電腦族飲食注意事項

 

   常用電腦的人會感到眼睛不適，視力下降，易有疲勞的感覺。常用電腦的人在飲食上應注意以下幾方面：

1、喫一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟等。

2、多喫含鈣質高的食品，如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

3、注意維生素的補充：多喫含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。

4、注意增強抵抗力：多喫一些增強機體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。

5、喫一些抗輻射的食品：電腦雖然對人體健康影響較小，但也應預防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。

6、另外，用完電腦應洗臉，平時應注意鍛鍊身體。

7、電腦操作人員一日三餐應喫得相對均衡，早餐要喫好，營養素要充分;中餐應多喫含蛋白質的食物;晚餐則應喫得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。

8、由於電腦作業者眼睛過久注視電腦熒光屏，可使視網膜上的感光物質視紫紅質消耗過多，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。因此，電腦作業者對維生素A的需要量比一般人要高，平素應酌情多喫一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類、乳類等等。亦應注意多喫“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。

9、相對而言，電腦作業者體力消耗較少，故熱量攝入不宜過多，脂肪類食物應注意限制，尤其是動物脂肪不可過食。