我吃全麥會用輕食機正反兩面烤一下，甜口就是放酸奶和香蕉還有一點山楂碎超級好吃，咸口烤完以後我會灑一點孜然粉和黑胡椒粉然後再用輕食機不放油煎雞蛋，煎的時候也灑點孜然粉和黑胡椒粉，在切一點黃瓜片，加一點0脂沙拉醬。這味道也是絕了！！！！！！我一點點摸索出來了！安利！

全麥麵包的熱量很高，受到推介只是因為他飽腹感強，也就是讓你少吃點。減肥就是讓自己掌控自己而不是口舌間的愉悅

我是這麼吃，覺得還不錯。把茶葉蛋碾碎，鋪在麵包片上，再放一些西生菜。口感不錯。熱量攝入比較低。一般運動後會這麼吃。減肥肯定是運動?飲食了。共勉！

醬的話

亨氏番茄醬你可以看看

不過感覺果醬的都不減肥

可以煮小個紫薯 搗泥 抹上去吃

甜甜糯糯的飽腹感也強

想不影響減肥的話，那就去買零卡果醬唄，萬能的某寶就有賣，那種果醬是不含糖零脂肪的。

還有零卡辣椒醬呢～

如果不確定是不是真的像商品文案描述得那樣，姐妹你可以去找客服要商品的營養成分表，看看是不是真的零脂肪無糖、熱量是不是為0。

當然你要是害怕零卡可能不好吃，就去買低熱量的也可以，控制好攝入的量就不會影響你減肥，熱量數據的獲取跟第二段的方式一樣～

營養成分表就是這個↓

我隨手拍了個可樂的營養成分表給你作參考，表介意哦～

祝姐妹早日減肥成功(??????)

想要達到控脂的目的，在食用全麥麵包時最好能做到（1）不塗抹果醬或是高熱量的食物，如黃油，芝士等；（2）搭配低脂牛奶，在食用全麥麵包的同時，可以攝取足夠的蛋白質；（3）搭配麥片等健康的食物，達到協同控脂的目的。

我覺得還是塗黃豆醬、腐乳、臭豆腐，總之什麼不搭塗什麼，這樣你就不會想著塗醬了

想靠飲食節食減肥，就告別任何醬汁吧。沒有什麼零卡的零食，也沒有什麼零卡的醬汁

零卡飲料、零食、醬汁這東西，總歸沒有正常的好吃，吃多了總有一天會控制不住吃高熱量零食、飲料、醬汁...... 0和1與1和2，還是有很大區別的。

我喜歡先炒一盤番茄醬

具體是這樣：番茄劃十字，然後放開水裡待一分鐘。拿出來皮剝了，剁碎。順便再煮四隻白蘑菇，一分鐘後拿出來切片。

炒番茄 放一點鹽 放糖 這個按照自己口味就好

然後炒成糊 塗在吐司上 再改一層白蘑菇片 有洋蔥就切點洋蔥碎放吐司上

撒馬蘇里拉芝士 多撒點

微波爐高火叮二十秒 切記不要時間太久 否則芝士不拉絲！！

出來撒黑椒粉

……你們知道有多好吃嗎……

真的非常非常非常好吃

丘比水果果醬也不錯，我才買了

謝邀，我是營養師濠濠，建議你到某寶購買一些低卡沙拉醬。

那就塗剁椒醬吧，味道還可以。果醬和堅果醬類型單位熱量都有一些，剁椒相對來說比較少。手動滑稽（減肥的途徑是合理飲食和鍛煉）

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