葉黃素保健品真的有作用嗎？
家裡有人在吃這個，號稱是對眼睛好。
我看了一下，一日服用（口服）的藥片內只含30毫克葉黃素，剩下的東西無非也就是幾種維生素。然而據我所知，葉黃素應該是一種主要的植物色素，在各種食物中含量很大。根據維基百科的說法，每一百克煮熟的甘藍中含有18000毫克葉黃素！即便是煮熟的胡蘿蔔里也有680毫克每百克的含量，而人體每天需要的葉黃素只有6-10毫克。換句話而言，正常膳食（即便是一定範圍內的不正常膳食）情況下根本不會出現葉黃素缺乏的狀況。那麼葉黃素保健品真的能夠有實際效果嗎？還是說又是一種昂貴的安慰劑？
1.葉黃素和玉米黃素
葉黃素和玉米黃素被認為可以保護眼睛黃斑（視網膜）免受損傷，是護眼補充劑的主要成分。
葉黃素（Lutein）是天然類胡蘿蔔素中的一種，屬於光合色素，一般在綠葉蔬菜（如菠菜、芥菜、生菜、西蘭花等）中可以找得到。葉黃素本身是一種抗氧化物，可以吸收藍光等有害光線。
玉米黃素或玉米黃質（Zeaxanthin）是葉黃素的異構體。它是視網膜含有的二種類胡蘿蔔素的其中一種，主要存在於黃斑部分。目前沒有足夠的證據評估飲食或攝取抗氧化劑可以預防或治療老年性黃斑變性。對於重度吸煙者或極度營養不良的人有可能出現些許好處。
葉黃素功效：
1.口服葉黃素能有有效預防葉黃素缺乏。
2.研究表明，在飲食中攝入更多葉黃素的人群可以降低發生老年性黃斑變性（AMD）的風險，服用葉黃素補充劑長達12個月可以改善AMD的某些癥狀，但似乎並不能防止AMD惡化。（如果自身已經含有較高的葉黃素，那麼葉黃素補充劑並不能降低患AMD的風險。）
3.研究表明，吃更多的葉黃素可能會降低發生白內障的風險，此外，早期研究表明，每周3次服用葉黃素長達兩年，可以改善白內障老年人的視力。
2.簡單3步，教你選擇優質的葉黃素
[1]如果每日攝入綠葉蔬菜120g以上，可能不需要額外補充葉黃素；如果每日吃少許蔬菜，但是分量不夠，那麼你需要6-10mg的葉黃素補充劑；如果不吃綠葉蔬菜，10mg葉黃素補充劑是適合你的，甚至20mg葉黃素也是安全的。
[2]AREDS是美國國立衛生研究院（NIH）下屬的眼科研究所於2001年進行的一項年齡相關性眼病研究，最終確定每日維生素C、E、β-胡蘿蔔素、礦物質鋅和銅，稱為AREDS
配方，能夠幫助延緩AMD的進程。AREDS2是AREDS的進一步改良研究。3、對號入座——哪款葉黃素適合你？
4.資料來源
（1）Consumer Lab
（2）http://Allaboutvision.com
（3）http://amazon.com
（4）iHerb.com
希望大家合理補充，取你所需。
正常情況下是不需要刻意補充葉黃素的，換句話說，及時你補充了葉黃素，那麼最終能被實際吸收的能有多少？如果特殊的視疲勞人群和一些眼科患者可以建議適當補充。具體的補充美國那邊臨床針對高危患AMD或者AMD患者為葉黃素、玉米黃質、內消旋玉米黃質，比例為1:2:2。
葉黃素是視網膜黃斑區的重要色素，能夠起到保護黃斑區的作用，所以確實是對眼睛好的。中國營養學會推薦每日攝入10mg葉黃素，只要膳食中有足量的綠葉蔬菜，達到這個量不難。超過這個量，一般並不會獲得更多的健康益處，大部分人體會覺得不需要就代謝掉或排掉了。
所以說，如果你每天從飲食中就能獲得超過10mg葉黃素，那這個保健品就是廢物。
如果你是純肉食主義者，膳食中葉黃素很少，那這個保健品能幫助你保護眼睛。
隨著生活水平的提高、人們預期壽命的延長，加上各種電子產品的普及，現代人用眼的時間明顯增加了，患上眼病風險也相應增多，黃斑病變便是其中的一種。
廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科教授黃仲委提醒，由於黃斑病變可致盲，預防比治療更為重要。
黃斑病變可致盲，不局限於中老年
「黃斑病是致盲性眼病，不僅局限於中老年人，青年人也可發病。」黃仲委教授說，這種眼病經常被很多人誤解，以為是眼睛裡長了一塊黃色的斑，其實不是這麼回事。
