纖細的肩膀特別迷人

OL長時間使用電腦的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。

拿滑鼠的那邊容易特別高聳，再加上大多女性都習慣揹側揹包，

日積月累很容易造成肩膀一高一低的狀況。

現在醫美診所還有推出肉毒打肩艕的方案

崇尚自然作法的人該怎麼做

怎麼才能瘦肩膀呢？
 

先來瞭解一下為什麼會這樣？

其實就是「斜方肌」的發達造成的

斜方肌
是主要連接肩頸部的肌肉/影響肩頸部的曲線的肌肉羣，它是三角形的，

一條肌頭往上，另一組往下。其作用是內收和上提肩部，

如果長時間做出聳肩的動作，就會導致肌肉收縮發達粗壯，

時間久了，頸肩部線條自然會不佳，肩膀看上去特顯圓潤、粗壯。

 

 

方法A
手臂連同肩膀，想要肩膀看起來更加瘦削性感，一定要將上手臂給鍛煉結實。

雙手手指交叉向前伸與肩部保持水平，拇指朝下，雙臂保持這個動作2-3秒

然後雙手反轉後回到原來動作。再次伸出交叉手臂平行於肩膀，

然後抬起到面部前面，開始做順時針轉圈，2-3次後放鬆手臂。

這個動作可以讓手臂上方得到很好的鍛煉，

通過拉伸手臂做轉圈這個動作，使手臂內側的肌肉得到鍛煉，從而使肌肉結實。

 

方法B
保持雙手抱頭的姿勢，深呼吸，吸氣，手肘帶動手臂向後伸展肩部，呼氣，

手肘回到原位，再吸氣，將兩手肘向前相靠。(這樣為一次動作)

重覆練習15次。

方法C
自然站立，雙手握啞鈴自然垂放於體側。吸氣，手臂伸直向身後抬高，在最高點處保持3秒，然後放下。

重覆動作15次。

方法D
雙手向前伸直，然後掌心朝上彎曲手臂，直到觸摸到耳垂的部位，

然後雙手腕貼近耳朵，手肘內靠，向上方抬起手肘，感覺上手臂肌肉被拉伸，

保持這個動作2-3秒後放鬆。

這個動作可以鍛煉到不經常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同時可以矯正姿勢，

重覆5-10次。

 

沒事的時候也可以多多按摩肩頸順線條

多起來伸展身體

一起來壓抑斜方肌的茁壯吧！！

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