作者：顧中一，北京營養師協會理事，清華大學公共衛生碩士。微博2018十大影響力健康醫療大V，人民日報2017年十大科學傳播人物，八年三甲醫院營養師經驗，頭條號簽約作者，所著科普圖書已銷售十餘萬冊。

▎ 手機會有危害嗎？

整體來說，日常生活中的藍光並不值得大家特別的警惕，很多其它的因素更會影響眼睛的健康，比如陽光……

只是說，畢竟很多事情它是一個長期的影響，就像該機構主要是建議限制特別是像手電筒，汽車的前燈以及部分裝置的藍光，它們的風險是比較高的。

另外，照明色溫應當低於3000K，警惕夜晚里哪怕光量比較小的藍光，它們還是可能影響睡眠節律，導致失眠。

像是電腦、智能手機、平板電腦的背光雖然也有一定的藍光，但是整體危害不大。

只是青少年和兒童因為晶狀體發育不完善，藍光更容易作用於視網膜，所以需要格外警惕，特別是某些特定敏感人群可能會因此帶來頭痛、視疲勞等風險，更要小心。

▎ 藍光、LED為什麼流行？

藍光波長在450到495納米，屬於可見光的一種（平時的高能可見光的波長範圍大約是380到530納米）。

關鍵是LED燈相比於白熾燈和鹵素燈亮度更高更節能，所以就比較流行。

我當年買車的時候也認真對比過配置，一般都是認為LED等比鹵素大燈高級，亮度高。

而這份報告則提醒大家注意這種級別的亮度的危害，甚至他們還強調了光線對環境的影響。

▎ 對環境影響

目前大多數光線對環境影響的研究是基於夜間的霓虹燈之類的數據，而不是LED燈，所以相關科學證據並不充足。

但大體上還是認為夜間照明會對動植物物種多樣性會帶來影響，甚至會導致死亡率增加，所以還是要限制光污染的。

半個月前我去了趟澳門，接待的官員也表示很遺憾，澳門作為一個不夜城製造了大量的光污染。

所以我也覺得大家還是應當重視這一點。

說了這麼多，到底應該怎麼做？

2. 應該如何應對？

▎ 買防藍光眼鏡？

很多人可能想到買防藍光眼鏡，防藍光的手機膜，包括手機也有護眼模式之類的。

在這次的報告中明確寫出了對於普通的民眾來說，佩戴護目鏡、使用特定的屏幕、過濾功能的眼鏡等等，並不能證明會對視網膜有保護效果......

我個人做某些措施純粹是覺得它們不會給我增加什麼負擔。

不過藍光對視網膜的影響存在著各種變數，很多的規律還沒有摸清，包括他們也認為相關的標準也還需要進一步的研究和制定。

所以從科學角度來說，目前還是認為沒有必要去買防藍光眼鏡的！

▎ 家庭照明

家庭照明，可以考慮買暖白色的led照明燈。

▎ 睡覺前不要玩手機

建議在睡覺前減少LED的使用，比如少玩手機，遠離電子屏幕等等。

▎ 孩子千萬小心

再提醒一次，藍光對視網膜有害可是確定的，小朋友真的要格外小心，因為他們的晶狀體還沒有完全發育成熟。

另外特殊的工作人員也要小心，所處的環境可能接觸過量的藍光。

所以如果可能的話記得限制孩子使用屏幕的時間，多帶她們戶外運動吧！~

▎ 吃什麼能夠防護？

目前有關藍光對視網膜損傷的機理，主要認為和細胞氧化應激反應有關。

而在體外實驗中，顯示越橘和越橘提取物對於led藍光的導致的視網膜光感受器細胞損傷具有保護作用。

同時也有實驗顯示，葉黃素對於藍光誘導的大鼠的視網膜損傷也有保護作用。

甚至對於年齡相關的黃斑變性，也有一些複合型抗氧化、葉黃素為主的補充劑配方顯示有預防作用。

所以，理論上多吃一些黃色的蔬果、玉米還是很有好處的。

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參考資料：

[1] https://www.dailymail.co.uk/health/article-7032303/LED-lights-irreversibly-damage-eyes-French-health-authority-warns.html

[2]https://www.anses.fr/fr?pageid=2248&parentid=523

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18839521?

[4]https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-14-120

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