首先先說一下，我問的是細節的練習，比如：擺臂練習，腿擺練習，或者各種大小車輪跑

本小弟在各種地方搜索找都沒有找到這種相關最基礎的訓練動作的講解，特意前來貴乎請教乎友們，希望前輩們屈尊指教

（推薦專業書籍也可以，或者，大概給我說，短跑例如100M，最基礎的練習動作，有什麼，你說一個，我搜一個，學一個都行）

別邀請我回到短跑的問題。我們這些玩長跑的一直都是被短跑鄙視著！

專業的書籍推薦人民體育出版社的體育學院教材《田徑運動教程》

裡面針對田徑運動的基礎原理，各項目基礎的練習與教學方法都有詳細的介紹。

針對題主的問題，短跑的基礎訓練主要是掌握短跑的技術動作，提高短跑的專項體能。

短跑的技術動作主要以跑的分解練習為主如：擺臂練習，小步跑，高抬腿，後蹬跑，車輪跑。各個動作是有具體要求的，可以參見書中具體講解。

跑的專項體能主要是提高跑進時的肌肉力量，爆發力，柔韌性，穩定性。主要是動靜態的各種腿部拉伸，腰部拉伸，肩部拉。以及各種徒手和器械力量練習。

多威訓練營短跑教學與訓練?

m.iqiyi.com圖標

分享一個非常老但是還是很適用的短跑基礎教學片

瀉藥……我只是校運會冠軍級別的，好吧……說說業餘經驗吧，高抬腿每天做3次，每次三組，每組300次，正踢腿繞足球場一圈……仰臥起坐，蛙跳。還有，要練長跑，至少要保證能輕鬆跑完足球場6圈，否則70米後沒力

我是一個省中學生運動會前六名的水準

最基礎的動作

按照我們教練教的應該就是抬腿送髖

說的大白話一點就是大腿抬到90度 小腿摺疊抬腿把髖送出去。

我不是專業的 但我也曾是體育生 首先跑步姿勢和呼吸方式 在進行各個部位訓練 例如高抬腿 蛙跳 手綁沙袋擺臂+200米跑（拖沙袋） 基礎熱身訓練 這個短跑考爆發力 然後體育生大多用前腳掌用力 我也是 多練習手和腳的擺臂頻率和速度 跑步有幾步一呼這麼個學術語 以前自己練的不怎麼樣 沒有上高中 我相信我上高中練體育最少是二級運動員 當然現在也沒有丟下 依然堅持鍛煉 皮筋綁腿前伸 起跑很重要 身體前傾 還有很多方法忘記了 祝你好運～

謝邀 我也不是專業的呀……

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