四次五公里？可能前期有用吧！等身體習慣了，就沒多大意義了，但肯定比不運動好！我很反感那些說光跑步沒用要怎樣吧啦吧啦一堆的那些人，身體機能習慣了就不會再瘦了還會反彈，那大部分是健身房教練啥的要達到某些目的罷了！說下自己，每天十三公里，一年了吧，開始也沒注意用軟體記錄，說下我的感受，每一天，不出差不下雨的話！跑完13公里，我都很累，特別這個天氣，汗如雨下都形容不了那感覺！說什麼身體機能習慣的，別逗我了，你試下看看，我配速不一定，狀態好4分半，狀態不好5分半都有可能！沒有做什麼特別的無氧運動，從144到現在124左右在維持，也開始喝牛奶多吃雞蛋等等，有腹肌，不是那麼健美大塊，我覺得我很喜歡現在這個身材，可能肌肉再多一點就好！說下自己感覺，跑步一定要在一個小時左右，而且一定要感到累，半馬我跑過5分20的配速，我覺得每天21公里有點多，13公里在我的體能上應該是個合理的數字，所以，講兩點：1.控制好呼吸，這個就看你跑步的經驗了，還有就是那些吧啦吧啦光跑步沒用的那些人所謂的機能習慣，這個習慣了呼吸就好了 2.毅力，說白了就是堅持，我是一個有強迫症的人，或者你可以說的好聽一點，我非常自律，我對自己非常狠？真的以為我跑了一年13公里跑起來就很輕鬆嗎？我告訴你將近40度的白天，晚上好不到哪去，基本每次都有想死的衝動，但不好意思我每次都沒死！而且不間斷也不補水，只是因為帶水不方便，而且會擾亂我的狀態！我也不喜歡去健身房，在我們這空氣質量排名第二的五線城市，我特喜歡在外面跑！所以別聽他們瞎逼逼，可以從5公里開始，但是我覺得低於10公里，確實容易讓身體產生習慣，找到10公里後自己體能的狀態點，如果你只是為了保持體脂和擁有較好看的身材的話，這就夠了！如果你要壯碩的肌肉，那你就當我沒說！

會瘦的，但是建議下午飯不吃主食，但是吃一點蔬菜和蛋白質，或者堅果香蕉之類的補充能量。一味的不吃下午飯只會讓你的新陳代謝下降，久而久之對身體不好，還容易累計脂肪。做完有氧以後要記得拉伸防止小腿張肌肉，還能讓線條更好看。建議有氧之前先做HIT或者是無氧，先消耗糖元。

我現在基本每天晚上八點鐘開始跑步半小時，除了颳風下雨、大姨媽、聚餐聚會等特殊原因，晚上基本還是吃，但吃得少，堅持了一個月，秤上只瘦了兩三斤，但明顯皮膚好了！繼續堅持

會瘦，絕對會瘦，我有段時間靠這個類似的方法瘦了10斤以上，而且是在冬天瘦下去的，加上現在是夏季，代謝強，會瘦很多的，關鍵是看能不能忍得住

可能每個人的體質不一樣，比如你堅持1-2個月晚上不吃，肯定會瘦的，但是如果你堅持1-2年，體重肯定是不會減少的，我已經過午不食很多年了，體重一斤沒減。

注意身體鍛煉強度，別把自己跑廢，飲食必須跟上

瘦是肯定是會瘦的。只要攝入小於消耗就會瘦。其實不吃東西很難受，特別是在運動的時候。晚上適當吃一點避免第二天早上暴飲暴食。還有晚上盡量吃蔬菜水果什麼的。別吃米飯！

我覺得早飯和午飯還是要控制好，然後晚飯還是吃點水果，我身邊就有例子，午飯毫無節制，一周5次5km，絲毫未見瘦

會得。只要能堅持

我覺得可以瘦

堅持最重要，而且不要吃太多垃圾食品

晚餐還是吃吧，吃點蔬菜什麼的

肯定會瘦，餓瘦的，正常飲食後會反彈

會瘦，不過建議晚飯還要吃。但是量可以少點，不要吃高熱量的食物。其實最重要的一點就是堅持。

會。最好就是吃晚飯吧 不吃主食 隨便吃一點點就好

推薦閱讀：
相关文章