這種拉長肌肉後立即收縮的訓練被稱為增強式訓練(Plyometric Training)，其目的是利用肌肉肌腱彈性及伸展反射，增加爆發力及後續動作輸出。儘可能使肌肉在最短時間達到最大力量。

原理上，串聯的彈性組織(SEC)是增強式訓練機械模式的關鍵因素。當肌肉肌腱離心收縮後立即開始向心收縮時，儲存在肌肉肌腱單位的能量釋放，協助力量輸出。在增強式運動的神經生理模式中，牽張反射(Stretch Reflex)也可增加力量輸出。其原理為肌梭感受到快速伸展，肌肉活動反射性增加，能量釋放。但如果不能立即向心收縮，或離心收縮時間太長，或關節處動作太大，能量則以熱形式散失。

增強式訓練計劃的設計與其他訓練相似，也是由1.需求分析開始，然後分析2.動作模式：下半身增強式訓練幾乎適於所有運動，投擲、長短跑、足球、籃球及棒球等，以在最短時間產生最大肌力(短跑)，或以更少能量產生更多力量(長跑)，常用的方式包括原地跳、立定跳、反覆跳、跳躍前進、箱跳及深跳等。上半身增強式訓練主要用於網球及各類投擲項目，在增加投擲速度的同時也可預防肩肘損傷，常用拋接葯球及各類型俯卧撐訓練。至於軀幹增強式訓練，效果並不確切，由於反射潛伏期太短，可能不足以強化肌肉活動，應減小動作範圍及時間。3.強度：由於動作類型不同，增強式訓練強度範圍很大，當強度增加時要減少訓練量。當接觸點小、速度快、高度大及體重大或外加重物時，強度更大。4.頻率：賽季外時美式足球2-3次/周，田徑3-4次/周，賽季中分別為1次/周及2-3次/周。5.恢復：由於屬於爆發力訓練，訓練-休息比為1:5-1:10，如深跳每次休息5-10秒，組間歇2-3分鐘，同一部位恢復時間2-4天。6.訓練量：下半身訓練以腳與地面接觸次數決定，上半身則以投擲次數為標準，應以小量開始逐步增加。7.計劃期程：目前多數訓練計劃為6-10周，也可根據項目及比賽周期調整。訓練設計中的注意事項在下一篇繼續敘述。