他解釋說，黃斑人人皆有，它是眼底視網膜非常重要的一個解剖部位，是視覺最敏銳的地方，這裡匯聚了專門感受色彩和強光的視錐細胞。平常我們眼睛所注視的目標便投影於此處，每個人視力好壞、有無色盲都與它關係密切。
我們眼底視網膜的這個部位之所以叫做「黃斑」，是因為這個它富含一種色素——葉黃素。據黃仲委教授介紹，葉黃素是很好的抗氧化劑，可以保護黃斑視網膜脈絡膜組織，減少光損傷，濾掉藍光，使我們的視力能維持正常。在各種黃斑病變中，老年性黃斑變性以及高度近視引起的黃斑變性是成人致盲的主要原因。
「黃斑變性，尤其是長了脈絡膜新生血管的黃斑變性，一直是眼科界公認的難治疾病之一。」黃仲委教授說，目前尚無特效的口服藥物可以治癒黃斑變性，其他治療手段也各有優缺點。
比如，根據黃斑病變的性質可選用激光光凝、光動力治療，但是對視網膜有一定破壞，視力提高有限。抗新生血管生長因子藥物做眼內注射，可以抑制新生血管生長，在一定程度上可提高患者視力。但需要多次反覆注射才能維持療效，而且需要警惕眼內感染的風險。
黃斑病變防比治更重要，葉黃素補過量肝有負擔
黃仲委教授提醒，想遠離黃斑病變，預防比治療更顯重要。日常除了要避免強光直接刺激眼睛，還要避免長時間用眼，並預防和控制好高血壓、高血脂、高血糖等可能影響全身健康的慢性病。特別要戒除吸煙、酗酒等不良習慣，飲食上應少吃油膩、刺激的食物。
「葉黃素對黃斑的視覺功能的維護顯得尤為重要。」黃仲委教授指出，由於葉黃素在人體不能自身合成，而且隨著年齡的增長會不斷被消耗，需要通過適當的食物攝入進行補充。一般正常成年人每天大約需攝取6毫克葉黃素。如果用眼時間長，存在光刺激、不良生活習慣等，消耗的葉黃素會更多。
「葉黃素雖屬保健品，但是過量攝取葉黃素會對肝臟造成負擔，建議每日用量大約為12毫克。」他說，市面上的葉黃素補充劑一般是每片含葉黃素10毫克，建議每天一片即可，並採取間斷服食，可以諮詢眼科醫生，嘗試吃一個月歇一周為好。
現在兒童、青少年近視發病率高，很多家長諮詢能否服用葉黃素改善，黃仲委教授認為葉黃素不是防治青少年近視的首選保健品。他分析說，因為青少年近視的發生與用眼過度疲勞，眼肌痙攣，眼軸拉長有關，主要原因不是視網膜、黃斑的毛病，維生素AD和B1更有利於眼球的發育。
補充葉黃素，可以這樣吃
黃仲委提醒，高度近視、乾眼症、糖尿病視網膜病變、退化性視網膜黃斑病變等人群更應注意葉黃素的足量補充，平常應注意適當食用富含葉黃素的蔬菜、水果，如：玉米、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、甘藍、綠花椰菜、南瓜、山藥、赤小豆、黑木耳、海帶、核桃、紅薯、黑芝麻、獼猴桃、柑橘、山楂果、紅棗、芒果、葡萄等。
他從中醫的角度介紹說，枸杞子等子類葯多有明目的作用，現代藥理分析發現其中含有豐富的葉黃素，補肝腎明目的中藥古方如杞菊地黃丸、石斛夜光丸、駐景丸等就是以枸杞子為主葯。
有需要的人群，可在中醫師的指導下，嘗試用枸杞子15克，咀嚼或泡茶來幫助「護眼」。而下面這個富含葉黃素的食療方，感興趣的街坊也不妨一試——
六一湯
材料：馬鈴薯一隻、玉米一隻、胡蘿蔔1根、豬瘦肉（或去皮雞肉）100克、五指毛桃50克~100克、西紅柿1隻。
做法：將食材洗凈備好，加入適量水煲湯，每周一次，喝湯吃肉菜。
特點：此湯有成分六種、分量皆為一，故命名為六一湯。此湯口感佳，老少咸宜，有助健脾益氣養眼。中小學生近視、用眼過多，中青年眼乾、眼疲勞，老人黃斑變性、白內障、眼底病皆可常喝。
文章來源超級視力表APP-權威資訊 | 葉黃素可"補眼" 但不宜過量 | 超級視力表
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藍莓葉黃素確實管用，我熬夜後吃和不吃，差別很大~我甚至停了魚油做對比，確實管用。
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