各位家長一齊做運動啦

小朋友停課在家，辛苦了一班家長。家長在家照顧仔女，不但會變得腰酸背痛，運動量亦相應減少。

養和醫院物理治療師劉焯霆推介3組在家亦可做的運動，幫家長們鬆鬆筋骨。

物理治療師示範3組居家運動鬆筋骨。

弓步蹲
兩腿前後交替下蹲，每組10-15下，每日2-3組，可鍛煉大腿肌肉。

弓步蹲。

頸腰背旋轉伸展
坐在椅上腰部向左及右交替旋轉，每組15-20秒，每日向左及向右各做2-3組，伸展容易酸痛的腰背肌。

旋轉腰部。

開合跳
原地呈大字型跳高，跳時雙手雙腳交替開合，每組2-3分鐘，每日2組，屬全身運動，可鍛煉心肺功能。

開合跳。

劉焯霆物理治療師