要注意看這個公式，看似簡單，但是裡面的變數因素很多。

首先看這個公式的左邊，能量攝入要小，當然在這個過程中營養是需要給足的，這不是我們今天談的主題。今天針對能量來和你交流。

能量可以減小，但是一定不能沒有，因為人的身體隨時都需要能量。所以，當這個數值小到一定的時候就不能再低了。營養學界公認的每天熱量攝入的底線是800大卡。

也就是說，無論誰減肥，每天都不能低於800大卡的熱量 ，否則會影響身體的正常運轉和健康。

我們來看這個公式的右邊，真正有變數的是這裡能量的消耗。我們每天要讓能量的消耗大過能量的攝入。

那麼，能量的消耗從哪裡來呢？

主要是三個方面：食物熱效應、運動和代謝。

那麼，其中最有說頭的就是代謝。今天在這裡不展開說，否則成了一篇單純的乾貨文。

我們再回到鄭多燕這件事上，她復胖的原因是，因某些原因減少了運動，同時食物沒有好好把握，任何一個人包括鄭多燕做不到運動和食物的把控都會這樣。

只能說，在那個階段，鄭多燕估計遇到了一些什麼事情導致她會復胖。並且遇到的這件事對她本人來說是比較重要的，否則像她處在這個位置上的人，是不會讓自己輕易就身材變形的。

建立一個運動習慣貫穿一生

不要把減肥理解成一個一次減肥終生閃電的事情，不要認為一個「療程」就「治」好了。

也不要認為減肥不會反彈，如果你成功地瘦下來了，但是接下來就胡喫海喝，是人就會再胖起來，這不叫反彈，這叫做：你又讓它胖起來了。

隨著你的年齡的增加，你就要一直對抗一件事，就是代謝。因為代謝在降低，你需要用各種手段讓代謝提升。

提升代謝的手段很多，譬如，增加營養素的攝入、排出身體毒素、早早睡覺、多多喝水、少食多餐，另外，更重要的就是有效的運動。

為什麼說有效的運動？原因是，針對減肥你要會運動。

第一，力量訓裏要有這樣會提升肌肉，而肌肉的提升是直接對抗代謝降低的。

第二，充足的有氧運動可以增加消耗。

如果你可以一生有這樣的運動，並且是設立目標地去做，你會很受益的。並且，想胖很難。

即使是鄭多燕也要正確地喫

我有一本書，名字叫做《塑身女王鄭多燕教你喫出性感身材》，整本書都是在教你怎麼喫。看得出，鄭多燕在喫上下的功夫不比運動少。

所有擁有好身材的人都懂得一句話：七分喫三分動。

今天不是在這裡講減肥怎麼喫，我們圍繞的主題是鄭多燕為什麼會復胖這個話題。這麼看來，那段日子鄭多燕真的沒有好好喫呢。

她的復胖和你的反彈不一樣

無論鄭多燕怎樣，也不要忘了她可是達到山頂的人。身手在那裡，寶刀不會老。

一個到達過頂峯的人和沒有到達過的人，在心理和技術上都有巨大的差異。

我見過到達過珠峯、南北極、七大洲最高峯的亞洲第一女性，中國國家級登山健將王秋楊，跟她交談的時候，你不會感受到她去過那大多數人類沒有去過的地方，當然她也不會見誰都說自己的經歷，但你千萬不要認為坐在你對面的這個人就與你無異。

如果你這麼想，只能說明，你要麼沒有人生閱歷，要麼做出了一個錯誤的判斷。

你知道嗎？在另一個情境中，只要情況需要，你會看到那個登山女神又出現了。

在某一個領域做到極致的人，都會在那個領域具備似乎「與生俱來」的神勇之力。只是平時蟄伏著而已。

鄭多燕也是，在減肥這件事情上自己擁有光輝成就，點燃無數人夢想的人，她的復胖是假象，給她兩周迅速回到原來的狀態。

你會問我，只要兩周嗎？這樣不是不健康嗎？我告訴你：她只要兩周，而你必不可以。為什麼？因為她是大師，其他沒有別的原因。

你如果一直是個胖子，從未瘦過，千萬別以為鄭多燕胖了就跟你一樣，其實，人家只是最近「謙虛」一下而已。

鄭多燕想瘦那是易如反掌，因為，她有專業、有經歷、有時間、有足夠的資金、有足夠的減肥認知、有足夠的心理素質、有很多很多胖的人沒有的東西......

你不應該因看到鄭多燕有點復胖就喪失信心或者有點幸災樂禍，你應該從她這件事中得到一個結論：高手就是任性，想胖就胖，想瘦就瘦......

這正是我們要學習的素養。

從她的故事中你應該得到的

好吧，說了這麼多，你也應該為你自己做個功課了。鄭多燕的心我們還是少操點，多為咱們自己操操心吧。

給你個建議：

1、給自己減肥找個理由，減肥是個苦差事，關鍵的時候是要靠意義活著。

2、設計一個你能做到的運動計劃，別再像小白一樣，一天就把自己弄得趴在牀上喊疼。

3、飲食計劃要有，別看別人瘦了，自己開始「絕食」餓自己，我心疼呢。

4、想有馬甲線、人魚線什麼的，你的努力要以年來計算，別減了兩天說：騙人的，怎麼還沒有馬甲線...

5、你和鄭多燕一樣，不好好管好自己的飲食和運動，你也會胖的。

好的，今天就先說到這裡。祝早點瘦。

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