先天性盤狀半月板+關節積液 治療好之後，以後生活中需要注意什麼?怎樣運動合適?
希望本問題能幫助到與我有相似情況的人。提前感謝大家抽出時間關心此問題並給予回答，謝謝
本人18歲，高三，寒假期間在家鍛煉深蹲姿勢不當，導致蹲下後左膝蓋疼痛。
情況:一週後沒好轉去了醫院，醫生說是脂肪墊損傷。包了半個月葯後有所好轉，但左膝用力仍然會疼痛。傷後一個月，去了醫院檢查，照了核磁共振，檢查出來是先天性的盤狀半月板+關節積液(無脂肪墊損傷) 醫生開了一些中藥調理(我膝蓋有點涼) 然後讓我每天熱敷。
本人較喜歡運動，經常跑步，打籃球，偶爾在家做俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，深蹲(受傷以前動作不規範的那種)
本打算高三畢業後好好鍛煉，養成每天運動的習慣，以後有機會想去嘗試更多運動，但是這次受傷後讓我對以後在運動方面的規劃比較迷茫。我仍希望經常運動健身，但又囿於這種情況，擔心以後再次損傷。
想知道以後的生活中應當注意哪些事項；能適度做哪些運動，以及怎麼算適度?
也希望各位有相似情況的知友能分享一下經驗，也可以提一些建議，謝謝！
從營養的角度來看，關節損傷需要修復軟骨和滑膜。
所以要補充骨膠原蛋白，恢復結締組織彈性。
所以這種情況需要大量補鈣+補鎂+VC+蛋白質+葡萄糖胺。
鈣、VC、蛋白質，是為了合成膠原蛋白，同時鎂也可以幫助鈣沉積在骨骼中。葡萄糖胺是關節軟骨的重要成分。
我說的不是食補，是要通過營養補充劑補充的。尤其是葡萄糖胺。當然在平時飲食中，也要多增加蛋白質的攝入：魚、肉、豆、蛋、奶。
如果營養補充不到位，單純靠理療保養，恢復起來是很慢的。給身體足夠的原料，讓機體自行修復，這是最根本的解決方式。
題主年齡比較小，其實營養跟上的話很快就能恢復了。但是如果自己不注意，沒恢復好又去運動，變成慢性的損傷，會很痛苦的。另外保暖也是很重要的，護膝、秋褲啥的都整上。
建議題主學習營養學，自己學習了，才知道如何改善健康，同時也可以幫助家人和朋友。而且也不會輕易被忽悠，有分辨力。
我公眾號裏有一些營養資料，你可以關注一下。
盤狀半月板是先天性的一種結構，但只要沒有受傷是沒有什麼影響的。可一旦損傷，後期運動受傷概率就比較大了。盤狀半月板的結構生物力學功能比較差，更容易出現卡壓。所以，受傷後，選擇早點做手術的比較多。早期手術能夠及時把多出來的結構切除，更接近正常半月板的形狀。
你的情況有過量運動，深蹲的受傷動作，目前來看不是太嚴重，建議你配合氨糖，適當藥物理療的情況下，去保守治療三四個月看看情況，循序漸進配合一些功能的訓練強化保護。軟骨一旦損傷幾乎就是永久性病變，但考慮你的年齡不大，癒合能力相對好一些，可以觀察觀察，但能不能結構痊癒，這個也說不準。結構如果無法痊癒，積極的康復治療只能是儘可能達到對症治療，不痛不癢，不影響工作生活，適當運動即可。
因為你的年齡不大，未來的生活還很長，運動需求較高，還是要綜合考慮你的年齡，運動需求，臨牀癥狀，功能情況，決定下一步的治療。
具體你可以加我詳細諮詢交流，幫你解讀分析一下。
盤狀半月板先天結構缺陷，所以「不耐操」，遲早要壞的。題主如果想要運動，建議你悠著點運動，戴個護膝，避免扭傷，可以等它壞了去做手術，做完還能繼續運動。
你好，首先先讓你瞭解一下關於半月板的知識。
半月板的異常發育會導致半月板肥大和盤狀半月板。
