30分鐘到60分鐘幾乎所有運動都可以滿足，就需要考慮的是場地器械是否方便，以下推薦幾種，你可以根據你的實際情況選擇：跳繩、室內跑步（跑步機）、室內單車、拳擊、綜合格鬥、HIIT、體能訓練、肌肉力量訓練、健身健美、功能性訓練、室內籃球、有氧健身操、等等，你也可以綜合起來選擇用，不知道你是否有健身鍛煉史，和你自己自身身體實際情況，健康程度等，這裡需要提醒的是安全第一，避免運動損傷，

如果是辦公室場地器材受限的話可以推薦一下一些常規的體育鍛煉方式，

或者直接Keep手機運動APP，跟著裡面做，只需一張瑜伽墊及一些小器械就可以啦，但同樣需要提醒的是，訓練力所能及，循序漸進，注意補水營養補充，注意動作標準性，注重鍛煉效果，避免盲目追求動作，安全第一，防止運動損傷，

沒有，沒有，沒有！這個問題就是一個假命題，身體不會欺騙你，不付出是不會有回報的，見效快是更不可能的，來自一個入門不久的小菜鳥的真心領悟。

首先你要從心裡感受到，健身不是負擔。其次，沒有時間這句話我以前也說，但現在不說了。因為你不是沒有時間，而是把時間用在了其他的事情上，如何權衡，你得自己考慮。最後，要有目標和你想要讓他」監督」你的人，這樣，你每次的感受都是辛苦又幸福，你每天都想去和他分享你的成果，你清晰的看到自己每一天的改變，你感到健身真好。

有 仰卧起坐俯卧撐引體向上練到全身濕透 我高三每天一小時 90kg變75kg

可以試試用keep這個app.

熱身加跳繩，跳繩絕對靠譜emmmm。

還有功夫上知乎 我看你還是不著急

下一個Keep 跟著裡面的做室內無氧

keep里找局部瘦身的教程跟著練 從頭練到腳加一起也不會超過一小時

要麼就是找燃脂教程跟著練，時間上也符合你的半小時啦。

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