因爲我們大多數人都過着非常忙碌的生活，所以很容易養成吃零食的習慣，比如薯片或餅乾。這種零食富含精製碳水化合物和糖，這會提高你的血糖水平，減少脂肪燃燒，增加食慾。

如果你想燃燒身體中部的脂肪，富含蛋白質和纖維的食物是最好的選擇。消化蛋白質比消化脂肪需要更多的能量，所以你吃的蛋白質越多，你身體燃燒的卡路里就越多。

如果你養成了提前製作健康零食的習慣，你可以切一些胡蘿蔔和黃瓜，準備幾袋堅果(限制一定的量)。你會發現這些更讓你滿意，而且會讓你飽得更久。

雞蛋、低脂乳製品、豆類、燕麥片、堅果、雞肉、魚都是蛋白質的很好的來源。

幫助燃燒腹部脂肪的食物

酸奶——蛋白質需要更長時間消化，所以它能讓你感覺飽得更久。

雞蛋——因爲雞蛋富含蛋白質，所以消化和燃燒更多卡路里需要更長時間。

綠茶——刺激身體燃燒腹部脂肪。

飯前或飯後吃葡萄柚會讓你感覺更飽，所以你會吃得更少

水果——高含水量的水果，如蘋果、葡萄、梨和西瓜，能爲你提供更多的纖維，幫助你更快地感到飽足。

漿果——如藍莓、草莓、和黑莓也富含水分，非常甜。它們可以幫助滿足你的甜食，同時促進新陳代謝和排毒。

堅果——堅果是餐間小吃，適量食用。富含蛋白質、纖維和有助心臟健康的脂肪。

燕麥片——富含纖維和水分，所以會讓你吃飽，需要更長時間消化。不要使用預加糖的那種。

爆米花——爆米花可以是其他零食的好替代品。它能讓你吃飽，但熱量卻不高。

沙拉——飯前吃一份沙拉，會讓你有飽腹感，幫助你少吃點。

脫脂奶——不含脂肪，提供蛋白質、鈣和維生素D，幫助你感覺飽得更久。

魚——蛋白質的最佳來源之一。大多數魚脂肪含量低，或者含有良好的ω3脂肪酸。

瘦肉——去皮雞胸肉富含蛋白質，能讓你飽得更久。

醋——試着在沙拉上使用醋和油調料。醋被認爲有助於身體分解脂肪。

碳水化合物有兩種

好碳水化合物

好的碳水化合物食物是那些未經加工或改變的食物。仍處於自然狀態的食物，如新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類和一些低脂肪乳製品。

新鮮水果和蔬菜是比包裝或加工食品更好的零食。每天吃新鮮水果和蔬菜是燃燒腹部脂肪的最好方法之一。蘋果和大多數其他新鮮水果都含有果膠，果膠是一種已知的限制人體細胞吸收脂肪的物質。

不好的碳水化合物

不良碳水化合物是經過提煉和加工的食物。不再處於自然狀態的食物。這些食物含有添加劑，如調味料、色素和防腐劑。雖然這些食物通常很美味，但它們沒有營養價值，而且更難消化。

加工食品通常會給你一個快速的能量爆發。用來製作白麪包、意大利麪、蛋糕等的精製麪粉。應該避免。

攝入過多的不良碳水化合物會提高你的胰島素水平，這會減緩你的新陳代謝。你的身體不能同時代謝太多碳水化合物，因爲我們的身體不需要同時消耗太多能量。碳水化合物中多餘的糖會變成胃脂肪。

如果你攝入太多不良碳水化合物，你會發現無論你多努力鍛鍊都不可能燃燒腹部脂肪。

多喝水

喝大量的過濾水可以保持你的系統正常，並清除雜質。當你的皮膚細胞充分水合後，你的皮膚會變得豐滿。當你的肌肉得到所需的水分時，你的肌肉張力會提高。

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