量測儀器 : tanita BC-751 七合一體組成計

運動 : 室內腳踏車 300kal

喝水量 : 約 2100 cc

括號中的數字代表熱量

早餐 : 牛奶 + 麥片  約450ml (35 + 300)

中餐 : 蘑菇鐵板麵 + 蛋 + 豬排 、小雞塊 * 6   (660+309)

 

晚餐 (全素) : 素餛飩湯 、五穀飯 、青菜 (100+35+100) =>隨便抓

 

其他飲食 : 微糖紅茶 700 cc (100)、黑咖啡 350 cc 

喫進的熱量 : 1679

總熱量 : 1679 -1372 - 300 = +7

總結 : 

熱量似乎沒有超過多少，但是飲食方面完全沒有達到目標 ，還要再加油纔行 !!