請問怎樣提高50m自由泳游泳速度？

高中生現在50m48秒，想在明年四月份之前達到40秒內，應該怎麼練？

題主現在五十米50秒出頭的水平，自由泳肯定有嚴重的技術問題，需要糾正。

期望題主可以拍下自己自由泳的視頻，包括水上和水下的，以供大家針對性的指點。

否則現在獲得的回答，都不是直指問題核心的回答，沒有太大意義。

並且，告誡題主不要長距離去游，否則不正確的姿勢容易形成肌肉記憶，未來不容易改正。

我去年夏天的自由泳五十米四十七秒，跟你差不多，當時的問題就是腿沒起來，多分解練習多練打腿吧，首先保證游時腿能起來，打腿是鞭腿，然後練習六次腿，可以先一邊抓板打腿一邊單臂划水，游過去右臂劃游回來左臂劃這樣，心裡默數打腿次數，保證劃一次臂打六次腿。高中生只要動作對了四十秒不難，我今年都四十七了，後來也沒有再練五十米，改練全浸去了，但游進四十五秒都不成問題。加油！

50米？只為突破50米，40秒？加強力量訓練就行。

練打腿是有必要的。但是我想你回答我你一周有多少訓練時間。如果一周可以練到5次以上（我初一從不會到40以內，4個月，兩個月小升初暑假，一周6次，一次1個小時）每次1—1.25小時，2400米左右的訓練就夠了。這裡你需要注意的就是你的換氣次數。一次換氣對於不會快速吸氣的人來說會慢0.5秒。所以在每次訓練都要練25米不換氣衝刺，堅持不了就換一次。一個50米自由泳不能超過4—5次換氣的（一個人的最快速度）一般好的都只換2—3次氣。所以現在開始練閉氣衝刺。每次訓練大概練8x25自由泳衝刺，或者4個打腿衝刺4個自由泳衝刺每個之間確保足夠休息時間。一般練幾個月就提高很多了。可以不學跳水，但是要學滾翻（2—3星期）。你練到2—3次換氣時，什麼幾劃手都沒有意義，沖就完事了。所以平時練戴掌劃手或者夾板劃手提高劃手效率和打腿。至於該換氣幾次，就看你在換幾次氣時可以保持25米衝刺打腿的頻率。但是如果不是身體問題，不要超過5次。

這裡會有很多人給你經驗建議的，但是呢，能否實現你的目標，這得看你自己的造化，因為回答問題的人，沒有一個是明年四月份的你，所以他們的經驗對你是否有效，這是很考驗你的智慧的

1.如果你善於分析，你可以看到大部分人都建議你練打腿，這對於短距離游泳來說，是無比正確的，但是，怎麼練？怎麼與劃手配合？這些非常主觀的感受，是不是十幾個字，或者幾十個字可以說得清楚的

2.如果你會換位思考，你會明白，回答你的大部分人都是成年人，成年之後學習游泳，並且游得不錯的，都是有較強自我約束力的，都是可以相對比較自由掌控自己時間的人，那麼，你是這樣的人嗎？如果不是，他們的建議對你有效嗎？

綜上，如果讓我給你一個建議，可以保正你明年四月份到40秒的，就是，請個教練，參加長訓

給你省點事吧，按我給的計劃訓練

陸上熱身輕微出汗就行（推薦繞肩，大臂貼耳朵繞過來，前後都要繞）

2x50蛙泳熱身（注意滑行，盡量做到25，8-10組動作內完成）

8x50抓板低頭打自由泳腿（手扣板尖，壓平，眼睛看前下方，換氣頻率不要過高，會影響身體平衡）熟練了以後可以切換成抬頭，剛開始可以25米腳落地一次，然後50米，最終的目的是抬頭500米腳不落地。

8x50夾8字板劃手（手的姿勢看視頻，每次手碰到手停兩秒，注意腹部控制好身體平衡，再划下一次手，可以控制好平衡後，做前交叉，爭取把50米控制在50次劃手之內）

6x50自由泳配合練習（一開始每打6次腿，劃一次手，再連續空打6次腿，再配合6次腿划下一次手，熟練之後做前交叉）

這成績很簡單啊，上視頻吧弟弟。

動作規範不用用力也能游出來這速度。