盤狀半月板比平常大也稱為「爆裂膝蓋綜合症」，一般是在出生的時候就會有的，屬於先天性，由於什麼原因造成，還不知。
它所在的位置：通常累及外側半月板，雙邊出現的概率為25％
再來瞭解一下半月板的分類：半月板分為3類
第一類：完整
第二類：不完整版
第三類：Wrisberg（脛骨後半月板附著不良）
因為盤狀半月的屬於在母胎中就形成的，屬於先天性，不用太擔心。但是要比較關心為什麼產生積液。通過您的描述，比較多出現在運動中運動模式的不正確。
導致半月板損傷機制：
任何可能導致您強行扭曲或旋轉膝蓋的活動（例如劇烈的樞轉或突然停止和轉彎）都可能導致彎液麪撕裂。即使跪下，深蹲或舉起沉重的東西有時也會導致半月板撕裂，所以在做以下的動作需要注意。
在運動中，關節角度正常，肌肉力量正常，肌肉本體感覺正常，耐力正常，動作模式正確，很多動作或者運動都難可以去嘗試。所以現在應該主要去評估你的問題情況。然後去彌補比較薄弱的環節。
運動強度的適合度：都是個異性，需要建立在評估後才能比較準確。
那麼現在給你兩個訓練動作的建議，你可以嘗試做一下。
臀橋訓練：你可以按照視頻中的動作去訓練，注意在做臀橋時不要靠腰部的力量去做代償，骨盆不要發生旋轉。
深蹲訓練：在做動作時膝關節不要出現內扣的現象。
如果有不適請立即請立即停止運動。
祝好！
作為一個健身專業領域的我來說，提供不了太多醫學原理理論，但是從健身專業角度能提供你一些幫助。
半月板屬於先天性結構，不適當的深蹲，倒蹬，哈克，拉伸都會導致損傷或者斷裂，結果當然很糟糕。
觀於你已經有所損傷和關節積液，所以健身房關於練腿的器械和動作就告一段落，但是可以PNF拉伸，那麼尊巴，Crossfit，高級HIIT，就暫時不考慮。
你所牽扯的膝關節，或者往上的髖關節，骶髂關節，都是需要健身或者運動後拉伸保養。臀橋、臀部高階、臀部進階可以鍛煉和活動該關節。
股四頭肌，膕繩肌，股內，股外，腓腸肌，比目魚肌，臀中肌，臀大肌，臀小肌等等相關的肌肉也需要去加強它們的生理性功能，減少關節液堆積，參考動作分享如下（擇優選擇或者只供參考不實踐）：
動作1：徒手深蹲開合跳 （10—20RM）
動作2：槓鈴直腿硬拉（ 10-20RM）
動作3：槓鈴負重後箭步蹲 （左右各10-20RM）
動作4：半蹲踩橢圓機（做有氧運動時，可以試著用臀圓這麼練）
動作5：單腳直立負重側抬腿 （左右各20-30RM）
動作6：半蹲側步走 （左右各10-20RM）
動作7：仰臥單腳屈膝挺髖 （左右各10-20RM）
動作8：槓鈴頸前負重蹲 （10-20RM）
動作9：甩繩半蹲 （10-20RM）
動作10：TRX側步蹲 （左右各10-20RM）
健身可以幫助我們學到很多知識，多多少少能改變我們的生活，帶給我們積極的心態，健康的胴體。
如果你對健身感興趣，想免費學習健身專業知識，記得可以關注我免費學習。 @愛健身的姜姜
臀部進階，臀部高階，翹臀打造計劃，美背打造計劃，美食博主健身餐打卡，運動博主健身經驗分享，美女健身愛好者健身照勵志打卡……等等等著你來免費學習和借鑒，加入我們，成就不一樣的自己
健身交友圈 - 知乎?www.zhihu.com
健身就是疾病的剋星，是在危險邊緣拉你們一把的隱形救世主，健身健美不是剛需，健康纔是剛需，健康的胴體勝過一切。
腿部肌肉生理性撕裂功能可能得不到適當的訓練，但是打造好上半身，難道就不是一個很厲害的角色嗎？加油，陌生人！！
推薦閱讀：
