打破普拉提訓練的原則

------"In 10 sessions youll feel the difference, in 20 sessions youll see the difference, and in 30 sessions youll have a whole new body". --------------

打破原則的前提是建立原則

Romana曾經說過「Even bad Pilates is good for you"(即便是不好的普拉提對你的身體也是有好處的）。現代普拉提有多種派系，只有經典普拉提是一個完整的，有機的，動作和動作之間相互聯繫的訓練體系。多年實踐證明，經典普拉提的訓練體系本身就很合理，所以建議就按照經典的方法去練習，而不要試圖去演繹和打亂它。經典普拉提的每一個細節都嚴格遵循普拉提六大原則。

普拉提練習要遵循很多經典原則才能有所成效，比如器械的選擇、動作的順序、使用器械時彈簧的數量、重複次數、動作級別、器械的設置，安全等等方面都有要求。只有按照這些要求去訓練，客戶和教練才能把更多的重點和精力放在動作質量上，而不是動作的花樣上。因此訓練的原則對於普拉提來講至關重要。

那麼問題來了，我們怎樣才能知道普拉提訓練真正的原則是什麼呢？所謂「真正的原則」指的就是「大家應該怎樣練」的共性，除此以外還有一些「個性的原則」，解決「你該怎麼練」的個性問題。這兩個概念一定要區分清楚。正因如此，雖然普拉提先生一生口傳心授過很多學生，但每個學生對這項運動原則的理解都不太一樣，因為他們對普拉提的理解多出於「個性原則」。一萬個人心目中有萬個哈姆雷特，一百個普拉提學生中也有百種普拉提。這就是為什麼目前普拉提種類琳琅滿目的根本原因。

因此想撥開迷霧重現天日，我們就一定要弄清其通用原則到底為何，才能還原普拉提的本質。有些人就要抬杠了：「原則就是用來打破的」，但對於普拉提運動的原則來講，你又不是普拉提本人，你怎麼知道哪些原則應該被打破，而哪些原則是通用且貫穿於這項運動始終的？

普拉提訓練中最基本最核心的指導思想就是「均衡發展（Uniform Development）」。普拉提先生在其著作《Return to life》中反覆提及這個指導思想，他覺得身體的全面發展最重要。他常提到一個詞叫做「internal shower」，中文翻譯成「體內噴泉」。均衡發展就是指通過呼吸和體內循環統（即體內噴泉）的訓練，使骨骼肌肉系統平衡，身體，思想和精神全面均衡發展。所有你知道的原則最後都要統一到這個指導思想上來。作為普拉提教練，帶客戶的時候要常自我審視，一言一行是否有利於客戶的均衡發展，因為這才是根本。

如何判定訓練原則是否通用？一個很好的方法是看這個原則是否「自然且合理（Natural and Normal）」。像動物和小嬰兒那樣做動作就很自然，也很合理。在描述人動作的時候，普拉提先生在其著作中反覆提及Natural和Normal這兩個詞，其重要性可見一斑。這兩個詞也很啟發我們，即每當我們看見一個所謂的訓練方法的時候，就想想如果地球上其他動物也懂訓練的話，他們會不會按照這個方法訓練自己。如果答案肯定，那這訓練方法應該是通用的；如果答案否定，那這個訓練方法可能只適用於某一個人的某個特殊需求，而非通用。

Romana是普拉提先生最得意的門生，因此在老先生去世以後就由Romana來接管經營他的工作室。 Romana在指導學生的時候，除了強調普拉提先生提到的一些原則之外，也會提出她自己的訓練原則。跟普拉提先生一樣，Romana已經深刻理解了訓練原則並將其融會貫通，同時把這些原則應用在日常教學方面。因此當一個學員站在她面前的時候，她也本能的知道他的問題在哪，該如何去訓練。對於訓練中的一些問題，Romana總能一眼看到問題所在並給出解決方法。

幾個例子：

比如在Short Box Series-Side Bend這個動作上。有學生做只在額狀面做動作，並且對側髖部向下沉太多，以至於側面伸展不夠充分。如果總這麼搞，做著做著動作就變形了。另外很多人如果只把注意力放在側面的話，就會慢慢的不自覺著向後倒（如圖1）。發現這個問題之後，Romana要求學生們向前方對角線方向去伸展，而完全不考慮側面伸展（如圖2）。用這種方法訓練，漸漸的學生們就不會向後倒，反而能更好完成側面伸展的動作。嚴格來講，雖然這不算是我們上面所說的訓練原則，但是只有對原則充分了解的情況下才能一眼看到問題本質並給出解決方案。

再舉個例子。在Stomach Massage這個動作里Romana提出了一個新的理念，就是在carriage上「虛坐」，而不是「實坐」。按要求來講，在Stomach Massage的時候要盡量向前坐，要求向下看的話，在坐骨前方看不到墊子才算標準坐位（如圖3）。但實踐表明很多人按照這個要求盡量向前坐的話，因為髖部和大腿前後側柔韌性原因，整個人會有一個向後倒，伴隨骨盆後傾的趨勢（如圖4）。所以像「盡量向前坐，看下去坐骨前面不要有墊子」這種動作要求就得因人而異。我們知道這個動作設計的目的是什麼，才會明白動作要求的內涵。也只有在充分了解動作內涵的情況下才能去修改並優化訓練要求，以更好的達到訓練目的。

另外，當今普拉提界對於reformer動作彈簧數量也眾說紛紜。有人說普拉提先生訓練男性用4根，訓練正常女性也用4根，訓練小巧女性時候用3根或2根。Romana的意見是footwork用4根就好，就這麼簡單。因為大多數人用4根是沒問題的，但是對於有些女性用4根找不到感覺，那就得適當調整。實際上要深究的話，關於彈簧數量標準這個事兒本身就很搞笑。彈簧數量本質就是阻力大小，而彈簧阻力不僅跟彈簧數量有關，也跟彈簧的長短、材質、種類密切相關。現在普通工作室器械跟老先生用的都不是一個牌子，製作標準和規格都不一樣，談彈簧數量標準有何意義。

對普拉提原則的思考：

因此當你對訓練原則感到疑惑的時候，多思考一下這個訓練原則或訓練要求的目的為何，是誰提出的這個原則，是為什麼人提出的，當時使用的設備又是什麼。切忌刻舟求劍。這個時代因為手機、電腦及汽車的普及，導致人身體狀況比以前糟糕很多。普拉提先生在幾十年前提到科技進步會帶來生活方式改變，人的身體狀況可能會越來越糟糕。所以他一直呼籲我們需要改變生活方式擁有平衡且健康的身體，如他在1945年寫到：「Physical fitness is the first requisite of happiness.」

如上所述，通過訓練呼吸和人體循環系統使動作自然流暢，從而達到身心平衡的健康狀態，這就是普拉提均衡發展的指導思想。掌握了這個指導思想，我們就能更好的了解每個動作背後的原理和要求。面對眾說紛紜的訓練方法和原理，當我們感到困惑的時候去回頭再翻書可能會找到答案。正如普拉提先生所寫：「擁有均衡發展身體，愉悅及從容的處理繁複的日常事務。能一直保持這樣的身體狀態就是健康。」

「Physical fitness is the attainment and maintenance of a uniformly developed body with a sound mind fully capable of naturally, easily and satisfactorily performing our many and varied daily tasks with spontaneous zest and pleasure.」

這才是一個普拉提教練該帶給客戶的正確理解。