秋冬季菌菇最養人,這6種菌菇你千萬別錯過
我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~
菌菇營養豐富,味道鮮美且營養好吸收。在寒流來襲之際,它們更是你提高免疫力、減少感冒、補充維生素的“武器”。
6種蘑菇的養生奧祕
01香菇:增強免疫力
衆所周知,免疫力低下的人羣在冬季容易感冒。中醫認爲“正氣存內,邪不可幹”,通過強化體內正氣,則不會輕易受到病毒侵襲,而香菇就具有扶正氣的功效。
現代醫學研究也表明,香菇中所含的多糖能提高人體免疫功能。所以,冬季常吃香菇,有利於增強人體免疫系統功能,不易發生感冒。
02竹蓀:潤肺止咳
竹蓀是名貴的食用菌,營養豐富,香味濃郁,滋味鮮美,自古就被列爲“草八珍”之一。
中醫認爲,肺虛久咳可以通過食用竹蓀來緩解,這裏的肺虛久咳指的是慢性咳嗽,而不是一般感冒引起的咳嗽。
03猴頭菇:滋補養胃
猴頭菇,菌中之王,形似猴頭而得名。民間有“多食猴菇,返老還童”之說。
猴頭菇具有降低胃酸的功效,能通過降低胃酸來保護胃黏膜。因此,猴頭菇對因胃潰瘍、慢性胃炎、胃酸高所導致的不適症狀有很好的緩解作用。
專家建議,緩解胃病問題,可食用猴頭湯。選取猴頭菇60g,以溫水浸軟後,切成薄片,加水煎湯,稍加黃酒服用效果更佳。
黃酒實際上又稱米酒,具有補中、保護胃黏膜的作用。
04銀耳:美容養顏
銀耳又稱雪耳、白木耳,味甘。既有補脾開胃的功效,又有益氣清腸、滋陰潤肺、美容養顏的作用,還能增強人體免疫力,是平常百姓四季進補的佳品。
對於女性來說,臉上長斑是一件很讓人困擾的事情。銀耳富有天然性膠質,銀耳多糖,有滋陰潤肺之功效,長期食用可以起到潤膚,去除臉部黃褐斑、雀斑的作用。
05木耳:補血養顏
黑木耳,其性平味甘,具有滋補、潤燥、養血益胃、潤肺的作用。黑木耳含鐵量高,補氣養血,可使人面色紅潤。
據現代科學分析,每100克幹木耳中含鐵97.4毫克,高於我們所熟知的補鐵蔬菜——菠菜(100克含2.9毫克鐵)中的鐵含量30倍以上。
06金針菇:增長智力
金針菇——具有補肝、益腸胃等功效,含有多種人體必需氨基酸,可促進兒童身體和智力發育,因此被稱爲“增智菇”。
富含膳食纖維
金針菇有一個有趣的名字,叫“see you tomorrow”,意思是今天吃的金針菇是什麼樣,第二天上廁所排出來的還是什麼樣的。
這是因爲金針菇富含膳食纖維。
可以讓你產生飽腹感,還可使大便變鬆、變軟,便量增加,同時直接刺激腸道蠕動,加快糞便排泄。可緩解便祕,促進益生菌生長。
乾的和鮮的,怎麼選
市場上有新鮮的蘑菇,也有乾燥的蘑菇比如香菇、木耳、茶樹菇等等。一般而言新鮮的食物風味口感更好,不過有一些蘑菇是例外,比如香菇就例外得很明顯。
蘑菇的鮮味來自於遊離的氨基酸和呈味核苷酸。
比如香菇,主要是因爲含有鳥苷酸鹽而鮮。因爲這種核苷酸是由其他物質轉化而來的,乾燥的過程中這個轉化會大大增加,所以幹香菇中就比鮮香菇味道更鮮。
不過鮮味畢竟只是風味口感的一個方面,很多種類的新鮮蘑菇口感還是要好得多。
簡單說來就是:如果是炒、涮之類講求鮮嫩的做法,還是新鮮的好吃;如果是燉、煮之類講求喝湯的做法,幹蘑菇就有一定優勢。
菌類富含維生素D
很多家長都知道,缺乏維生素 D(VD)可能會影響鈣的吸收,進而影響孩子的身高。於是各位爸媽們紛紛加入了給孩子補 VD 的陣營。
但同時也想提醒各位成年人:
雖然已經不長個了,但VD......還是要補。如果一直不重視補充 VD,可能會引起很多麻煩:
1、兒童缺VD:可能會造成佝僂病、站立和行走困難,還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨症的發生風險。
2、成年人缺VD:會增加骨軟化症,高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合徵、多囊卵巢綜合徵、心血管疾病、多發性硬化、精神分裂症的發生風險。
3、中老年人缺VD:骨質疏鬆、骨折、肌病、認知功能障礙等的發生風險會增加,也更容易摔倒。
4、孕產期缺VD:孕婦子癇前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險和寶寶早產的可能性都會增加,還會影響寶寶在子宮內的發育。
中醫認爲是燥邪所致
01奶油菌菇湯
【原料】牛奶900ml、鹽2g、奶油10g、雞精3g、橄欖油20ml、火腿2片、麪粉60g、口蘑5朵。
【做法】
1、把麪粉用橄欖油在鍋裏翻炒,炒到聞到烤饅頭一樣的香味即可。
2、口蘑切成薄片,火腿切成碎末備用。
3、炒麪用擀麪杖擀幾下,去掉面球,加少量水調成糊。
4、將牛奶和奶油倒入鍋裏用文火煮;下口蘑、火腿和炒麪糊,攪拌均勻煮開即可。
02菌菇排骨煲
【原料】金針菇100克,杏鮑菇100克,包菜100克,胡蘿蔔1根,排骨500克。
【做法】
1、排骨洗淨,開水焯一遍,撇去浮沫,加蔥姜、料酒、胡椒花椒粉和水,入高壓鍋定時20分鐘。
2、杏鮑菇、胡蘿蔔切片,包菜手撕片狀備用。
3、將高壓鍋煮好的排骨連湯倒入砂鍋內,加入金針菇、杏鮑菇和胡蘿蔔,大火燒開後改小火燉5分鐘。
4、加入包菜片、鹽、豉油、鮮貝露,開鍋後即可食用。
【生活提示】菌菇含有豐富的維生素、蛋白質。不僅可以爲人體提供營養元素,補充維生素D,保護我們的骨骼健康,而且還能提高人體的免疫能力。
每天適量吃一點,健康又美味。秋冬季菌菇很滋補,看完別忘了告訴家人哦~
——
喜歡我們的文章記得點贊、轉發、收藏
有什麼想說想問的可以在評論區留言
大醫生會及時爲你解答
——