因為太胖了，放假打算減肥。

因為經濟原因沒有請私教看很多人說動感單車能消耗很多卡路里

我要不要直接去上動感單車的課呢？還是先跑步機跑步，做點小幅度器械運動？

謝邀，我分個點吧

1.請私教這個事，全看個人，想請請不想請不請，私教是有一定的監督作用，但鑒於國內私教水平良莠不齊，且多數以賣課為主要目的，所以要請的話一定要在瞭解基礎知識後擦亮眼睛。2.動感單車確實比跑步更減脂，但一般單車廳人口密度大，空氣都比較不易流通，剛開始還是不要騎太久，最重要的一點！！千萬不要把阻力加太大，適度就好，尤其是那種衝刺的時候，不然大腿會粗的，相信我是這是個血的教訓。

3.不知道題主體重多少，如果體重基數比較大的話不建議跑步，一是跑步很難堅持，二是跑步不當比較傷害膝關節，大基數體重更甚，我個人就不太喜歡跑步的時候那種呼吸不暢，嗓子要冒煙的感覺。

4.小幅度器械運動？我不知道題主說的是哪種，器械運動輕重多次減脂，大重少次遞增增肌，主要是減肥後期塑形的作用，但是器械不懂的話比較容易受傷，上回我還在健身房看見一哥們穿著拖鞋拿著十公斤啞鈴亂晃，就怕他肩旁脫臼，剛練開始可以跟著視頻或者軟體練習。5.減肥最重要的就是堅持，相信自己再堅持一下下就能變得更美好，一起加油吧！

下附動感單車和常見運動消耗熱量表：

個人覺得可以先嘗試去感受上一節課，感覺不對，覺得自己hold不住就從其他簡單的運動開始。有了一定的理論以及實踐基礎再嘗試。
跑步機上先跑30分鐘熱熱身，接下來跳跳操、蹦牀或者動感單車這些出汗都挺多的，新人建議上團體課，不然練著炒雞無聊

先無氧後有氧，相信我

你跑完20min之後連塊鐵都擼不動，但是你擼完鐵還能咬咬牙跑20min

看喜好，反正我不喜歡單車課，新人其實可以請教練，一方面監督你堅持下去，一方面教你如何去練，一方面盡量做到保護
謝邀……好像開頭都要這樣？？？

其實吧並不一定非要上什麼課，主要是自己能堅持下去，飲食要規律，作息也要規律，我現在是一直在控制飲食，很久沒跑步了，感覺在跑步機上跑步堅持不了，一般只上動感單車或者舞蹈課，瑜伽減肥效果不佳（個人意見）。

最重要的是你既然決定要減肥了，就要堅持打卡！最後，祝你成功，一起加油吧！
推薦閱讀：
相關文章