工作中

1.提前到公司

　　如果不是太累的话，以提前到公司，调节一下自己。尽早融入工作状态中。

2.减压消除疲劳

　　上班期间长时间用脑，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，可让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离长假期间上网、打牌的「心瘾」。

3.写备忘录安排工作

　　假期结束，回到办公室的第一天，会突然面临千头万绪的工作和学习事情，却不知道如何下手。这时候，写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，把要做的事情写下来，按照优先顺序排排序，把必须做的事情和可做可不做的事情区分开，将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。

4.相应调整作息时间

　　假期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟。抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事。

5.前三天不宜安排高强度工作

　　上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

生活中

1.晋书多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。

2. 每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。

3. 可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等，少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主。

4.节后饮食要注意规律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

如何来缓解「假期综合症」的症状呢

1.疲惫

抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。饮食方面多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏等，这些能有效地缓解身体的疲劳。

2.失眠

　　睡前洗个热水澡，或泡泡脚，提前一两个小时睡觉。多弄一个起床闹零，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期。

3.厌食

　 多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。假期里摄入过多煎炸、上火食品的，可以适当喝点凉茶;吃过多冷冻食品的，可以多喝点姜汤，以调节胃肠的阴阳平衡;出现腹胀或厌食的，可以服用一些助消化的药物，如保济丸、整肠丸，厌食的可适当吃一些健胃的消食片或山楂片。

　　总之，假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。

4.工作恐慌

　　服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。

　　日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。

相信通过这些会让我们的假后生活会有一个良好的改善。

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