▲不少上班族刚结束长假无法适应紧凑工作节奏。（图／视觉中国）

大陆中心／综合报导

年假「咻一下」就过完了，11日迎来上班族开工日。不少人还沉浸在假期中，患有「节后综合症」，包括昏昏欲睡、注意力难以集中等。面对「头昏脑胀睡眠紊乱综合症」、「假日消化不良综合症」、「精神涣散上班恐惧症」等等，上班族可试行「收心大法」，调整好状态回归正常工作节奏。

随著年假和我们「说再见」，各种各样的「开工不适症」也随之而来。《央视网》则整理出相应的「收心大法」，让上班族们打倒「节后综合症」，元气满满回归正常工作状态。

沉溺假期无法自拔综合症

不少人在年假期间选择「宅」在家，沉浸网路世界，几天下来觉得头重脚轻、眼睛发干，直到工作，心里还惦记假期生活。

应对大法：
1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适。
2、工作时要尽量调整状态，认真投入工作，休息时也要给心灵放个假。

头昏脑胀睡眠紊乱综合症

春节期间，许多人会回老家过年，或者走访亲友、出门旅游等。由于出门在外，作息时间不规律，造成一些人节后一时无法调整好作息，一到晚上就精神满满，熬到清晨才能睡著，上班也因此没有精神。这是因为人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了生物节律，身心过于疲劳，于是导致睡眠紊乱。

应对大法：

1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；晚上用热水泡脚5～10分钟。
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维他命含量高的食物。
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

▲一些人会在年后调整饮食。（图／视觉中国）

假日消化不良综合症

春节肯定都离不了澎湃的饮食，餐餐大鱼大肉再加上各种零食，过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。此外，有些人过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。

应对大法：

1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息。
2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、流汗的运动，让身心动起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。
3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

精神涣散上班恐惧症

长假过后，有些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状：晕乎乎不知道该做什么；常常坐在办公桌前发呆；手脚发软、浑身无力、头昏脑胀。

应对大法：

1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
2、长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力；可以用便利贴等备忘录形式，将待完成和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到井然有序。
3、尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。