各位家长一齐做运动啦

小朋友停课在家，辛苦了一班家长。家长在家照顾仔女，不但会变得腰酸背痛，运动量亦相应减少。

养和医院物理治疗师刘焯霆推介3组在家亦可做的运动，帮家长们松松筋骨。

物理治疗师示范3组居家运动松筋骨。

弓步蹲
两腿前后交替下蹲，每组10-15下，每日2-3组，可锻炼大腿肌肉。

弓步蹲。

颈腰背旋转伸展
坐在椅上腰部向左及右交替旋转，每组15-20秒，每日向左及向右各做2-3组，伸展容易酸痛的腰背肌。

旋转腰部。

开合跳
原地呈大字型跳高，跳时双手双脚交替开合，每组2-3分钟，每日2组，属全身运动，可锻炼心肺功能。

开合跳。

刘焯霆物理治疗师