首先，晚餐不喫，其實，無妨。

然後就是，你要算下，自己的日均需要熱量（想算的話再留言）

打比方你一天需要熱量2300千卡。你要減肥的話，保持熱量缺口在500-800千卡，切記，保證熱量攝入要在1500-1800千卡左右。千萬不要低於1500千卡。

像你基本不喫碳水（就是米飯之類），熱量缺口肯定大於800千卡了。

這樣的代價，就是你的情況，迅速降低體重，並且是以損傷身體為代價。

如何損傷呢？人體很神奇，當你攝入不足的時候，它會開啟饑荒模式，就是自動調低你的基礎代謝，導致你日均攝入的熱量降低，比如你從前是2300，挨餓一段時間後，你的身體調到1800千卡來維持你生命，你會無力，虛弱。同時，當你1800千卡日均熱量的時候，隨便喫喫就超過1800很多，這就是減肥後反彈的原理。所以很多人繼續挨餓，那這1800就降得更低，最後就越來氣越壞。

說下我自己的經驗吧，我曾經在2013年花了一年時間從220多斤減到175，是硬餓出來的，節食的確是非常有效，但是之後我因為一些原因，開始逐漸恢復飲食，而我又一天基本不動，現在又成功上了200斤，所以個人建議如果你要靠節食減肥，那勢必是一個長期的過程，你可能要堅持一輩子纔行，最健康的方法還是多運動，只要攝入的營養比你消耗的少，那你肯定能瘦，最好多做做一些比較激烈的運動，打打羽毛球，游泳之類的，大運動量後記得要控制自己的食慾，按照正常人的飲食來調整，這樣可能更健康些，形體也會更好看吧。反正我當時急速減重的時候身上的肥肉還是一層一層的，外觀並沒有什麼改善 。

我覺得沒問題 碳水蛋白質都有 但晚上最好輔助做點簡單運動 美麗芭蕾系列的 這樣保持身體基礎代謝可以瘦更快 且瘦下來肉不會松

姑娘……你不餓嗎……這樣喫一天我都頭暈眼花了……

Here are your problems:

  1. 碳水請正常喫：不過米飯換糙米，白麵包換全麥，如此類推～
  2. 學會避開油鹽糖：看你圖中那些雞肉上頭的醬油，太可怕了（捂臉）少油少鹽少添加糖是減重的三大原則，問誰誰告訴你。
  3. 蔬果種類多多：大原則是蔬菜葉子顏色越深，營養越高；但是不同蔬果有不同營養不同功效，建議不要死盯著一款喫
  4. 晚飯請喫：嗯，餓著肚子睡覺問題多多，有些人建議六點後不再喫喝，其他人建議七點後，重點是在睡覺前起碼兩個小時內喫完！
  5. 喫到7分飽：黃金法則！！！！
  6. 走路姿勢對了嗎：挺胸沉肩抬頭不準看手機，腹肌要收緊，大腿要用力，屁屁要有感，能雙手有意地擺起來就更好了（大笑）想有效果就快步走，堅持散步的你只是浪費時間
  7. 別動不動量體重：體重這回事會反覆，一個星期量一次就好，早上喫喝任何東西前量，不然你看著體重上上下下會很沮喪……
  8. 最後當然是要堅持下去啊！

正常啊，我之前124，現在掉了18斤，就是不運動，第二天就自然瘦了，但是都是水分，得多堅持鞏固

一天掉劉兩，你又能掉幾天呢？我覺得三四天體重變化沒啥可看的，拉個屎還得一斤呢

正常吧！喫的少了以後前期體重會掉的比較快吧

恕我直言，六兩等於沒減，別有事沒事就上稱，堅持你現在的伙食，少油鹽，然後一週後再上稱吧。

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